咏春永春

壹 咏春拳·新时尚运动

一，什么是咏春

二，为什么要练咏春

三，咏春拳的渊源介绍

四，勤练咏春拳的好处

五，哪些人适合学习咏春拳

六，咏春拳的基本套路

七，玩咏春藕手

八，咏春拳力感拿捏

九，生活中的类木人桩

十，体用并进，知行合一

贰 咏春拳·基本知识

一，深呼吸、放松

二，人体中轴线

三，外形、内意、调息

四，找出内关穴

五，握拳松紧之要诀

六，日字冲拳

七，内门、夕卜门

八，二字钳羊马（正身马）

九，肘底力

十，铜拳、铁臂、玻璃肚（身）、豆腐头

十一，铲手、托手、打眼手

十二，来留去送，甩手直冲

叁 咏春拳·一起来练功

第一式：二字钳羊马（正身马）

第二式：桩手（摆桩）

第三式：膀手

第四式：摊手

第五式：伏手

第六式：枕手

第七式：铲手

第八式：单耕手、交叉耕手（下耕手）

第九式：冲手

第十式：拍手

第十一式：圈手

第十二式：下按掌

第十三式：后按掌

第十四式：栏手

第十五式：拂手

第十六式：铲脱手

第十七式：双底掌

第十八式：打手（标手、冲掌）

第十九式：控手

第二十式：双提手

第二十一式：托手

第二十二式：护手

第二十三式：盘手（辘手）

第二十四式：捆手

肆 咏春拳·藕手练习篇

第一动～第十六动

咏春拳其实是很容易学、很容易练的功夫，且缓慢进行。咏春拳不属于剧烈运动，不论男女老少都很适合练习；不违背人体自然的结构，不会对您的身体造成运动损伤；没有时间、场地的限制，随时随地都可以练习。经常练习能够调整体态、松弛筋骨、减轻压力、锻炼肌肉，还有促进全身循环的作用。教授咏春拳30余年的司徒老师，教你简单利用饮料塑胶瓶检视自己的“二字拑羊马”的蹲得扎不扎实、运用筷子检测握拳出力的肌肉变化、拿根竹竿紧贴背部就能明白该怎么挺直脊椎。没有复杂难懂的拳法要领，使用身边易得的道具就能学习，就能让你明白咏春拳的招式！

献给忙碌的上班族--耗时少、动作小、简单易学，减压保健；

献给长身体的青少年--放松肌肉、活动筋骨，提升注意力、有助长身体；

献给注重形象的成功人士--把握脊柱平衡，调整体态、培养气质；

献给不能激烈运动的中老年--动作缓慢却切实有效，长期练习可预防心血管疾病。