10分钟，随时随地做拉伸

导读 什么是拉伸1．我们为什么要学习拉伸2．拉伸运动的两大类型3．什么时候做拉伸最好4．怎样做好拉伸很重要第1章 拉伸中最常用的动作1．双手及手臂的拉伸2．颈部的拉伸3．肩部的拉伸4．背部的拉伸5．腰部的拉伸6．腿部的拉伸7．全身的拉伸第2章 居家中的拉伸1．起床前的拉伸2．睡前要做的拉伸3．做家务前的拉伸4．看电视时的拉伸5．上网时的拉伸6．阅读时的拉伸7．散步时的拉伸第3章 上班一族的拉伸1．上班前的拉伸2．上班时的拉伸3．开会前的拉伸4．打电话时的拉伸5．压力过大时的拉伸第4章 外出时的拉伸1．旅行后的拉伸2．爬山前的拉伸3．逛街后的拉伸4．远足时的拉伸5．旅行乘车时的拉伸第5章 运动的拉伸1．跑步前的拉伸2．打羽毛球前后的拉伸3．打篮球前的拉伸4．踢足球前的拉伸5．游泳前后的拉伸6．打乒乓球前的拉伸7．打排球前的拉伸8．打网球前的拉伸9．打保龄球前的拉伸10．打高尔夫球前的拉伸11．骑自行车前后的拉伸12．跳健美操时的拉伸13．用健身球的拉伸14．瑜伽中的拉伸15．体操拉伸16．玩滑板前的拉伸17．骑马前的拉伸18．划船前后的拉伸19．冲浪前的拉伸20．滑雪前后的拉伸21．攀岩前的拉伸22．滑冰前后的拉伸第6章 调节身体的拉伸1．协助治疗骨关节炎2．小动作缓解颈椎病3．轻松摆脱肩周炎4．膝关节疼痛疗法5．远离腰痛6．让拉伸来降压7．拉伸消除高血脂8．糖尿病拉伸5法9．轻轻松松告别便秘10．远离消化不良第7章 各类人群的拉伸1．儿童的拉伸2．老年人的拉伸3．驾驶者的拉伸4．长期用电脑工作者的拉伸5．体力劳动者的拉伸附录

《10分钟随时随地做拉伸》由梁冰所著，本书共分为导读和七个章节：导读部分主要阐述了一些拉伸运动的基本知识，让我们对拉伸运动有一个大致的了解，以便使你更好地领悟到拉伸运动的重要性和操作要领；第一章则按照人体部分的划分将拉伸运动中最常用的运动进行了细分，该部分的内容相当于是跨进拉伸运动练习的门槛，可使你进一步熟悉拉伸运动；第二章至第五章则是针对我们日常的生活轨迹．如在家、上班、外出及运动等不同时段，将我们生活中所有有可能会涉及到的一些方方面面的拉伸练习囊括在内；第六章讲述的是与身体调养有关的拉伸动作，主要涉及的病症有糖尿病、高血脂、高血压、颈椎病、腰痛、肩周炎、便秘和消化不良等；本书的第七章以不同人群作为载体，详细地讲解了儿童、老年人、驾驶者、伏案工作者和体力劳动者们的拉伸练习运动。读者朋友们，相信只要你有计划地做些拉伸运动便会获得超乎想象的诸多益处。那么，现在就让我们尽情地去享受拉伸所带来的愉悦、放松与健康吧！ 什么是拉伸？它为什么能强身健体？拉伸，顾名思义是指拉伸我们身体的肌肉和骨骼，从而能达到强身健体目的的一项运动。拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节的灵活性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。倘若你每天练习拉伸的话，不但可以伸展僵硬的肌肉，还能保持身体线条的流畅，改善血液循环，促进身体机能的复苏更新，从而拥有一个更加健康的身体。《10分钟随时随地做拉伸》由梁冰所著，《10分钟随时随地做拉伸》供女性朋友们阅读学习。