自然养生法

第一章一日之计在于晨

◎带来健康的五步操／2

美丽第一步干洗脸／2

健康第二步脸部按摩操／4

晨起第三步干梳头／7

智慧第四步干洗脖子／11

活力第五步敲活沉睡的经络／13

◎用血型选择适合自己的运动／16

A型血宜做镇静运动／16

B型血要给运动做好时间表／19

O型血是有氧运动的专家／22

◎早晨运动不可不注意的四五事／26

运动应该与自然结合／26

运动也要选天时／29

“过犹不及”同样适用于运动／33

运动过后的六件“不可为”的事情／35

第二章民以食为天

◎健康饮食应与自然时序相结合／40

身体也有作息表／40

素食有益健康／44

◎血型决定人类饮食／50

血型是怎样决定饮食的／50

A型血的人是素食动物／52

B型血的人饮食要均衡／56

O型血的人绝不能做和尚／59

AB型血的人要少食多餐／63

使你强壮有活力的／66

使你远离心脑血管疾病的／70

使你肠道通畅的／76

帮助你防癌抗癌的／81

帮助你延缓衰老的，／87

◎吃东西不可不注意的三四事／94

豆浆、牛奶应注意／94

六种最浪费牛奶的方法／96

关于鸡蛋的九个误区／99

冬虫夏草不是万能补药／104

剩饭菜当吃不当吃／107

第三章睡前准备要做好

◎足乃人之根泡脚很重要／112

脚的重要性／112

怎样才能泡好脚／116

慎泡与禁泡的几种情况／123

◎泡后要按摩健康跑不了／127

怎样按摩／127

生殖系统反射区／138

◎躺下揉肚子肝脾要护好／143

我们为什么要揉肚子／143

揉肚子的方法／146

脾在人体的重要地位／150

第四章健康要在梦中找

◎睡眠的秘密／156

为什么要睡觉／156

完美的睡眠时间／160

给睡眠质量做评估／164

谁偷走了我们的睡眠／166

◎在自然中寻找睡眠／171

建立良好的睡眠规律／171

良好的心境是睡眠的基础／176

在食物中寻找睡眠／180

◎关于睡眠不可不说的四件事／189

睡得过多也是病／189

人老睡眠先老／192

“鬼压床”／196

你减肥失败了吗？／200

◎提高睡眠质量不得不注意的十五件事／203

第五章难买的早知道

◎倾听身体的预报／210

脸色告诉我们的／210

五官告诉我们的／213

四肢告诉我们的／220

腹部告诉我们的／223

后背告诉我们的／226

◎常见病的早期症状／229

中风／229

心脏病／235

颈椎病／241

脑萎缩／245

腰椎病／248

腰椎病的自我治疗／252

前言

健康很重要，这是现代社会普遍认可的事实。越来越多的人开始重视自己的健康，这其中有走在时代前沿的年轻人，也不乏那些步入黄昏的中老年朋友。能够有这种健康意识是十分值得称赞的的，因为我们在身体健康的时候，就懂得如何节约它，储蓄它，那么在以后的岁月里就会获得成倍的回报。

道理虽然如此，可是在现实生活中，缺乏养生观念、不懂得具体的实施方法的人不占少数。一些人始终处在生病、看病、治病，以及再生病、再看病的恶性循环中，致使他们的身体在被病魔的不断折磨中，变得虚弱。

中老年朋友们在年轻的时候，为了事业、家庭而不停地奔波，为社会创造了可观的物质、精神文明财富。然而，他们却因为无暇顾及自己的健康，使身体受到了莫大的伤害。如今，他们年纪大了，本想着可以好好歇歇了，却发现健康出了这样那样的问题。这里面虽然有年轻时过度劳损的原因，但最主要的原因还是在于，中老年朋友对养生缺乏一个完整的概念。他们根本不知道如何保护自己的健康。

这种对养生缺乏认识的现象，不止发生在中老年人身上，也发生在年轻人身上。他们大多认为自己年轻，身体底子好，而恣意地透支健康。养成诸如熬夜、吸烟、喝酒、暴饮暴食等一系列不良生活习惯。于是各种各样的老年病开始出现在年轻人身上。

目前，人们将糖尿病、高血压、高血脂称作富贵病。此种称法自然有些调侃意味，但对于这种在过去只是有钱人家的老人才会得的疾病，现在极为普遍地发生在普通中老年人，甚至是青壮年人身上，不禁使人瞠目，感叹生活水平的提高，和现代人对养生意识的淡漠。

针对这种情况，我在书中加入了一套，按照时间的顺序做的养生方案，其中从人体最为重要的几件大事入手，全方位的给予人们健康的关照。尤其是其中的晨起五步操，和健康饮食两项，帮助我们把住了血氧供给和健康饮食两大关。同时还加入了常见病的早期症状的自诊、自查，使我们得以有效地预防各种疾病的发生。

晨起五步操在临床实践中证明，对心脑血管疾病、颈椎病、脱发、斑秃等多种疾病有很好的预防治疗效果。我的一个老同学在刚过不惑之年时，突然发现自己经常头晕恶心，而且神经紧张，身体疲劳无力。后来我们在一次同学会上碰到了，在听他说过自己的症状后，我告诉他，这很有可能是高血压的早期病理表现。

