培养蕴藏智慧的语言

第一章 学会选择表达情绪

情绪的表达

行为是情绪的自然表现

情感表达方式多

生气学会选择

同情提供帮助

相互赞美的快乐

聆听询问表雄心

不要抱怨不满

自嘲解困窘

表里不一

正确表达自己

第二章 把握自己的情绪表达

衍生连锁引出多种情绪

后悔衍生改过讯号

挫折衍生恢复信心

焦虑衍生做好准备

绝望衍生聚集资源

僵局衍生选择新机

生气衍生评估侵犯

内疚衍生创造新则

失望衍生重新评估

寂寞衍生接触外界

嫉妒衍生安抚情绪

运用衍生连锁把握自己

第三章 为自己的情绪寻找恰当表达方法

失望时主动学会替代行为

惭愧时积极寻找替代行为

生气时利用预防替代行为

不安时自信体会替代行为

防御性解读情绪

愤怒反应不良情绪

得到肯定沉淀心灵

伤害需要善意改进

第四章 建设性的处理别人的厌恶和痛恨

“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应

面对讨厌和痛恨时三种负面情绪

面对愤怒的理性方案

面对焦虑的理性方案

面对罪恶感的理性方案

理解别人的非理性信念

“体谅”解决难题

第五章 精神紧张（QR）速解法

做一份“QR日记”

做一份“健康契约书”

运用“QR”表现金字塔形状

“QR”练习认知世界

积累练习脸和横膈膜

坚持累积练习方有成效

六秒QR治疗法注意事项

第六章 管理好自己的情绪

学会控制你的愤怒

排除愤怒的错误归因

情绪成了敌人

自我中心引起愤怒

恐惧牵引愤怒

劣等情绪的反映

生气难以消除的原因

学会有效地管理情绪

《思想品德健康教育书系：培养蕴藏智慧的语言》主要的读者对象是青少年，是“思想品德健康教育书系”中的一本，面对现在日益困难的沟通问题，青少年必须学会智慧的语言，用优美得体的语言给自己加分，以得到大家的尊重和信任。适当地掌握一些语言技巧是十分必要的。