健康自我管理活动指南

小组长职责

第一课

活动1自我介绍

活动2课程概述及组员的任务

活动3健康结伴同行

活动4健康及影响健康的因素

活动5健康自我管理原则概述和任务

活动6介绍目标设定

活动7制订行动计划

活动8结束

第二课

活动1反馈/解决问题

活动2锻炼的介绍

活动3如何开始一个锻炼计划

活动4耐力锻炼

活动5怎样监测锻炼

活动6制订周行动计划

活动7结束

第三课

活动1反馈/解决问题

活动2改善呼吸

活动3介绍认知性症状管理技巧

活动4肌肉放松

活动5处理生气、害怕和灰心沮丧

活动6制订行动计划

活动7结束

第四课

活动1反馈和制订行动计划

活动2如何戒烟

活动3引导性想象

活动4如何限酒

活动5结束

第五课

活动1反馈和制订行动计划

活动2平衡膳食

活动3自我交谈

活动4分散注意力

活动5交流的技巧

活动6结束

第六课

活动1反馈和制订行动计划

活动2烹调的技巧

活动3急救的处理

活动4寻找和利用社区资源

活动5结束

第七课

活动1反馈和制订行动计划

活动2压力的管理

活动3戒烟后复吸的预防和管理

活动4放松练习

活动5结束

第八课

活动1反馈和制订行动计划

活动2健康四季管理

活动3食品安全

活动4放松练习

活动5结束

第九课

活动1反馈和制订行动计划

活动2药物的合理使用

活动3学会看化验单

活动4放松练习

活动5结束

第十课

活动1反馈/解决问题

活动2将您的情况告诉医务人员

活动3与医生配合

活动4放松练习

活动5回顾过去，展望未来

活动6结束

附录

附录1健康自我管理课程的教学方法

附录2在健康自我管理课程中如何处理各种不同情况

附录3制作挂图的样板

　　本指南是“慢性病自我管理”小组活动拓展为《健康自我管理》以后，供“健康自我管理小组”小组长使用的材料。本指南所设计的课程摆脱了原来仅针对慢性病问题的局限，重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康，以及一些与管理慢性病有关的常识。