伯恩斯新情绪疗法

致谢

序言 抗抑郁突破性新疗法

简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁

第一部分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁

1.情绪障碍症治疗的最新突破

2.诊断情绪：治疗的第一步

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

3.破解情绪：思维决定情绪

10大认知扭曲

认知扭曲自评测试

感觉不是事实

第二部分 实际应用

4.从建立自尊开始

克服无价值感

提升自尊的特效方法

5.战胜无为主义

13种思维定势

每日活动计划表

反拖延症表

消极思维日志

快乐预测表

如何摆脱“但是”——反驳“但是”

学会认同自己

TIC-TOC法

化整为零

自我推动，拒绝强迫

解除戒备法

视觉化成功

记录积极的一面

验证你的“不行”

“不能输”方法

要分清先后顺序

6.语言柔道——学会反驳自我批评

步骤一：移情

步骤二：消除批评者的敌意

步骤三：反馈和协商

反驳质问法

7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少

诺瓦克愤怒程度量表

谁惹你生气了

激发欲望

冷却愤怒想法

想像替换法

重写规则

学会宽容

明智的控制手段

减少“应该”

谈判策略

准确地移情

整理思路：认知预演

关于愤怒的10大须知

8.战胜内疚的方法

内疚怪圈

不负责任的内疚感

克服内疚6法

第三部分 “现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思

迷思一：失去生命

迷思二：失去手脚

迷思三：失去工作

迷思四：失去所爱的人

迷思五：悲而不伤

第四部分 预防措施和个人成长

10.抑郁症的根源

深挖隐性假设方法一：垂直箭头法

深挖隐性假设方法二：功能失调性态度问卷（DAS）

11.认同上瘾症

认同上瘾症的根源

独立自尊之路

点亮“心灯”

12.“爱”上瘾症

“爱”上瘾症的坏处

如何理解孤独和独处的区别

快乐预测法

端正心态

13.工作≠个人价值

工作是否等于价值

通往自尊的四条大道

逃离成就的陷阱

14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技

战胜完美主义15法

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀

15.最后的胜利——选择活下来

评估自杀冲动

自杀不合逻辑

第六部分 应对日常生活中的压力

16.我是如何以身作则的

化解敌意：一位连炒20位医生的病人

如何应对忘恩负义的人：一位从来不说“谢谢”的女人

如何处理彷徨和无助：一心要自杀的女人

第七部分 情绪化学

17.寻找“黑胆汁”

导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境

抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗

大脑是如何工作的

抑郁症的问题出在哪里

抗抑郁药物如何起效

18.心身问题

如果抑郁症是遗传的，是否意味着应该采用药物治疗呢

药物治疗和心理治疗孰优孰劣

12个心理误区

19.常用抗抑郁药使用常识

抗抑郁药使用“22条必知”

20.抗抑郁药物消费完全指南

抗抑郁药物的费用

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）

MAOI类抗抑郁药物

5-羟色胺对抗剂

其他抗抑郁药物

情绪稳定剂

服用的抗抑郁药物无效该怎么办

医生可能会使用的其他药物

复方用药

参考文献

医药中英文名对照表

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
　　戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
　　4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。
　　你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》，你的情绪将会得到极大的改善。
　　22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

适读人群 ：11~14岁

　　想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
　　·了解导致情绪波动的根源
　　·避免消极情绪，防患于未然
　　·克服内疚感
　　·应对敌意和批评
　　·摆脱对爱和赞同的依赖性
　　·战胜“无为主义”
　　·预防痛苦的抑郁症复发
　　·建立自尊
　　现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》带来的快乐！