情绪亲密

第一部分　情绪地图

第一章 解剖情绪..............................................................................003

第二章 培养与情绪的亲密 .............................................................015

第三章 没有负面情绪 .....................................................................029

第四章 情绪失联..............................................................................039

第五章 情绪与比喻 .........................................................................045

第六章 关系中的情绪亲密 .............................................................053

第七章 性别与情绪亲密 .................................................................061

第二部分　遭遇情绪

第八章 恐惧：步入龙之洞穴 .........................................................075

第九章 集体恐惧：让他人的恐惧打开你的心 .............................097

第十章 羞耻：从有毒的崩溃到疗愈性的揭露 .............................109

第十一章 愤怒：道德火焰 .................................................................133

第十二章 悲伤：心的损失 .................................................................163

第十三章 快乐：自由自在的存在感 .................................................175

第十四章 悲痛：心碎开了 .................................................................185

第十五章 厌恶：口腔排斥或道德拒斥 .............................................191

第十六章 内疚：父母—孩子的胶着 .................................................197

第十七章 抑郁：用更深的痛苦化解痛苦 .........................................207

第十八章 轻蔑：倨傲的非人性化 .....................................................215

第十九章 自我怀疑：极短视的内在质疑 .........................................221

第二十章 偏执：由恐惧驱动的幻觉 .................................................227

第二十一章 嫉妒：刺心的拒绝 .............................................................233

第二十二章 狂喜：热烈而兴奋的确信 .................................................245

第二十三章 幸灾乐祸：从他人的不幸中发现快乐 .............................249

第二十四章 羡慕：靠边站的渴望 .........................................................255

第二十五章 惊讶：一呼一吸之间的敞开 .............................................259

第二十六章 敬畏：对内在神秘的直觉 .................................................263

第三部分 　深层的情绪亲密

第二十七章 感觉的方向：感觉到、同情、同感 .................................269

第二十八章 去除麻木：融解直至刺痛 .................................................273

第二十九章 集体吞没..............................................................................277

第三十章 联结性的宣泄 .....................................................................283

第三十一章 情绪幻痛：情绪的疗愈和穿越 .........................................291

结语　存在的感觉越 ..................................................................................297

附录　建立基本空间感的冥想练习......................................................304

快乐、恐惧、愤怒和悲伤，当这些情绪升起时，你是什么感觉？你是怎么对待它们的？在作者这位深度心理灵性治疗师的眼中，不了解、不熟悉自己的情绪，基本上就等于不了解自己。“活着就是去感觉，去感觉就是经验情绪。”情绪是我们存在的象征。在本书中。作者系统地探讨了十九种基本情绪和复合情绪的特征和运作模式，以及我们如何对其进行工作。
　　在作者的情绪地图中，我们可以看到下面的内容。
　　适应性恐惧：生物本能的，对当下威胁的反应
　　非适应恐惧，投射到过去和未来的恐惧，表现为担忧和焦虑
　　健康的羞耻：触发我们的良知
　　不健康的羞耻：是伪装成良知的“内在批评家”，试图操纵我们
　　洁净的愤怒：是保护我们脆弱和弱小的部分，可以和慈悲共存
　　不洁净的愤怒：混合侵犯、敌意、憎恨，可能变形为攻击
　　情境之乐：基于外在物的获得产生的快乐
　　非情境之乐，单纯的存在之乐。
　　集体恐惧：人们用心理情绪的麻木、逃避、攻击和和沉迷于性欲来应对
　　集体吞没：一种全球性的不稳定状况，混合了过度的刺激、过载的信息、无情的压力和可怕的麻木。

《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》吸引我的地方是作者对情绪细致入微的观察。不夸大地说：他给出了一副详尽的情绪地图，难怪著名的超个人心理学家肯·威尔伯会称“你可以在这本书中找到和情绪这个主题有关的任何东西”。
　　当一种不愉快的感觉升起时，我们往往还没有分清它是什么，就想着将它赶走。这样做带来的后果是，这种情绪被压抑，然后成为你生活中各种事件的幕后主宰力量。正因为情绪这种巨大的指南针作用，所以在各种心理治疗、灵性疗愈中，对情绪的觉察和体认都是至关重要的，因为在情绪背后，是引发案主产生某种痛苦，乃至心理模式的原始事件。借由情绪，找到那个原始事件，充分体会和释放那个事件产生的原始情绪，生命之流才能从那个事件中流过。所以称“情绪是人存在的本质”，一点也不为过。
　　本书中随处可见的洞见令人叹服。他教给我们如何分解复合情绪。假如别人做了一件事让你感觉自尊心受伤，如果按照作者教导的方法，耐心观察，会发现你身体的具体感受、你心中涌出的念头、不快的情绪夹杂在一起。此时你最应该做的是将注意力放在身体的紧缩、膨胀、刺痛、酸麻的感受上，这样做意味着那个情绪在一起，而不是跟随情绪产生的念头乱跑。长久的练习，你可能会发现自尊心受伤的一层情绪是愤怒，然后层层剥茧，你会发现悲伤、恐惧、羞耻等最原始的情绪，然后直达最原始的创伤事件。
　　作者对健康和不健康的恐惧、愤怒、羞耻、厌恶的区分也颇有见地。在他看来，一个觉醒的人不是一个没有情绪的人，而是一个拥有健康的情绪，能够让情绪自由流动的人。