美丽女人养出来

第一章　气血、肾脏、卵巢——女人养颜三件宝女人养颜需调好气机　｜ 002　气助血，血养容颜　｜ 002　气不足，血不畅，容颜无光　｜ 002血——美丽之根　｜ 003　血是构成人体、维持生命的重要物质　｜ 003　血与气共同铸就女性的美丽　｜ 003　五脏健康，气血才充足、畅通　｜ 004胖补气、瘦补血，好身材是调出来的　｜ 004　胖人多气虚　｜ 004　瘦人多血亏　｜ 005补肾是留住美丽的关键　｜ 005　肾乃先天之本　｜ 005　肾与美丽息息相关　｜ 006　肾虚不只是男人的专利　｜ 006保养卵巢提升女人的魅力　｜ 007　卵巢是怎样的器官　｜ 008　卵巢何等重要　｜ 008　面子问题实质在卵巢　｜ 009　卵巢早衰提前防　｜ 009　养成良好习惯　｜ 010养气血、补肾脏、护卵巢，三管齐下美容效果加倍　｜ 010　气血与肾功能密不可分 　｜ 010　女性肾虚也会导致卵巢早衰　｜ 011第二章　气血好，女人容颜不易老自我检测气血亏盈状态　｜ 013 调理脏腑，补养气血，改善容颜　｜ 014　保养脏腑要选对时间　｜ 015　八段锦可全方位调理脏腑功能　｜ 016　养心，做形神兼备的漂亮女人　｜ 021　　养颜必先养心　｜ 021　　调节饮食，养好心脏　｜ 022　　常做有氧运动，给心脏“加油”　｜ 023“呵”字功补心气　｜ 028　养肺，水灵美女无人能及　｜ 028　　肌肤润泽全靠肺　｜ 028　　日常生活养肺经　｜ 028　　秋季养肺正当时　｜ 030　　“呬”字功补肺气　｜ 030　养脾，女人魅力不可挡　｜ 031　　健脾，让你气色绝佳　｜ 031　　日常生活健脾秘术　｜ 031　　动动足趾，就可以养脾胃　｜ 033　　“呼”字功培脾气　｜ 034　养肝，拥有清透白皙肌肤　｜ 035　　女子以肝为本　｜ 035　　女人，别因习惯伤肝　｜ 035　　女人养肝生活术　｜ 036　　“嘘”字功养肝护肝　｜ 040　养肾，就是对自己的容颜负责　｜ 041　　固肾，补气血、美容颜之根本　｜ 041　　简单易学的养肾、强肾方法　｜ 041　　“吹”字功补肾气　｜ 042　养胆，为美丽清除障碍　｜ 043　　养好胆，做精神、漂亮女人　｜ 043　　边吃边养“胆”　｜ 044　　春季养胆正当时　｜ 045　养胃，美丽计划加油站　｜ 045　　养好胃，才能美　｜ 045　　日常生活中那些伤胃的事儿　｜ 045　　好习惯，造就好胃口　｜ 046　养大小肠，做冰肌美人　｜ 048　　调理肠道——漂亮女人的必修课　｜ 048　　养成健康的饮食习惯　｜ 048　　最自然的清肠方式　｜ 049　养三焦，健康美丽的总管　｜ 051　　三焦畅通，美丽无阻　｜ 051　　传统运动理三焦　｜ 051女人不可不知的饮食改善气血法　｜ 055　细嚼慢咽养气血　｜ 055　　减轻胃部负担　｜ 055　　有助于减肥和增加美感　｜ 055　如何做到细嚼慢咽　｜ 056　　每口食物咀嚼 20 下以上　｜ 056　　吃饭时专心　｜ 056　　吃饭要规律　｜ 056　　丰富食物的品种　｜ 056　　换一把小一号的勺子　｜ 057　　吃完一口，把餐具放在一边　｜ 057　　把吃饭作为一种享受　｜ 057　节食减肥，减的不是赘肉而是气血　｜ 057　　节食减肥的危害　｜ 057　　科学合理的减肥方法　｜ 058　吃好早餐，容颜俏　｜ 059　让五谷杂粮成为餐桌常客　｜ 060　　粗细搭配更科学　｜ 060　养气血不可不知的天然食物　｜ 061　　补气食物　｜ 061　　天然补血食物　｜ 062　气血双补的 5 款美食　｜ 063老祖宗留下的经络调理气血法　｜ 065　经络畅通，气血旺盛　｜ 065　自我检测经络畅通与否　｜ 068　　捏一捏身上的肉　｜ 068　　平躺时肚皮的状态　｜ 068　　过血现象是否明显　｜ 068　　搓八髎穴足是否发热　｜ 069　最有效的经络按摩美颜术　｜ 070　　静坐——最安全有效的经络疏通法　｜ 070　　静坐的具体做法　｜ 070　　每天抖三抖，美丽健康不会走　｜ 071　耳穴按摩美丽无忧　｜ 071　　温补气血，脏腑按摩法　｜ 071　　除皱养颜按摩法　｜ 072　　让皮肤变美的耳穴点按法　｜ 072　　可以排毒减肥的耳穴　｜ 072　手部按摩疏通经络　｜ 074　　　劳宫穴　｜ 074　　少府穴　｜ 074　　合谷穴　｜ 074　　鱼际穴　｜ 075　　神门穴　｜ 075　经络穴位按摩留住乌黑秀发　｜ 076　　