呼吸与冥想

声明序言致谢前言第一部分　晨间瑜伽：鼓舞你的晨光序曲　跟着动作转动身体　　早餐式屈身　　早晨的摇动　　闹钟的摇摆　　放市公头部　　接受末知事物　　肩膀画圈　　让心情飞扬　　醒来的转身　　轻松地开始一天　　小茶壶般的伸展　　早晨的榨汁机　　咆哮的狮子　　火焰般的呼吸　　咖啡杯的冥想第二部分　午间瑜伽：睡个午觉，通往涅槃　使打盹有效的诀窍第三部分　晚间瑜伽：放松地进入梦乡　转换一以睡眠模式　　自我放松的扭转　放松与恢复　像婴儿般的姿势　漂往梦乡　夜神的伸展　倒立放松的姿势　睡前的俯身　净化思绪　抹去从前的一切　按摩头部　愉快的地呼吸　最后的扭转　摇动身体进入梦乡　冷静地冥想　梦中的瑜伽第四部分　睡眠瑜伽　让睡眠的空间更舒适　收拾好心情　保持神圣的睡眠空间　让优质的睡眠成为生活重心　准时就寝　选择健康的生活方式　能够入睡的好处

尽管本书中所介绍的瑜伽姿势比较温和，几乎适合人人练习，但是作者和出版社仍然希望，读者要先了解自己的身体限度，以便做这些姿势的日寸候不至于伤到自己。像制订其他的运动健身计划一样，开始这些瑜伽练习之前应先征得医生的同意。 如果你总是感到下背部疼痛，那么在家自行练习幕币中瑜伽姿势之前，一定要先向医生或者向已经取得专业资格的瑜伽教练咨询。如累身体状况允许，而且你也决定要开始练这种瑜伽．那么在练习时就要特别留心自己的脊椎状况。练习时，你可以在膝下垫_一条卷起的毯子或用几个靠枕来调整下背部的感觉，这祥做对于所有的卧姿都是有好处的。

床上瑜伽，净化头脑，身体、心灵、化解沉积在身体里的负面能量。瑜伽是舒缓日益增大的压力的极好的修身方式之一。　　不必上课，人人都能练习床上瑜伽，只要有简单的姿势与冥想，通过呼吸和适当的运动，就能让你的身心放松，神清气爽，充满活力地迎接新的一天。