化解压力的艺术

译者序前言第一部分 认识压力第1章 什么是压力先驱压力理论压力源压力反应压力的定义压力管理的目标第2章 身体对压力的反应大脑内分泌系统自主神经系统循环系统消化系统肌肉皮肤症状、压力和你第3章 压力与疾病过度反应人群心身疾病压力与免疫系统压力与血清胆固醇具体疾病创伤后应激障碍压力与其他疾病第二部分 应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预第4章 四阶段压力模型对压力源的应对压力模型设置路障全面压力管理良性压力及其模型控制做出承诺第5章 阶段一：个人生活情境干预消除不必要的压力源营养与压力噪声与压力生活事件与压力日常困难与慢性压力成功分析第6章 阶段一：人际关系情境干预维护自己的观点冲突解决沟通时间管理社会支持网络第7章 阶段二：心理感知调节选择性感知停下来闻一闻玫瑰的芳香态度与选择性感知心怀感激幽默与压力A型行为模式自尊控制点焦虑管理弹性坚韧性第8章 阶段二：精神安慰调节精神健康精神如何影响健康宽恕与健康志愿服务是一项精神上的、健康的活动生活的意义第9章 阶段三：冥想放松法何谓冥想冥想的种类冥想的好处如何冥想其他冥想类型给冥想提供时间第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法什么是自生训练自生训练的好处怎样进行自生训练自生训练体验意象渐进式放松法第11章 阶段三：其他放松技术生物反馈技术腹式呼吸身体扫描按摩和指压按摩瑜伽与伸展重复祈祷静息反射快速平静的步骤专注音乐与放松太极宠物与压力第12章 阶段四：生理唤起干预锻炼与健康健康的锻炼方式锻炼的原则评估你的心肺健康开始一个锻炼项目选择一个锻炼项目锻炼与老年人开始锻炼吧第13章 阶段四：行为改变干预健康行为与生活方式行为健康行为评估可选择的生活方式行为行动的障碍控制点减少压力行为的方法行为改变技术的应用行为改变理论与压力第三部分 典型情境下的压力调节第14章 职业压力什么是职业压力职业压力循环为什么关注职业压力性别与职业压力疾病与职业压力职业压力源工作狂职业倦怠女性与外出工作在家工作干预管理职业压力第15章 家庭压力家庭婚姻及其他家庭形式家庭压力源家庭压力模型干预第16章 特殊人群面临的压力多样性人口少数人种的积极方面少数人种的健康状况少数人种的贫穷与教育水平家庭生活年龄与身体残疾第17章 大学生面临的压力年轻大学生大龄大学生干预第18章 老年人面临的压力老年人如何影响我们老年人：总体介绍对晚年生活的适应锻炼与老年人退休给予照顾死亡与濒临死亡悲伤干预后记

最受美国大学生欢迎的压力管理课 最全面的压力管理策略与方法 内附大量测验评估 在一个压力不断增加的世界中，学会化解压力《化解压力的艺术》介绍了认识压力、应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预、典型情境下的压力调节三个部分。【作者简介】杰拉尔德 S. 格林伯格（Jerrold S. Greenberg）博士，任教于美国马里兰大学公共及社区健康系，先后于纽约城市大学及雪城大学求学并获得学位。格林伯格博士曾任教于雪城大学、波士顿大学、纽约州立大学布法罗分校和马里兰大学，出版过50多本关于老年护理、健康、压力管理、健康教育的方法等主题的书，以及80多篇专业期刊文章。曾获得马里兰大学服务学习倡导奖、美国学校健康协会的杰出服务奖、总统表彰、美国健康教育协会学术奖等多项表彰，被收入美国名人录、美国杰出青年、世界犹太名人录。目前格林伯格博士经常组织压力管理研讨会，为全美各地的专业人士、企业、基层组织提供帮助。