活在爱中的秘诀

亲密关系三堂课

第一堂课刻意地经营友情

有意义的爱的连接

爱的两难

爱是需要学习的

到底什么是爱呢？

真爱与迷恋的差别

活在爱中的秘诀

“情感账户”

了解对方爱的语言

存一进百的诀窍

第二堂课有效地处理差异与冲突

关于差异与冲突的三个小测验

化冲突为机会的三个重要观念

在冲突的背后：处理冲突的五种模式

寻求双赢，真诚地处理冲突

男女差异

男女之异：男人和女人的需要有什么不同？

男女之谊：怎样存1块钱，伴侣收到100块钱？

第三堂课发展健全的真我

发展健全的真我：从学习情感智慧开始

一个人的情感有时是一种更高的智慧

情绪不能被压抑，只能被疏导

疏导情绪步骤之一：学习标明自己内在的情绪

疏导情绪步骤之二：省察被引发情绪背后的思维

疏导情绪步骤之三：探索心理需求

情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责

3Q与健全的真我

“亲密之旅”行在中国

第一站真实故事

“斗争”过来的婚姻是如何走向亲密的

是什么让我们无法摆脱上瘾？

找回初恋的感觉

走出婚姻的危机

心中的感谢要说出来

我变得越来越美了

破除我生命的“魔咒”

异地恋，从危机到转机

25年的关键问题找到了突破

我学会了如何去爱女儿和丈夫

告别离婚的阴影

第二站旅途通信

爱，要勇敢说出口

大雨浇不灭的激情

医治恐惧，收获新婚的祝福

释放伤痛和隐恨的特殊“存款”

刺向黑暗的利剑

挥舞“爱的荧光笔”

医治中国心的秘密武器

医治乃是一生的事

附录

附录一敌对共生：夫妻关系中强烈的爱与恨

纠缠的“共生”状态

敌对共生的十项心理特征

变“敌对”为“联合”

附录二医治心灵的秘诀：智慧存款

为什么要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激？

用肯定的言语来做“存款练习”的步骤

后记：做爱的使者

前言

每个人在生命中都会经历一些有意义和里程碑式的事件。对我来说，在我40多岁的时候做的一个最重要的决定就是，我放弃了作为市政工程师的工作(我当时从事的领域是水泥建筑的修复和水泥结构的防水)，而选择了在马来西亚的“爱家”工作。我从一个盈利机构到了一个致力于建造、维护家庭的非盈利机构。我当时亲身见证，并且亲自参与了一个又一个家庭从崩溃的边缘到修复的过程，其价值是无法用金钱衡量的。

我在1997年决定开始在马来西亚的“爱家”工作。2007年我被邀请做美国“爱家”协会亚洲区主任。我的主要任务是参与策划并为“爱家”协会在亚洲几个国家和地区办公室的工作提供支持，同时也做亚洲地区办公室行政长官的顾问。作为亚洲区的主任，我的工作也包括跟亚洲各个不同国家的合作伙伴合作，这些合作伙伴从“爱家”的资源中受益，并且反过来促进家庭繁荣。“爱家”所提供的资源包括图书、DVD光盘、教育课程，还有“爱家”的一些活动项目。

1998年“爱家”开始通过其忠诚的使者，华语区负责人陈安娜女士在中国展开工作。在过去的几年里，通过与很多不同合作伙伴的合作关系，“爱家”开始在中国授权出版图书，在电台授权播放节目，也开始从事建造、维护家庭等方面的教导和活动。通过这些活动，我们得以触及上百万的中国人。“爱家”为中国政府强调建设和谐社会的主张所鼓舞，因为我们相信美好的家庭有助于建立和谐的社会。正因为如此，在与中国社工协会和北京心景视界充分讨论后，我们感到现在非常需要发展一个课程来教导家庭关系的重要性，以及在家庭以外与其他的人发展关系的重要性。

在黄维仁博士的“亲密之旅”课程中，主要的焦点是在人与人之间的联系，如何建立并强化这个联系。没有其他的什么东西能够像关系这样如此深地进入，并且如此紧密地影响着我们的个性。我们也许会问，为什么？我想一个主要的原因也许是只有在与其他人建立关系的情况下，我们内心最深的需要才能得到满足。

一些先驱式的研究者做过关于一个古老而神秘的命题的调查：到底是什么使得人们感到幸福？他们搜集到的回答可能跟你期待的不同。很多人可能会想像是成功、财富、成就、好看的外貌，或者是让人妒忌的财产等等。但是在所有这些清单的最上面是关系，特别是与我们所爱的人之间的关系。

在《活在爱中的秘诀》这本书中，黄博士突出了他在“亲密之旅”课程中传递的一些教导，特别是关于爱和婚姻的信息。黄博士作为一个学者和实践者，同时考虑了活在爱中的理论层面和实践的例子，以及现实可行的办法。

我结婚已经近23年，但我每一天都对我们的关系有新的发现。只要我们还活着，就需要学习，活在爱中是永无止境的事。能够发现活在爱中的秘诀只会使我们人生的旅程更加快乐，更值得享受，我相信这本书会帮助我们做到这一点。

