如何掌控自己的情绪和生活

第1章情绪与生活

1情绪何来

2五种基本情绪

3情绪与健康密切相关

4情绪决定做事成败

5不良情绪导致身心疲惫

6好情绪带来最佳竞技状态

7做决定要有好情绪

8接受并体察你的情绪第2章别让愤怒毁了你

1愤怒是地狱之火

2愤怒最难控制

3愤怒打败自己

4留意愤怒的信号

5冷处理，不要马上回应

6沟通的真正目的

7世界不按你的意图存在

8替别人想想，就不容易生气

9避免冲突升级第3章远离恐惧与焦虑

1摆脱恐惧的桎梏

2天下无人不自卑

3先战胜小恐惧

4找到自己优点，提升自信

5焦虑不要过度

6焦虑可以克服

7有弹性的压力

8A型人格与B型人格

9达到“最佳控制”

10摆脱“信息焦虑”

11避免“成功焦虑”第4章缝合破碎的心　　战胜悲伤

1心碎的痛苦

2克服悲伤有个过程

3某种行动可以发泄悲伤

4避开可能伤害你的人

5寻找理解你的人

6不要做重大决定

7为那些特殊的日子做准备

8让自己忙起来

9摆脱过度依赖

10不要把失去的理想化第5章情绪的转移与升华

1乐观者强

2适应能力是生存的重要能力

3把注意力转向好的方面4排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔

5问题后面总有机会

6寻找心理代偿

7负性情绪可以“升华”第6章转变不合理观念

1选择你的心理像素

2认知影响情绪

3“绝对化”是跟自己过不去

4不要过分“概括化”

5没那么多“糟透了的事”

6理性情感治疗法

7理性自我对话

8提好问题第7章积极的自我暗示

1暗示的力量

2在潜意识里播撒积极的种子

3消极情绪及时打住

4改变身体状态第8章宣泄与调节

1堵不如疏

2行动驱除焦虑

3倾诉法

4模拟倾诉

5笔头倾诉

6模拟报复

7换个事做，摆脱厌倦第9章放松的方法

1休息、饮食影响情绪

2让你的身体放松

3想象可以放松

4做一点有氧运动

5极度刺激带来极度放松

6了解情绪周期第10章增加愉快的生活体验

1有趣的事有很多

2“一个丑角进城，赛过一打医生”

3感官愉悦带来好心情

4置身美妙的环境第11章拓宽你的心胸

1别太把自己当回事　　自我解嘲

2拔掉嫉妒的毒草

3不要拘泥于小事

4理直也要气和

5有一颗宽恕的心第12章体察他人情绪的能力

1善解人意者受人欢迎

2身体语言中的情绪密码

3站到对方立场

4社交中的情绪敏感

5清楚各自的社会角色第13章以良好的情绪感染别人

1情绪的感染是微妙的

2避免情绪污染

3好情绪是好礼物

4交际气氛的营造

5要会戴情绪面具掌控情绪才能掌控一切理智就是一切，这是西方二元论哲学的基本前提：我思故我在。这个前提的结论是，人类可以以理智的方式掌控自己的生活，而感觉只不过是困扰生活的因素罢了。长久以来，智商对于事业的成功和丰富私生活方面而言，也一直被视为最重要的先决条件。

可是仔细想想，人类历史上所有伟大的成就　　不管是牛顿的或是爱因斯坦的、柏拉图的或是莎士比亚的　　都不能纯粹仅视为伟大思想的成果，因为缺乏具有动力的情绪及“富有预感”的感觉或直觉，是肯定无法造就这一切的。

我们每个人都拥有若干种能力。比如在很多事情上，你都有自信、勇气、冲动，或者是冷静、轻松、优悠，或者是坚定、决心，也或者是创造力、幽默感，更或者是敢冒险、灵活、随机应变……所有这些能力，细想一下，你会发觉都是一份感觉，一份内心的感觉。即使有知识、技能和其他的资源去助你，使用这些资源的原动力，仍是这份内心的感觉。没有这份感觉，一个人即使具备了这些资源也不会去用，或者用不好。这种感觉，其实就是情绪。

我们每个人都生活在情绪的海洋中。我们的情绪，有时晴空万里，平静无波，这时我们做事往往得心应手，顺风顺水，而有时候我们情绪不振，就会感到力量被莫名其妙抽走。浑身调动不爱圣一点劲头；而有的时候，情绪会掀起巨浪，甚至狂风骤雨，这令我们很难把持自己，可能做出自己也想不到的事来……情绪这东西非常微妙，难以言传，它看不见，摸不着，但它对我们的影响往往超乎我们的想象。

这只能告诉我们一个事实，就是：一个人只有征服了情绪，才能征服自己，也才能征服周围的世界。

实际上，在成功的道路上，最大的敌人并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。激发和维持良好的情绪状态，保持一种积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良的情绪状态，谨慎地使自己不受愤怒、抑郁的影响，你才能在很多事情上达到自己预定的目的。

但有人说，情绪是说来就来，说走就走，是人所不能控制的；还有人说，情绪只是一种很自然的习惯，关注得太多也没用，不如顺其自然吧。其实这些想法都是非常片面的。现实生活中每一个渴望成功的人，不但应该关注自己的情绪，还应该关注他人的情绪。从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏。善于管理情绪的人，才能更好地掌控自己的生活。

本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快!

　　本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快!
　　本书就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读本书，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……