健康从“心”开始

第一章 心脏病的特点与调控途径／001 1.心脏病的可怕数据／003 2.糟糕透顶的心理病／003 3.引发“心”病的危险因素／005 4.心血管病的常见症状与早期警戒／006第二章 心率那些事／007 1.有趣的“心率恒定论”／009 2.心率的正常范围与心跳加快的罪魁祸首／009 3.长寿村调查结果的启示／010 4.鳞光闪闪的玄机／011 5.膳食纤维——肠道清道夫／011 6.如何更好利用“肠道清道夫”／012 7.红薯——通便排毒好帮手／013 8.荞麦——中国人的净肠草／014 9.从《读者文摘》水果排名榜谈起／015 10.橙子可调节心率，功效良多／016 11.一天一苹果，疾病不找我／017 12.香蕉——快乐之果／018 13.樱桃——护心良药／019 14.运动——调节心率的必备武器／020 15.有氧运动——调节心率的好办法／020 16.有氧运动注意事项简介／021 17.呼吸调节——平静心灵的好方法／022 18.调节心率奇怪招数——肛门收缩术／023 19.食疗药补调节心率／025 20.麦冬——调节心率良药／025 21.减肥，调控心率的有效途径／026 22.腰带越长，寿命越短／026 23.肥胖的相关概念与诊断／027 24.肥胖的病因／027 25.肥胖的危害／028 26.减肥的好处／028 27.肥胖的解决方法／029 28.决明大枣茶——民间减肥有效方／029 29.荷叶减肥有良效／030 30.芦荟——通便减肥良药／031 31.清宫三花茶——皇帝调养方／032 32.二陈佛手散——减肥通用方／033 33.消肥防己汤——虚胖效验方／034 34.轻身除胖汤——老年妇女方／034 35.内服外贴药——减肥好方法／035 36.运动——科学的减肥方法／035 37.常见几款运动助减肥／036 38.中老年人减肥原则／037 39.当心陷进减肥常见误区／038 40.减肥小贴士／039第三章 血压不得不说的一些事情／041 1.血压小常识／043 2正常血压与高血压诊断／043 3.高血压危险因素及其对高血压预后的影响／044 4.血压升高的危害／045 5.限制钠盐摄入——有效调控血压的手段／047 6.警惕看不见的“盐”／048 7.注意补充含钾类食品／048 8.喝牛奶，降血压？／049 9.乳糖不耐受怎么办？／050 10.中国古人抗老延寿食品——海参／051 11.鲍鱼平肝阳以治眩晕／052 12.猪腰杜仲汤可降低血压／053 13.桑寄生善治高血压之眩晕／054 14.鬼针草——降压良药／054 15.葛根——扩血管、降血压／055 16.蔬菜之王说牛蒡／056 17.延年仙草话灵芝／057 18.降压常用食物、药物列表／058 19.调控血压——不可忽视的情绪／059 20.笑一笑，百年少／059 21.大笑养生法／060 22.改善睡眠，不乱熬夜／061 23.睡眠调节杠杆——自主神经系统／062 24.熬夜的诸多害处／063 25.晨间的“神奇3小时”／063 26.要想长寿健康——尽快从夜型生活走出来／064 27.人体睡眠时的秘密／064 28.失眠的诊断与常见方法简介／066 29.失眠食疗原则／067 30.失眠常用食疗推荐／068 31.百合夏枯草汤治失眠／069 32.解忧安神话合欢／070 33.沐足治疗失眠症／071 34.失眠的药枕疗法简介／072 35.常用失眠药枕推荐／073 36.失眠音乐疗法／075第四章 动脉硬化我做主／077 1.血脂与动脉硬化／079 2.健康人群血脂异常的诊断标准和达标值／079 3.调控血脂原则／080 4.脂肪酸简介／081 5.可能有害的不饱和脂肪酸——反式脂肪酸／081 6.如何更好地摄取脂肪酸／083 7.86岁何老太——心脏血管也很漂亮／084 8.食物酸碱性质判断／085 9.碱性食物能软化血管／086 10.碱性食品总结与归类／086 11.长寿菜——海带能防动脉硬化／088 12.命仙草——石斛／089 13.益寿延年话黄精／090 14.吃点大蒜抗硬化／092 15.桑葚子——防治动脉硬化又一利器／093 16.服点开心散，动脉可流畅／094 17.常吃黑豆，百病不生／094 18.活血养血话三七／095 19.出出汗，血管才通畅／096 20.怎样出汗才对路？／098 21.晒太阳：气血流通的良方／098 22.适量饮酒能养心／099 23.健康的饮酒方式／100 24.饮酒小技巧／101 25.饮酒常见误区／102 26.药酒简介／103 27.自泡药酒注意事项／104 28.常见药酒制法／106 29.数款常见养生保健酒／107后记／111

心藏神，所谓的神即类似于今天我们常说的高级中区神经机能活动，比如情绪、心理等。心如果不健康，便不能藏神，容易出现情绪和心理异常。只有健康了，人的精神、心理等才会健康。邹旭主编的这本《健康从“心”开始》告诉人们如何从心率、血压、动脉硬化这3大人体健康的重要因素进行调节，并详细介绍了心态、心理调节的相关原则和方法。这些方面是互相联系、互有影响，不少方法其实是通用的。各种方法的最终指向就是教大家如何防治“心”的疾病，使你气血流通，身体健康。 邹旭主编的《健康从“心”开始》是一本教导普通民众防治心血管病的科普作品，揉合了中西医预防保健医学的长处，使更多人得到健康。 《健康从“心”开始》共分四章，内容包括：心脏病的特点与调控途径，心率那些事，血压不得不说的一些事情，动脉硬化我做主。