产后瘦身倒计时90天

一 产后快速瘦身倒计时，华丽回归瘦美人1.妊娠和分娩，对瘦身的影响究竟有多大？2.为何说产后90天是瘦身黄金期3.用好产后瘦身避雷针，健康先行为上4.明确瘦身目标才能事半功倍5.便签随身带，90天新妈妈产后瘦身计划二 产后瘦身倒计时90～48天，和谐身心 恢复体力Part1．“三B”瘦身美食——不影响哺乳、不挨饿、不发胖1. 月补越靓，月子期为美丽瘦身打好基础2.产后恢复期饮食关键：恢复肠道功能3. 勾勒新妈妈月子期所需超能营养素结构图4. 营养、瘦身、美味，蔬菜也要使把劲5.产后第1周的营养计划及美味推荐（减盐排水）6.产后第2周的营养计划及美味推荐（淡菜排毒）7. 产后第3周的营养计划及美味推荐（补充铁质）8. 产后第4周的营养计划及美味推荐（补充蛋白质）9. 产后第5周的营养计划及美味推荐（合理摄取必须脂肪酸）10. 产后第6周的营养计划及美味推荐（补钙）Part2．瘦身和运动共舞——散发超有效身形恢复讯号1.产后瘦身：不是不行，而是不能用错方法2. 新版产后恢复运动，奉上不一样的瘦身fell3. 提臂运动，玉手帮你升元气4. 产后“无腹担”恢复练习，帮助子宫回位5.产后超IN骨盆塑身操，摆正盆骨So Easy6.肩颈放松小动作，缓解月子期全身僵硬7.转动脚丫，灵活双腿助排毒8.瑜伽呼吸剔除烦躁情绪，做个和谐好女人三 产后瘦身倒计时48～20天，活跃肌肉群 重塑美体Part1．“双T”瘦身美食——提高代谢率＆剔除体内残毒1.瘦身基础期饮食关键：均衡营养避免脂肪过剩2. 产后第7周的营养计划及美味推荐3. 产后第8周的营养计划及美味推荐4. 产后第9周的营养计划及美味推荐5.产后第10周的营养计划及美味推荐Part2．瘦身和运动共舞——产后瘦身，要让肌肉动起来1. 收紧中段肌肉群，产后瘦身腹部排第一2.床上锻炼，照样能让肌肉暖和起来3.载歌载舞，疏通燃脂新通道4.经典YOGA坐姿，奠定产后排毒瘦身基础5.轻盈椅子操，休息中唤醒瘦身细胞6.另类扩胸运动，紧实胸肌矫正胸型7.曼妙脊柱操，打造直挺脊背曲线四 产后瘦身倒计时20～0天，塑型消脂 降低热量Part1．“双J”瘦身美食——解决便秘＆净化血液1. 瘦身高峰期饮食关键：巧妙饮食搭配减少热量摄入2.产后第11周的营养计划及美味推荐3. 产后第12周的营养计划及美味推荐4. 产后第13周的营养计划及美味推荐Part2．产后和运动共舞——优雅变身，曲线玲珑的S又回来了1.从头瘦到脚，灵活肩颈击退肩周炎2.甩掉因抱宝宝过多而引发的双臂赘肉3.抬头“挺”胸，让上身舒展更优雅4. 压缩背部，和背部鲜活脂肪说good bye5. 新妈妈精心打造美丽小腹6.生过孩子的女人也有权利“腰娆”多姿7.收紧臀大肌，新妈妈的“电臀”让女人味升级8.抢救美腿，彻底击败孕期“水肿腿”

　　很多生产后的女性因为肥胖而得了轻微抑郁症，所以产后瘦身也是产妇急需解决的问题。本书用科学、营养的方式教会产妇在90天里恢复健康体态。根据产妇特征，分阶段、分部位，合理地变身为曲线身材。按周制定了营养计划，让产妇迅速瘦身，但是不影响月子里的营养摄取，不会影响身体健康。