梳发功通经络　｜ 076　　指尖刺激加穴位按摩　｜ 077　　头部穴位按摩　｜ 078　　太溪穴　｜ 078　按摩足三里，改善面色　｜ 080　　足三里的位置　｜ 080　　操作方法　｜ 080　　按摩瞳子髎，祛除鱼尾纹　｜ 080　　按摩瞳子髎　｜ 081　要想去黑头，阴陵泉与足三里可帮忙　｜ 082　美丽双唇，按摩神阙和关元最有效　｜ 083　　神阙穴　｜ 083　　关元穴　｜ 083　打造迷人美臀，八髎、环跳、承扶不能少　｜ 084　　八髎穴　｜ 084　　环跳穴　｜ 084　　承扶穴　｜ 085屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳　｜ 086　调气血、养容颜的常用偏方　｜ 086　调气血、养容颜的常用验方　｜ 087　调气血、养容颜的常用单方　｜ 089　调气血、养容颜的常用药膳　｜ 091通过日常起居调理气血不足　｜ 096　避免过劳伤气血　｜ 096　　　身体透支的信号　｜ 096　　选用中药补气血、缓解疲劳　｜ 097　　为身体增加钾元素　｜ 097　　食物来帮忙　｜ 097　别让电脑“吸走”你的气血　｜ 097　　每小时休息一下　｜ 098　　闭目养神　｜ 098　　适当运动　｜ 098　避免伤害气血的性爱方式　｜ 099　　性爱让女性更美丽　｜ 100　　纵欲伤气血　｜ 100　　重在两情相悦　｜ 100　　不宜行房的情况　｜ 100　生气是气血的天敌　｜ 101　　造成失眠、神经衰弱　｜ 101　　损伤免疫系统　｜ 101　　早衰、面部色斑　｜ 102　　伤及内脏、乳房等　｜ 102女人特殊时期的气血调养原则　｜ 102　月经期　｜ 103　　全面地、有针对性地摄取营养　｜ 103　　避免情绪过激和疲劳　｜ 104　　适度运动　｜ 104　　经期减肥不可取　｜ 104　　经期反应针对性调理　｜ 105　　应付痛经的方法　｜ 106　妊娠期　｜ 107　　孕期四养　｜ 107　　孕早期养胎气　｜ 107　　孕中期助胎气　｜ 107　　孕后期利生产　｜ 108　产后调养　｜ 108　　饮食调理　｜ 108　　产后调理容颜长驻　｜ 109　更年期调养　｜ 110　　重视气血调养　｜ 110　　注意情绪调节　｜ 110　　合理饮食　｜ 111　　规律而丰富的生活　｜ 111第三章　肾不虚，美丽一生不吹嘘女性肾脏健康状态的自我检测法　｜ 113 吃掉肾虚，还你美丽　｜ 113　常吃“黑五类”食品，补肾变美丽　｜ 113　豆浆是肾虚女性的至宝　｜ 115　　黑豆补肾胜黄豆　｜ 115　　豆浆虽好但应适量　｜ 115　　豆浆一定要煮熟　｜ 115　　加料豆浆更养生　｜ 116　常吃海虾可增强肾功能，找回好容颜　｜ 117　　如何买到好海虾　｜ 117　　中医私房补肾虾菜　｜ 117　　吃虾学问大　｜ 118　美味黄鳝，补肾高手　｜ 118　　选购最佳的黄鳝　｜ 119　　黄鳝的储藏　｜ 119　　更多黄鳝的做法　｜ 119　　吃黄鳝有禁忌　｜ 119　　两款黄鳝补肾方　｜ 120　小小枸杞子，滋阴补肾，养容颜　｜ 120　　枸杞子的补肾、养颜功效　｜ 120　　食用方法　｜ 120　　配伍分季节　｜ 121　　不过量，不盲目　｜ 121　　枸杞子养肾私房菜　｜ 121　燕窝可滋阴补肾，美容养颜　｜ 123　　燕窝的保健功效　｜ 123　　如何挑选养颜燕窝　｜ 123　　做燕窝的学问　｜ 124　多吃核桃，补肾健脑　｜ 126　　核桃的神奇功效　｜ 126　秋冬吃羊肉，补肾美容效果好　｜ 127　　不同做法不同功效　｜ 127　　搭配中药效果好　｜ 128　　羊肉食疗方　｜ 128　　羊肉虽好也不能随便补　｜ 129注意生活小节，养护肾脏固容颜　｜ 130　口重伤肾　｜ 130　　减少食盐摄入的方法　｜ 130　　你不知道的“含盐大户”　｜ 131　暴饮暴食是养肾的大忌　｜ 131　拒绝憋尿，谨防肾病缠身　｜ 132　慎用药物，当心用药不当伤肾脏　｜ 132　　降低药物伤肾的对策　｜ 133　　肾损伤有信号　｜ 133　　常见的伤肾药物　｜ 134　避免暑热贪凉，保护肾阳　｜ 135　　夏季贪凉耗肾阳　｜ 135　　从饮食做起　｜ 136　　正确使用空调　｜ 136　　注意生活小节　｜ 136穴位按摩，开启人体固有的护肾养颜“小药箱”　｜ 137　涌泉穴　｜ 137　　长按涌泉补肾精　｜ 137　　取穴方法　｜ 138　　刺激方式　｜ 138　太溪穴　