小心！别让拖延害了你

前言 拒绝拖延，成就精彩人生

第一章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式

一、最后通牒效应：丧失最后时限

二、杜利奥效应：消极对待

三、超限效应：快乐的痛苦代价

四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓

五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习

六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境

第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你

一、失败恐惧症：丧失前进的动力

二、碌碌无为：丧失先机，一事无成

三、恶性循环：自我否定，身心俱疲

四、激情尽失：不思进取满足现状

第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动”

一、调整“期望”法：为自己设定一个期限

二、走出自己的思维舒适区

三、现在就去做最需要做的事情

四、快速决定，不要思虑太多

五、改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒

第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士

一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神

（一）审问自己：为什么拖延

（二）不因之前的损失影响现在的行动

（三）用正向信念进行自我激励

（四）使用逆向思维改变拖延恶习

（五）激发动力为自己助跑

（六）主动挑战不可能完成的事

二、警惕健忘的大脑忘了最初的目标——让目标决定行程

（一）制订清晰的目标

（二）确定目标，坚持不懈

（三）切忌制订太多长期、中期目标

（四）化整为零，分拆长远目标

（五）量化目标，设定最后期限

（六）适时调整作战计划

三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延

（一）把时间用在刀刃上

（二）找出每一天中最重要的事情做

（三）培养有效的时间感知能力

（四）把每一分钟都记录在案

四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延

（一）承认不完美，没有所谓的“最好”

（二）尽心尽力好于尽善尽美

（三）容忍必要的不完美

（四）不拖延比完美更靠谱

（五）迅速转弯，别在错误里拖延时间

（六）从不完美开始，以完美结束

第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的

一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床

二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始

三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理

四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨

第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习

一、想法+感觉=行动

二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧

三、勇敢前行，不对未知事物恐惧

四、对抗负面情绪，打造超级意志力

《小心！别让拖延害了你》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，给广大拖延症患者带来高效工作之法、解决问题之道。