关于爱有很多迷思。人们常常说如果我们让某人爱我们，就等于除去了爱中浪漫的成分。也许我们在这方面需要更加具体，更加有意识。请对方爱我们听起来太泛泛了，我们需要勇于表达，也就是说出我们想要的。比如，这样说“如果我们两个人可以一起出去吃晚饭来庆祝我们的结婚纪念日，而不是跟一大群人在一起，我会非常高兴的。”这就是一种具体的和直接的表达。另一方面，在结婚纪念日那天抽出一天的时间，夫妻二人专门在一起就是在刻意地经营友情，而且这样的做法是有回报的，因为双方都努力加强并深化彼此的联系

我们也需要认识到男人和女人在发展关系上是不同的。对于女性来说，彼此连接似乎是比较自然的，而对于男性来说比较困难。男人和女人对于成功、浪漫、冲突等事情的反应也是不一样的。因此对于男人和女人来说，意识到彼此的不同是非常重要的，因为这些对于解决冲突和发现“活在爱中的秘诀”都至关重要。在亚洲文化中，许多男性在面对冲突时更倾向于退缩或者少说话，而女性则倾向于说出来。这样的差别如果没有细致地处理，就会导致更深的冲突。相信这本书一定会给我们带来很多洞见，并且帮助我们度过种种考验。

同时，也有人提出有时我们花很多的精力发展并提高我们的智商(IQ)，但我们忽略了一个非常重要的因素情商(EQ)。我们的情绪跟我们的童年和成长的家庭有关系。有些人在成长甚至在成人的岁月中经历了非常富有挑战性的经历。这些情感方面的挑战包括身体或情感上的虐待，离婚或者与父母分开，所爱的人的去世等等。如果这些问题没有得到及时的处理，就会成为一个负担，带到我们的关系中。因此学习了解我们的个性和情感很重要。我再次相信，黄博士在这个领域的专家身份，及其丰富的经验，他的这本书会激励我们开始一个培育健全真我的旅程。

这本书还包括参加“亲密之旅”学习的人的经验分享和自身经历的真实故事。其中包括离婚的夫妇如何复合，挣扎中的婚姻如何焕发新的生命，亲子关系又是如何加强的。这是一本包含着真实生命分享的书。

当你开始读《活在爱中的秘诀》的时候，希望那些分享的故事能够激励你，黄博士对中国人深深的爱和激情能够感动你，从而让你有动力去给予爱，并且在爱中成长。

愿你享受这个阅读的体验！

李卫民

美国“爱家”协会亚洲区主任

后记

要结束本书之前，我有几句话想跟大家分享：

浪漫的激情总会过去，惟有委身的、细水长流的、不弃不离的爱会一直陪伴我们度过人生的高峰与低谷。到了生命的深处，我们不会因为对方变得老丑而懊悔，反倒会因为这份爱的饱满和坚韧而由衷地感激和珍惜对方。

爱就是彼此珍惜。爱不一定会发生在特别的时刻，它往往就发生在我们每日的生活中。我们可以学习了解对方爱的语言，投其所好，而不是给己所要，借着每天的存款，来提升和坚固彼此的爱。

请记得，任何关系亲近到一个地步，都会发生冲突。但是，每一个冲突都可以帮助我们彼此更加了解、更加亲密。它是帮助我们迈向亲密的一个康庄大道。

每次当我们有情绪过度激昂反应的时候，都是一个最好的机会，帮助我们了解自我。这个时候，大家可以用我教的办法来标明、疏导自己的情绪，来发展自己的情感智慧。

请记得，我们很难去改变别人。我们能够改变对方的惟一办法是先从改变自已开始，对自己的情绪负责，做一个健全的真我。当我们成为一个健全的人，就有可能让别人更安全、更健康，也让这个世界更多一些温暖。

临床实证研究指出：学过这些关系技巧的人，至少有一半在一、两年之内就会固态复萌，回复原状。临床实证也指出，要让这套学习真正在你的关系中发生作用，必须经过不断地学习、操练。学习一个新的技巧，需要经过21次重复，才会变成习惯。

所以我鼓励大家，不但读这本书，也在生活中行出来。参加身边的“亲密之旅”小组，可以帮助你在群体中学习、实操和成长。左脑的知识只有经过右脑的实践、体验之后，才能变成你生命中的一部分。我鼓励你不光学习爱，也要体验爱和享受爱。

