克服孤独

引言

第一部分孤独的原因

第一章您感到孤独吗？

一份调查孤独的问卷

要勇于承认自己是孤独的

第二章孤独是什么？

孤独的一些案例

单身独处并不意味着孤独

孤独的三个阶段

如何克服和预防孤独

第三章情感是怎样产生的

思想是如何决定腈感的？

情感ABC将伴您一生

一个恰当的比喻

第二部分维系与自己的联系

第四章爱自己

您怎样看待自己？

寂寞者的典型想法

对自己和他人都喜爱的人

第五章在您头脑中的抗争

对自己的剖析

我们是如何形成自憎和自爱的？

要改变习惯

一个苹果树的比喻

第六章我如何赢得更多的自尊？

消极的自尊的后果

增强自尊感的练习

我如何能坚信会获得成功？

放松自己的练习

健康思维的三大规则

第三部分维系与他人的联系

第七章我如何使自己有吸引力

试着改变自己的外貌

进行目光交流的练习

微笑着面对他人

保持身姿端正

积极地面对他人

没有绝对上佳的“苹果”

第八章我如何与他人结交

不要害怕遭到拒绝

面对拒绝减少恐惧心理的练习

轻松交往的技巧

第九章我如何与人相会

选择进修场所

加入协会

刊登交友启事

关注邻居的生活

了解并妥善利用电脑红娘

求助于婚姻介绍所

加入单身俱乐部

建立一个固定的聚会地点

发挥个人积极性的重要性

第十章我如何对待最初的交往

不要把对方理想化

不要未经了解就拒绝

第四部分加深与他人的联系

第十章害怕亲密的人际关系、害怕受到损失

破坏感情的错误行为之一：敌意和寻衅

破坏感情的错误行为之二：百依百顺

调整错误行为的方法

随感

第十二章如果爱人不想再继续维持关系

第五部分单身生活

第十三章自觉选择单身生活

单身生活的好处

单身生活是个人的选择

第十四章小结：战胜孤独的重要步骤

结束语

前言

亲爱的读者：

我考虑了很久，这本书该如何开篇下笔。为了准确无误地说明孤独感，我似乎应该把这百十来页的空白稿纸钉在一起，在最后一面写上一个小小的“我”字。与文字相比，也许画面更适宜于描述孤独。孤独是一种默默无言的痛苦，在我们的社会中，遭受孤独之苦的人数往往被低估了。有人认为孤独是失败的一种表现形式，因此愈来愈与世隔绝、退让规避。

孤独总是与身孤影单、惴惴不安、遭到排挤、孤立无援的情感联系在一起的，觉得仿佛陷入了漆黑的无底深渊。

根据调查，如今约有一半单身生活的成年人和l／4以上的已婚者感到孤独。一些人长时问孤独地回忆往事，预料自己的余生也将在孤独中度过。孤独笼罩着不同年龄的人：儿童、青年、年轻的成年人、中年人和老年人。与通常的观点完全不同，最孤独的人并不是老年人，而是介于30岁和40岁之间这个年龄段的人。

所谓孤独主要是感到不再被某个人或周围的人所接受、承认和倚重。

有众多的统计数字表明，与其他人比起来，孤独的人对生活的期待并不很多，他们更经常地寻求医务治疗。单居独处、盼望与他人接触，却又苦于找不到门径，这是一种最令人痛苦的矛盾孤独的人就在这种矛盾之中备受煎熬。既害怕他人使自己失望，又害怕自己使他人失望，于是孤独者举步维艰。

您要想在单居独处时不陷入抑郁寡欢和绝望的境地，您一定要从以下两方面着手：

一定要迈步走近他人，这样您肯定会与之建立联系；您一定要更进一步立足于自身，您就能体验到对自我的信任。

我想通过本书与您沟通。我愿向您伸出手，把您从漆黑的深渊中解救出来。阳光、温暖、爱与其他人的亲近，同样也属于您。

要想摆脱孤独，您最好该怎么做？

首先请把本书逐章地快速浏览一遍，以便使您的好奇心得到满足。然后再开始按顺序深入细致地探研各章内容，并把书中的练习纳入您的日常生活。当您感到感情上有了变化，再继续研读以下各章。本书的篇章划分旨在使您首先学会与自我建立一种积极的关系，然后学会如何着手建立与他人的关系。

由于孤独存在于如此众多的、不同的人之中，而他们的生活状况又各不相同，所以，这一章或那一章对您可能并不很重要。可能是：您虽已结婚但仍感到孤独。这样，您也许会认为重要的并不是找一个新配偶。对您而言，重要的也许是找到新的朋友们。

您似乎也应该考虑一下，是否把某些章节如“我如何使自己有吸引力？”用在自己身上。当然，首先您要把所有的章节通读一遍，并且为自己克服这个或那个困难、取得成绩而高兴。您应该认为已证实您所采用的方法是正确的。

我希望您下决心给自己一个成功的机会，锲而不舍，永葆活力。

您的多丽斯.沃尔夫

　　来自现代心理学的发源地德国，一本可以改变你一生的心理自助书。　　孤独是一种默默无言的痛苦，如今约有一半单身生活的成年人和1/4以上的已婚者感到孤独。　　本书拥有极强的针对性和实用性，前后再版10次。丰富的实例、理性的分析、大量的练习。　　德国著名心理治疗专家向您说明：孤独感从何而来，为什么在人群中也会孤独，为什么积极的自尊如此重要，怎样发现生活的意义，怎样获得别人的好感，怎样敞开自己的心扉。　　本书专门探讨了孤独的本质与特征，并认为现实中感到孤独的人数非常多，作者并认为，孤独与单身独处没有必然联系，从而肯定了单身独处的人的生活价值。作者通过大量的实例，运用情感ABC理论解释了孤独感与思想的关系，认为人的思想决定了人的情感，孤独感源于人的消极思想。因此，重要的就在于解决掉自己的消极思想，而不是自己的情感。对于那些陷于孤独中的人，作者分别从与自己的联系和与他人的联系两个方面给出了具体的改变消极思想的方法。【作者简介】　　多丽斯.沃尔夫：德国著名的心理治疗专家，在曼海姆开设诊所，著有许多种心理自助书，因具有极强的针对性和实用性而在德国拥有大批读者，其中，《克服孤寂》已再版10次。