图解瑜伽孕产妇经典体位

图解瑜伽孕产妇经典体位

陈露, 编

出版社:上海科学技术文献出版社

年代:2011

定价:20.0

书籍简介:

本书中,著名的瑜伽教练和瑜伽老师双双联手,为你打造全身以及臀、腰、腹、臂、腿等局部的瘦身训练计划。 瑜伽瘦身术到底有多神奇?还要你亲自做一做。呼吸方法 体位练习 瑜伽断食,每天只需15分钟,你的身姿和气质都发生令人惊喜的变化。

书籍目录:

PART 1 初识孕产妇瑜伽

聊聊什么是孕产妇瑜伽

孕产妇瑜伽的功效

孕期瑜伽运动需谨慎

这些孕妇不能做瑜伽

产后身体特点

产后瑜伽的功效

产后瑜伽注意事项

PART 2 孕妇瑜伽练习须知

练习要领

辅助工具不能少

时间

地点

衣着

切忌勉强

专注

停止运动的信号

PART 3孕妇瑜伽呼吸法

胸式

腹式

完全式

冷却式

胜利式

蜂鸣式

风箱式

蒲公英式

PART 4 孕妇瑜伽——不孕初期(1~16周)

怀孕初期常用瑜伽体位

前屈体位

瑜伽攻略一:肩部伸展式

瑜伽攻略二:背部伸展式

瑜伽攻略三:手臂伸展式

扭转体位

瑜伽攻略一:脊柱扭动式

瑜伽攻略二:三角扭转式

站立体位

瑜伽攻略一:弓箭式

瑜伽攻略二:三角伸展式

坐位体位

瑜伽攻略一:鸽子式

瑜伽攻略二:箱舟变式

瑜伽攻略三:蛙式

瑜伽攻略四:束角式

仰卧体位

瑜伽攻略:摇摆式

蹲位体位

瑜伽攻略一:蹲式

瑜伽攻略二:敬礼式

跪立体位

瑜伽攻略一:骆驼式

瑜伽攻略二:颈部放松式

PART 5 孕妇瑜伽——怀孕中期(17~31周)

怀孕中期常用瑜伽体位

前屈体位

瑜伽攻略一:排浊气式

瑜伽攻略二:双角式

站立体位

瑜伽攻略一:蜂雀式

瑜伽攻略二:战士式

瑜伽攻略三:树式

坐位体位

瑜伽攻略一:滑翔式

瑜伽攻略二:伸展式

瑜伽攻略三:坐角式

瑜伽攻略四:蝴蝶式

跪立体位

瑜伽攻略:猫弓背式

PART 6 孕妇瑜伽——怀孕后期(32~40周)

怀孕后期常甩瑜伽体位

坐位体位

瑜伽攻略一:眼部聚焦式

瑜伽攻略二:苍鹭式

瑜伽攻略三:狮子式

瑜伽攻略四:鼓腮式

瑜伽攻略五:母胎契合式

……

PART 7 产妇瑜伽——产后胸部恢复

PART 8 产妇瑜伽——产后臀部恢复

PART 9 产妇瑜伽——产后腿部恢复

PART 10 产妇瑜伽——产后腰腹恢复

内容摘要:

当腹中的小生命悄然而至,一个女人也就开始7她一生中最骄傲的角色转变,这是一种令人陶醉的喜悦。同时,内心的忐忑、孕期的不适、产前的焦虑、产后的烦恼……种种问题也接踵而来。
瑜伽的梵文意思是合一、相应,它赋予人们的是身体与心灵的完美契合。《图解孕产妇瑜伽经典体位》秉承健康科学的练习原则,针对孕期及产后不同阶段的生理变化,精选了一些经典的常用瑜伽体位,为准妈咪和新手妈咪量身定制一套简单、安全而实用的练习方案,让妈咪们在动静之间感受瑜伽带来的不凡效果。
怀孕期间适度合理的呼吸、体式、冥想练习,可以帮助准妈眯们增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,舒展身体,缓解腰酸背痛,改善孕期体质,加强力量,减轻心理压力,为宝宝的降生作好准备。产后的瑜伽练习,可以让新手妈咪们迅速恢复体力,重塑完美体形,展现迷人光彩。
想要感受瑜伽带来的美妙孕程?让孕产妇瑜伽来助您一臂之力吧!

编辑推荐:

健康的身体是保证顺利分娩,产后快速恢复的基础,瑜伽崇尚的绿色、自然疗法能给准妈咪提供很多帮助。
健康的身体是保证顺利分娩、产后快速恢复的基础,瑜伽崇尚的绿色、自然疗法能给准妈咪提供很多帮助。在练习过程中让心绪随身体舒展而放飞,让身体随心情平和而放松,与宝宝一同亲密成长,将会给您带来妙不可言的感受。
《图解孕产妇瑜伽经典体位》特別为您准备了孕期瑜伽,为您提供一个自我调节精神平衡的契机;产后瑜伽,更有助您快速恢复体态,重新找回自信。

书籍规格:

书籍详细信息
书名图解瑜伽孕产妇经典体位站内查询相似图书
9787543950115
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出版地上海出版单位上海科学技术文献出版社
版次1版印次1
定价(元)20.0语种简体中文
尺寸26 × 13装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

图解瑜伽孕产妇经典体位是上海科学技术文献出版社于2011.11出版的中图分类号为 R247.4-64 的主题关于 瑜伽-图解 的书籍。