图解瑜伽孕产妇经典体位

PART 1 初识孕产妇瑜伽

聊聊什么是孕产妇瑜伽

孕产妇瑜伽的功效

孕期瑜伽运动需谨慎

这些孕妇不能做瑜伽

产后身体特点

产后瑜伽的功效

产后瑜伽注意事项

PART 2 孕妇瑜伽练习须知

练习要领

辅助工具不能少

时间

地点

衣着

切忌勉强

专注

停止运动的信号

PART 3孕妇瑜伽呼吸法

胸式

腹式

完全式

冷却式

胜利式

蜂鸣式

风箱式

蒲公英式

PART 4 孕妇瑜伽——不孕初期（1～16周）

怀孕初期常用瑜伽体位

前屈体位

瑜伽攻略一：肩部伸展式

瑜伽攻略二：背部伸展式

瑜伽攻略三：手臂伸展式

扭转体位

瑜伽攻略一：脊柱扭动式

瑜伽攻略二：三角扭转式

站立体位

瑜伽攻略一：弓箭式

瑜伽攻略二：三角伸展式

坐位体位

瑜伽攻略一：鸽子式

瑜伽攻略二：箱舟变式

瑜伽攻略三：蛙式

瑜伽攻略四：束角式

仰卧体位

瑜伽攻略：摇摆式

蹲位体位

瑜伽攻略一：蹲式

瑜伽攻略二：敬礼式

跪立体位

瑜伽攻略一：骆驼式

瑜伽攻略二：颈部放松式

PART 5 孕妇瑜伽——怀孕中期（17～31周）

怀孕中期常用瑜伽体位

前屈体位

瑜伽攻略一：排浊气式

瑜伽攻略二：双角式

站立体位

瑜伽攻略一：蜂雀式

瑜伽攻略二：战士式

瑜伽攻略三：树式

坐位体位

瑜伽攻略一：滑翔式

瑜伽攻略二：伸展式

瑜伽攻略三：坐角式

瑜伽攻略四：蝴蝶式

跪立体位

瑜伽攻略：猫弓背式

PART 6 孕妇瑜伽——怀孕后期（32～40周）

怀孕后期常甩瑜伽体位

坐位体位

瑜伽攻略一：眼部聚焦式

瑜伽攻略二：苍鹭式

瑜伽攻略三：狮子式

瑜伽攻略四：鼓腮式

瑜伽攻略五：母胎契合式

……

PART 7 产妇瑜伽——产后胸部恢复

PART 8 产妇瑜伽——产后臀部恢复

PART 9 产妇瑜伽——产后腿部恢复

PART 10 产妇瑜伽——产后腰腹恢复

当腹中的小生命悄然而至，一个女人也就开始7她一生中最骄傲的角色转变，这是一种令人陶醉的喜悦。同时，内心的忐忑、孕期的不适、产前的焦虑、产后的烦恼……种种问题也接踵而来。
瑜伽的梵文意思是合一、相应，它赋予人们的是身体与心灵的完美契合。《图解孕产妇瑜伽经典体位》秉承健康科学的练习原则，针对孕期及产后不同阶段的生理变化，精选了一些经典的常用瑜伽体位，为准妈咪和新手妈咪量身定制一套简单、安全而实用的练习方案，让妈咪们在动静之间感受瑜伽带来的不凡效果。
怀孕期间适度合理的呼吸、体式、冥想练习，可以帮助准妈眯们增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，舒展身体，缓解腰酸背痛，改善孕期体质，加强力量，减轻心理压力，为宝宝的降生作好准备。产后的瑜伽练习，可以让新手妈咪们迅速恢复体力，重塑完美体形，展现迷人光彩。
想要感受瑜伽带来的美妙孕程？让孕产妇瑜伽来助您一臂之力吧！

健康的身体是保证顺利分娩，产后快速恢复的基础，瑜伽崇尚的绿色、自然疗法能给准妈咪提供很多帮助。
健康的身体是保证顺利分娩、产后快速恢复的基础，瑜伽崇尚的绿色、自然疗法能给准妈咪提供很多帮助。在练习过程中让心绪随身体舒展而放飞，让身体随心情平和而放松，与宝宝一同亲密成长，将会给您带来妙不可言的感受。
《图解孕产妇瑜伽经典体位》特別为您准备了孕期瑜伽，为您提供一个自我调节精神平衡的契机；产后瑜伽，更有助您快速恢复体态，重新找回自信。