养肾就是养命

第1章 生命常青，养肾先行

肾脏在人体的八大功效

西医讲的"肾"指人体的泌尿器官

人有两个肾，形状似蚕豆

肾脏的功能

中医讲的"肾"涵盖人体多个系统

肾系统

肾是"先天之本"

寿命长短，肾说了算

人的寿命与肾息息相关

肾决定着幸福指数

肾功能不好，心功能受损

心肾相交

子时不失眠，午时小睡有助养心

养护心脏的饮食原则

肝肾宜同补

肝肾同源

肾衰则肝衰

养护肝脏的饮食原则

脾肾互助，则水液代谢正常

脾肾互助

脾肾对水液代谢的作用

健脾又补肾的食物

肾与肺，如母子相生

肺肾相生

肾肺如母子相生相依

养护肺的饮食原则

冬季养肾最相宜

冬季是藏精补肾好时节

早睡晚起，避寒保暖

冬季可进补海参等补品

专题：给肾脏排排毒

专题：肾脏疾病常用的检查

第2章 肾虚是怎么回事

哪些人容易肾虚

畏寒怕冷多是肾阳虚

肾阴、肾阳为五脏阴阳之本

肾阳虚症状

补肾阳的食物

有上火症状多是肾阴虚

阴阳相互制约

肾阴虚症状

补肾阴的食物

二便异常十有八九肾气不固

肾气不固导致二便异常

肾气是守护肾经的门卫

肾气不固症状

肾精不足会致生长发育不良

先天之精与后天之精

肾主藏精

肾精不足症状

第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药

十二经脉顺时养，酉时最养肾

足少阴肾经主治肾脏疾病

涌泉穴--肾经的首穴

太溪穴--肾经的原动力

照海穴--滋肾清热、通调三焦

然谷穴--专治阴虚火旺

复溜穴--调节人体水液代谢

筑宾穴--加强肾脏排除毒素

其他养肾大穴助肾一臂之力

关元穴--封藏真元之气

气海穴--"气海一穴暖全身"

肾俞穴--人体肾气的输注之处

命门穴--强腰补肾、缓解手脚冰凉

专题：手足头耳反射区强肾按摩法

……

第6章 肾强男人就强

护肾先护腰，有效治腰痛

温补肾阳，提高性能力

肾虚导致的早泄，补虚最重要

多吃壮阳食物治阳痿

固守元气改善遗精

前列腺炎重在滋阴补肾

男性不育重在调节肾阴阳

第7章 养肾不只关男人，女人也要养

长期黑眼圈可能肾不好

养好肾让女人告别手脚冰凉

辨证补肾，远离白带烦恼

肾阳虚是宫寒的主要病因

护好肾，月经不再痛

更年期综合征，肾气亏虚是主因

女人肾虚会引起不孕

……

第9章 调理肾脏，"调"走这些常见病

肾主水，水肿跟肾脱不了干系

肾管纳气，虚喘跟肾有关

调养肾脏，远离高血压

肥胖，可能是肾虚引起的

慢性疲劳跟肾虚有关

过敏性鼻炎也能从肾上调

填补肾经，不脱发、不早白

失眠可能是肾虚不藏所致

附录 常见肾病饮食宜忌

《养肾就是养命2》共有九章，全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。最后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛，管用的“回春术”
　　缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指肛门，意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。
　　站立缩肛防止前列腺疾病
　　站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩肛门2~3秒钟，然后全身放松，静息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。
　　卧式缩肛益肾生精
　　放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2次，每次5分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。

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　　◆解放军总院（301医院）专家组成员，
　　◆党和国家领导人专业保健医师，
　　◆中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任主编
　　◆北京大学第一医院博士生导师
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