｜ 139　　太溪穴是女性的至宝　｜ 139　　取穴方法　｜ 139　　按摩方法　｜ 140　照海穴 　｜ 140　　滋肾清热，通调三焦　｜ 140　　取穴方法　｜ 141　　刺激方法　｜ 141　大钟穴　｜ 143　　神奇的“大钟”　｜ 143　　取穴方法　｜ 143　　按摩方法　｜ 143　然谷穴　｜ 144　　专治阴虚火旺造成的“面子”问题　｜ 144　　取穴方法　｜ 145　　按摩方法　｜ 145　水泉穴　｜ 145　　万能的“女人穴”　｜ 146　　取穴方法　｜ 146　　刺激方法　｜ 146　筑宾穴　｜ 147　　排毒养颜之要穴　｜ 147　　取穴方法　｜ 147　命门穴　｜ 148　　强腰补肾之大穴　｜ 148　　取穴方法　｜ 148　　刺激方法　｜ 148好学好用的运动养肾美容法　｜ 149　金鸡独立　｜ 149　叩齿咽津　｜ 150　　叩齿咽津的主要作用　｜ 150　　正确的做法　｜ 150　　特别提醒　｜ 151　腰部运动　｜ 151　　腰部肌肉锻炼法　｜ 152　　壮腰功　｜ 153　骑自行车　｜ 155　　有助于经脉通畅　｜ 155　　补肾足心骑车法　｜ 155　缩肛运动　｜ 155第四章　卵巢康健，与色衰彻底说再见卵巢异常的自我测试法　｜ 158 改掉伤害卵巢的生活方式　｜ 160　常吃减肥药　｜ 161　滥用避孕药　｜ 161　　　紧急避孕药只能用于应急　｜ 162　　根据自身情况择优选择避孕方式　｜ 162　不爱吃豆制品　｜ 163　　神奇的大豆异黄酮　｜ 163　　将豆制品作为日常膳食　｜ 164　　对卵巢有益的“豆餐”　｜ 164　贪喝咖啡　｜ 165　　限制摄入量　｜ 166　　选对饮用时间　｜ 166　长期久坐　｜ 166　　全身舒展　｜ 166　　上臂拉伸　｜ 167　　体侧伸展 　｜ 167　　胸肩扩展 　｜ 167　　腿部拉伸　｜ 167　经常熬夜　｜ 167　　　保证充足的睡眠　｜ 168　　忙里偷闲保证睡眠　｜ 168　　熬夜一族的养生法　｜ 169　　　入睡方式不正确｜ 169快速卵巢保养四部曲　｜ 170　保养卵巢第一步：清洁与排毒　｜ 170　　食物中的排毒“战士”　｜ 171　　运动排毒法　｜ 180　　更多排毒方法　｜ 181　保养卵巢第二步：调节内脏功能，治本是关键　｜ 182　　肝与卵巢　｜ 182　　肾与卵巢　｜ 182　　肺与卵巢　｜ 183　　脾与卵巢　｜ 183　　肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方　｜ 183　　脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗　｜ 184　　肝郁气滞型卵巢早衰的食疗　｜ 184　保养卵巢第三步：增加卵巢的元气　｜ 185　　　卵巢的饮食保养　｜ 186　　穴位按摩护卵巢　｜ 186　　根据体质保养卵巢　｜ 187　　顺应卵巢的周期变化保养　｜ 187　　瑜伽提升卵巢元气　｜ 188　保养卵巢第四步：巩固效果　｜ 197　　保持良好的情绪　｜ 197　　健康的生活方式　｜ 197　　调节压力　｜

　　这是一本由中医专家执笔，从气血、肾脏、卵巢调养着眼，给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色，还要养出好精神。　　本书从气血、肾脏、卵巢这三个主要着眼点出发，深入浅出地为女性朋友介绍美容养生的实用方法。本书包括中医养生的多个方面，如饮食、经络按摩、药物调理、偏方治病、养生运动等。翻开每一页，都具有可操作性。适合30-55岁女性阅读参考。【作者简介】　　鲁斌，生于中医世家，15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中，他不断积累总结经验，将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面，他善用中医由内养外的调养治病方式，被患者誉为“美容养颜圣手”。王桂茂，毕业于上海中医药大学，针灸推拿学专业，获博士学位。副主任医师，上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家，上海市中医药学会推拿专业委员会委员，上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项，发表核心期刊论文十余篇。