出版社：吉林科学技术出版社
年代：2014
定价：29.0
本书介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的”好老师”、”好帮手”。
本书的构成
1 不可逃避的腰痛
守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8
儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10
年轻人也会深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14
中年人的腰很劳累 / 16
腰部健康活到百岁 / 18
2 可以左右腰部健康的生活习惯
平卧的姿势 / 22
坐的姿势 / 26
站起身的姿势 / 30
驾车的姿势 / 32
洗脸时的姿势 / 34
做家务时的姿势 / 36
背包的姿势 / 40
走路姿势 / 42
搬移物品的姿势 / 44
3 打造“外柔内刚”型腰部
外 柔
伸展手臂、腿部的运动 / 51
拉伸膝关节运动 / 52
侧躺做腿部拉伸运动 / 54
伸展髋关节前侧运动 / 56
舒展臀部肌肉运动 / 58
大腿后侧的舒展运动 / 60
向侧方拉伸的运动 / 62
转身运动 / 64
俯卧抬起上半身运动 / 66
按压肩关节运动 / 68
弯曲背部运动 / 70
仰卧扭转身体运动 / 72
内 刚
呼 吸 / 75
腰部贴紧地面运动 / 76
聚集肩胛骨运动 / 78
抬起臀部运动 / 80
《这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强：腰部运动手册》介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。
《这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强：腰部运动手册》是一本腰部运动手册，专业定制，外柔内刚。分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法，介绍生活中保护腰部的预防方法，收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法。
| 书籍详细信息 | |||
| 书名 | 这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强站内查询相似图书 | ||
| 9787538479171 如需购买下载《这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强》pdf扫描版电子书或查询更多相关信息，请直接复制isbn,搜索即可全网搜索该ISBN | |||
| 出版地 | 长春 | 出版单位 | 吉林科学技术出版社 |
| 版次 | 1版 | 印次 | 1 |
| 定价(元) | 29.0 | 语种 | 简体中文 |
| 尺寸 | 24 × 17 | 装帧 | 平装 |
| 页数 | 印数 | 8000 | |