他听后，十分紧张，一直追问我该吃些什么降压药。其实，对于像高血压等心脑血管疾病，如果我们能够掌握一些简单的医学知识和救治方法，在早期，尤其是刚刚出现患病苗头的时候，自检自查，并通过一些理疗和控制饮食的手段进行治疗，是可以使症状得到缓解的。于是我就把这套晨起五步操教给了他，并告诉他，这套操对心脑血疾病有不错的疗效，只要坚持一段时间，一定会有效果的。还嘱咐他，要放松心情，规律生活，并且保持充足的运动量。

几个月后，我们又碰了一次面，他开心地告诉我，他头晕恶心的症状真的减轻了。现在，他觉得头清目明，心情也跟着好了起来。听后，我很为他高兴，叮嘱他要重视自我保健，保持良好的生活习惯，并且继续做晨起五步操。

在我们的日常生活中，健康饮食也是制约健康的重要因素之一。现代人都不太注重食物对我们身体的影响。认为吃饱了，吃高蛋白的食物就是有营养，就是对身体好。这种错误的认知是从我们的老祖宗那里传下来的。其实，此一时彼一时，在过去生产力极低的状态下，高蛋白食物十分稀少，因此被认为是有营养的。但是，到了科技文明都高度发达的现代，高蛋白、高胆固醇食物越来越丰沛，我们再认为吃的越多越好，就会对我们的身体产生一系列的不良影响，端看节节攀升的心脑血管疾病患病率的统计数据就知道了。

所以，书中所提及的健康饮食方案就有了很重要的意义。它针对现代饮食的误区，和现代人体内垃圾过剩的状况，提出了具有良好抗病效果的食物。同时针对饮食中的一些热点问题，提出具有科学根据的建设性建议。真正为我们把住了“入”这一关，更为“出”打下了良好的基础。

同时，为了使中老年朋友对疾病的早期症状有一个更深刻的认识，书中加入了疾病早期症状的自诊自查，使广大的中老年朋友能够在疾病的早期就发现它，并及时的就医治疗，尽量减少疾病对人体的伤害，使晚年幸福美满。

其实我们大多数人身上都具有成为医生的潜力，只要我们学会一些自然养生康复法，就能达到自检自查，防病治病的程度，在重大疾病发生前，能早发现、早治疗、早康复，起到一定的辅助作用。希望我在这本书中所提到的自然养生法，可以为更多的朋友服务，使更多的人远离生病治病的恶性循环，重新调动起人体自身的修复系统。

后记

中医讲究“天人合一”，并且认为我们的身体就像大自然一样是一个有机的整体。正如自然界具有自净功能一样，我们的身体也具有自我修复的功能。与其每天重复吃药、看病、痛苦生活，不如给平常的日子做好规划，掌握一些筒单易行、科学实用的自然养生抗复发，做自己的健康顾问。这样一来可以有效的预防疾病的发生，对于那些久病缠身的患者也可以起到缓解病痛的效果。

我们都知道健康就是财富，千金易得，健康难求。于是“有啥别有病”的观念越来越深入人心。但是对于那些渐入中年的朋友而言，这一观念显然还不够深入，他们仍然在繁忙的生活中，忽略掉自己的健康。这种做法作者是十分不认同的，因为在未来的社会形态中，随着人均年龄的延长，和人口老龄化的趋势，青壮年和中老人的人口比例会渐渐发生转变。一个年轻人可能要负担一到四个老人的生活。从这一观点出发的话，我们不难看出，想在养生就是在为子女减轻负担。

治病不如防病。对于中老年人自身来说，在晚年患上的疾病基本上都是会留下后遗症的，它会使原本美好的夕阳蒙上一层阴影。所以预防疾病的发生，是对中老年人十分重要的事情。

为了使本书内容更加丰富、准确、易于理解，作者在创作初期，深受我国著名养生专家李振军医师的理论的启发，在借鉴了李振军医师的养生经典理论后，凭借自己多年的临床经验，总结并加入了自己的理解与观点，从科学的、健康的、绿色的角度全面阐述新时代养生真谛。提出利用自然的力量来调动自身的免疫自愈系统，从而防止疾病的侵入，做一个有病自知、自查的健康人。

在此，作者特别向李振军医师，以及为其提供过帮助的朋友们表示感谢，同时也对此书的出版机构表示由衷的谢意！

衷心地祝福广大读者拥有健康幸福的美好人生！

　　治病不如防病。对于中老年人自身来说，在晚年患上的疾病基本上都是会留下后遗症的，它会使原本美好的夕阳蒙上一层阴影。所以预防疾病的发生，是对中老年人十分重要的事情。　　本书作者在借鉴了著名养生专家李振军医师的养生经典理论后，凭借自己多年的临床经验，总结并加入了自己的理解与观点，从科学的、健康的、绿色的角度全面阐述新时代养生真谛。提出利用自然的力量来调动自身的免疫自愈系统，从而防止疾病的侵入，做一个有病自知、自查的健康人。　　本书按照时间的顺序做的养生方案，其中从人体最为重要的几件大事入手，全方位的给予人们健康的关照。尤其是其中的晨起五步操，和健康饮食两项，帮助我们把住了血氧供给和健康饮食两大关。同时还加入了常见病的早期症状的自诊、自查，使我们得以有效地预防各种疾病的发生。　　希望本书中所提到的自然养生法，可以为更多的朋友服务，使更多的人远离生病治病的恶性循环，重新调动起人体自身的修复系统。