孕产妇饮食营养全书

第一章 孕前营养储备很重要

孕前营养须知

孕前必需营养素

叶酸

碘元素

锌元素

钙元素

为了宝宝要忌口

冷饮

生冷的食物

合咖啡因的饮料

浓茶

螃蟹

糖果和巧克力

甜味剂

辛辣调味料

药膳材料

马齿苋

油条及油炸食物

甲鱼

食用药物

山楂

薏米

腌制食品

孕前排毒方案

运动排毒

食物排毒

身体虚弱的备孕女性怎样补

要提前12个月改善体质

消瘦的女性如何改善体质

体重过重的备孕女性怎样吃

孕前最理想的体重

合理控制体重

坚持做运动

改善饮食

蘑菇炖豆腐

丈夫的饮食不可忽视

这些食物会伤害精子

提高精子质量的食物

蛋皮韭菜

第二章 孕期营养补充方案

孕1月“宝宝”悄悄来临

胎儿和孕妈妈的变化

受精卵快速发育

孕妈妈的身体变化

需要重点补充的营养

每天摄入150克碳水化合物和适量

脂肪

每天摄入60～80克优质蛋白质

科学饮水

补充叶酸等维生素

吃什么、怎么吃

营养专家提示

孕妈妈营养餐单

甜椒炒牛肉

香菇油菜

香菇炒菜花

菠菜鸡煲

黄瓜拌猪肝

酥炸鸡肝

银耳花生汤

番茄豆腐

特色温拌面

山药芝麻粥

蛋丝沙拉

虾肉水饺

香椿蛋炒饭

奶油扒双珍

黄焖鸭肝

清汤鳗鱼丸

蒜泥海带丝

蒜茸油麦菜

孕2月不要过于勉强饮食

胎儿和孕妈妈的变化

胎儿的发育

孕妈妈的身体变化

需要重点补充的营养

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

微量元素锌

吃什么、怎么吃

……

第三章 孕期适宜常吃的东西

第四章 孕期必需的营养素

第四章 孕期不适食疗方案

十月妊娠是每位孕妈妈都感到幸福又焦虑的时期，更多担心的就是胎儿是否会健康、营养是否能跟得上。很多孕妈妈都会担心胎儿营养不够，每餐都吃营养特别丰富的食物，其实这是一种误区，不是孕妈妈吃得多、吃得过于营养，胎儿就会全部吸收，有时候，可能是孕妈妈吸收比胎儿多，从而导致孕妈妈营养过剩、体重超标，反之胎儿过小、营养不良。
　　孕妈妈吃对营养胎儿才更健康，《悦读生活：孕产妇饮食营养全书》指导孕妈妈什么才是健康又有营养的食物，让孕妈妈和胎儿都安全、健康地度过孕期。