孕妇保健操

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈

一、准妈妈运动新知

1.孕期运动的完美理由

2.孕期身体变化对运动的影响

3.孕妈咪运动，将健康进行到底

——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体

二、安全理性地运动

1.孕期三阶段运动指导

2.妈妈“孕”动准备

Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！

一、“孕”妈咪热身篇

二、保胎安产活力有氧健身操

怀孕的第一阶段：第1周-第13周

卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋

怀孕的第二阶段：第14周-第28周

碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手

大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板

三、孕妈咪十月瑜伽生活馆

怀孕的第一阶段：第1周-第13周

臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转

怀孕的第二阶段：第14周-28周

交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式

怀孕的第三阶段：第28周以后

生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ

莲花舞Ⅱ

四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操

坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，《孕妇保健操》是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持良好状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗？千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的科学的专业图书。整整9个月，《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！

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280天全面“孕”动指南，带来惊喜改变。
体重失衡明显改善，体力体质明显增强。
妊娠反映减少，生产忧郁与低迷情绪改善，让你愉悦充满自信。
给体内宝宝充足供养，通过晃动羊水给宝宝按摩，加速宝宝血液循环，促进宝宝生长。
提高分娩器官肌肉张力，帮助孕妈咪顺利分娩，减轻疼痛，缩短时间。
为产后修身塑形打好基础。
依据孕妈咪各个时期的身体状况与胎儿变化，设计不同的“孕”动程式，给妈妈与宝宝双重呵护。