十元搞定三餐

第一周关键词：绿叶蔬菜、畜肉类周一早餐：牛奶炼乳饼干午餐：茄汁黄豆芝士焗饭晚餐：腐乳空心菜 豆瓣酱肉末周二早餐：玉米面红枣发糕午餐：手撕包菜 梅干菜肉末便当晚餐：榄菜肉末四季豆周三早餐：黑米小米饭糕午餐：酱烧猪肉拌荞麦面晚餐：芹菜木耳炒肉丝盖浇饭 红油笋丝汤周四早餐：红绿黄黑豆浆午餐：红烧丸子 翡翠炒饭 煮蟹味菇晚餐：豆干酱猫耳朵 芹菜红枣汤周五早餐：热松饼 蜂蜜芹菜苹果汁午餐：大蒜藿香橙皮拌通心粉晚餐：蒜泥香煎猪排配饭周六早午餐：伯爵茶豆浆 香蕉泥花生酱三明治晚餐：绿豆米仁粥 四季豆花生沙拉周日早餐：葱油汁 葱油拌面午餐：豆渣饼汉堡晚餐：胡萝卜豆浆饭 蒸豆腐肉末饼第二周主题：鱼类、豆制品周一早餐：胡辣汤午餐：甜辣酱剁椒炒饭 清煮花椒萝卜晚餐：雪菜豆腐烧鱼头周二早餐：坚果燕麦片咸饭团午餐：菠菜鱼片晚餐：家常凉拌菜 香煎豆腐排周三早餐：紫薯黑豆糊午餐：菠菜茸汤宽粉晚餐：腌北豆腐蘑菇沙拉 圆面包周四早餐：家常鸡蛋葱饼午餐：红薯鱼丸焖饭晚餐：麻婆豆腐 海带煮小鱼干周五早餐：粢饭糕午餐：番茄酱意大利面晚餐：橄榄油剁椒拌豆腐 淡菜粥 酸辣白菜周六早午餐：味噌煮青占鱼 笋丝炒杂菜 花生麦粥晚餐：成都担担面 豆豉尖椒 周日早午餐：蛋炒泡面 陈皮红豆沙晚餐：红烧青鱼 腊肠炒荷兰豆第三周关键词：瓜果根茎果实类周一早餐：南瓜小圆子羹午餐：榄菜香肠炒饭 脆炒黄瓜晚餐：味噌汤 茄辣西周二早餐：生姜煮红薯午餐：咖喱南瓜煲晚餐：葱花蛋炒饭周三早餐：法式吐司午餐：豆豉虾皮苦瓜面晚餐：炒西兰花茎 黑豆饭 丁香鱼胡麻豆腐周四早餐：黑胡椒土豆泥午餐：南瓜大麦仁饭晚餐：腐乳烧土豆 白花菜浓汤周五早餐：南瓜黄花小馒头午餐：家常炒随便晚餐：咸菜土豆汤 咖喱土豆饭周六早餐：豌豆小米浆午餐：大碗花菜晚餐：青豆焖饭周日早午餐：蜜桔凝乳吐司 小米番茄沙拉晚餐：油焖茭白 炒苍蝇头第四周主题：菌菇类、禽蛋类周一早餐：桂花牛奶年糕午餐：金枪鱼拌饭晚餐：鸡肉炒蘑菇 红烧扁豆周二早餐：黄油炒蛋吐司午餐：蒜蓉炒西兰花 香菇油饭晚餐：沙茶炒饭 麻油香菇浓汤周三早餐：黑芝麻煎蛋卷午餐：炝拌藕片 酱爆鸡丁晚餐：海带绿豆莲藕汤 油泼面周四早餐：米汤蒸鸡蛋羹午餐：西葫芦炒蟹味菇 蘸汁面晚餐：番茄浇汁蛋饭周五早餐：双色紫薯茶巾绞午餐：杂蔬酱炒空心粉晚餐：红枣黑米姜片 玉米烙周六早午餐：焦糖洋葱炒蛋 英式玛芬晚餐：煮花生 麻辣鸡丝 大米小米粥周日早餐：黄绿豆绿茶豆浆 豆渣一口馒头午餐：菜泡饭晚餐：腐乳汁拌金针菇 豆豉鸡肉炒饭

这是一本立意独特别出心裁的美食书。在物价上涨一份快餐也要十几二十元的今天，如何吃得健康又省钱都是一个极大的难题。在外面吃饭，如果吃得节省，那么健康很难得到保证；如果吃得健康，那么开销方面很难保证。最明智的做法就是回家吃饭，自己做饭。本书的立意就是，简便易学的懒人饭餐，省时省力的美味食谱，教你学会在省钱的基础上保证营养，在健康的基础上保证省钱，这也是一种品味生活的方式，让自己在忙忙碌碌的节奏中放松下来，真正享受生活，而不是忙于生计。现代社会生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，就连吃饭都常常是用快餐、外卖来对付，既不营养，也不够健康。本书的主旨，就在于教会忙忙碌碌的年轻人，花小钱过精致健康生活，花费很少的时间为自己做一顿营养美味健康的饭菜，享受美食，享受生活。这不仅仅是一本教你如何做菜的美食书，更是一本教你如何花最少的钱过健康精致生活的指导书。【作者简介】擅长厨艺，喜爱摄影，热爱生活，更乐于与人分享自己的美食经验，提倡简单却又精致的生活，善于利用手边的家常食材做出味道不一样的精致饭餐。