和多余的“肉肉”过招

PART 遵守这些生活规则

为何会变胖呢？

每天一定要记得量体重！

早餐不可缺，一定要吃

半夜、睡前绝不能吃东西

零食要懂得节制，切勿过量

避免油腻及汉堡类的美式速食

狼吞虎咽会造成肥胖！

口味太重是造成过量的原因

将自己的懒惰习惯改正过来！

PART 2 我是这样努力的！

注意自己的饮食，而后变瘦！

努力运动而变瘦！

配和饮食与运动变瘦！

以自创的方式变瘦！

沉痛的打击！减肥失败！

PART 3 使身体更为结实的有氧运动

使自己的腰围变成动人的小蛮腰

使自己的腴变成细瘦、令人称羡的美腿！

大腿、小腿的集中运动！

向结实、有型的臀部挑战！

将松垮的双臂、背部变得纤瘦、结实！

利用洗澡时间做简单的瘦身美容！

PART 4 以真正的窈窕身材为目标

何谓热量？卡路里是什么？

何谓“营养均衡”？

只吃某样东西的减肥法是不行的！

减肥时要吃什么东西才行？

苗条后仍要慎选食物！

什么是基础代谢量？

希望自己的皮肤“水嫩嫩”的！

希望头发柔柔亮亮、闪闪动人！

身体发育成熟之后

PART 5 周末集中减肥菜单

星期六的减肥菜单

星期日的减肥菜单

PART 各种食物的卡路里

后记

平时努力运动；周末集中减肥菜单；开始吃早饭，把自己的懒惰习惯改正过来，这些都是行而有效的方法，从现在开始，本书教你如何与多余的“肉肉”过招！ 【作者简介】小田真规子，日本香川营养专科学校毕业，现在日本著名的竹内富贵子主持的“卡罗尼克饮食教室”工作，作者发表了众多有关健康饮食方面的文章，并在杂志和报纸上连载，颇受好评，目前作者还有从事食品企划及研发的工作。