我有一些人生的体会，愿与大家共勉：

.爱是一份来自上天的特殊礼物，永远值得我们好好珍惜。

.人最可贵的，是有一颗谦卑，愿意学习的心。

.一颗受了伤，还愿意不断去学习、不断去爱、不断寻求医治的心是一颗最美的心。

.一个真正高质量的亲密关系，需要经过误解、伤害、饶恕、修复后才能建立起来。

.为爱点燃一盏灯……

.当我们没有感受到爱时，并不代表别人没有试着爱我们，当我们觉得受伤时，并不等于别人故意要伤害我们。

.天下人间最难发展出的能力是看事情的观点和角度。

.学习超越自己，客观地审视人我关系互动的舞步。

.用成人的眼光，重新去审视过去的一些事件和情绪。

.了解冲突，寻求双赢。

.伤痛+怪罪=关系杀手

.伤痛一怪罪=亲密关系

.我们可以激怒别人，让别人变成恶魔；也可以疼惜别人，让别人变成天使。

.学习为自己的幸福快乐负责。

.为爱留一处空间，帮助别人成功地与我们建立好的关系。

.学习自认倒霉，接受现实，自求多福，反败为胜。

.先解决心情，再解决事情。

.爱就是彼此珍惜，看透不点透……是一种恩慈。

.解决伤害和愤怒最好的办法是饶恕。.只有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己，去做发自内心的、持久性的改变。.爱是投其所好，而非给已所要。.不是要爱得更努力，而是要爱得更智慧。.一个人可以给别人最珍贵的礼物是：他内心深处真正的想法与感受。.让我们以尊重、鼓励、了解、珍惜、保密的心态来领受别人的心声与感受。.学习成为不断标明别人长处和善意的高手。.健康的爱是：没有你我也可以活得很好；有你我会更幸福。请记得，医治的钥匙是什么呢？倾听就是爱，了解中有医治。巴不得每一个人都不断地去学习爱，我最大的心愿，就是让我们大家都成为一个关系的标明者，去标明别人的善意和长处。这是活在爱中的秘诀。世界大文豪在《孤星泪》里有一句话，我把它改编了一下：“当我们愿意去爱，愿意去标明别人的善意跟长处的时候，就看见上帝慈爱的面容。”请记得，我们身旁的每一个人都有一个美丽庄严的生命故事，都经历过伤痛，都需要被疼惜，而深度的医治来自“Longtem，unconsciouSinternalizationoflovingpeople”，是一个经过潜移默化的、长期的互动，一个把爱的经验内化在心中的过程。如果我们每一个人都学会“倾听就是爱，了解中有医治”，不断地去发掘并且标明别人的善意和长处，我们就可以成为彼此生命中的良师益友，在这个爱的大家庭中彼此医治，一起成长。最后我要借此机会感谢我在北京心景视界的合作团队：新萍、海燕、军芳等人，你们心地善良而又才华横溢，没有你们的鼎力相助，我无法把这些人生的体会整理成书。与大家分享。祝福大家都活在爱中，常常平安、喜乐！

　　本书是顶尖华裔心理学家“爱情博士”黄维仁力作！其博客点击量超过150万！　　该书综合了过去30年国际最尖端的临床心理研究，并综合了世界上最优秀的婚姻治疗和培训中最有效的因素。　　“活在爱中的秘诀”不只是一种理论，它已经实际地运用到了黄博士为中国人量身定做的自我成长与婚恋情商的培训“亲密之旅”中。它改变了上万个个人和家庭，被证明有卓有成效。它像一股旋风，先影响了中国大陆，又登陆中国台湾，并吹向了新加坡、马来西亚和美国。　　国际婚恋、心理界最前沿的研究＋切实可行的实操方法＋本土鲜活的成功案例奠定了本书权威、畅销的基石。　　爱情关系是最复杂和微妙的关系，但是黄博士却凭借其扎实的学识、丰富的辅导经验和深沉的爱心，给了读者了一个探照灯来发现复杂、纠结的亲密关系背后的机制，教会大家切实可行的方法来改变自我，提升关系，让我们从过去惯常的不良情感和行为模式中走出来，享受真爱的美好。　　这本书不仅仅是一个理论的呈现，其实践“亲密之旅”培训也在中国结出了累累硕果。在“爱的实践”部分，学员的来信和主办者的旅行通信分享了黄博士的理念和方法对于普通的中国人的家庭和内心的情感世界所产生的巨大影响。【作者简介】　　黄博士是国际著名婚姻专家、顶尖华裔心理学家，毕业于美国普渡大学临床心理学系，现任教于美国西北大学医学院，被学生们称为“DorctorofLove”，“爱情博士”。他擅长婚姻、家庭、群体与跨文化心理治疗，多次应邀在美国、加拿大、新加坡、马来西亚、中国大陆、港台地区及中东地区主领婚姻、家庭和心理研讨会。其讲座以“引人入胜，豁然开朗”著称，所到之处无不引起社会各界的强烈回响，心理学界人士评价他“推开一扇新的窗户，看到了国际心理咨询治疗界新的思维、新的尝试、新的手段！”他于2005年荣获美国西北大学“专业领域特殊贡献奖”。　　从2000年5月起，黄维仁博士连续6次受中国社工协会婚姻家庭部的邀请，做婚姻家庭主题的演讲；2002年5月，作为三位杰出华人之一，与美国总统布什在白宫会面：2004年10月，应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员。　　其代表作品有《窗外依然有蓝天》、《爱就是彼此珍惜》。2007年黄博士综合了过去30年国际最尖端的临床心理研究，并综合了世界上最优秀的婚姻治疗和培训中最有效的因素，为中国人量身定做了“亲密之旅”培训。让参与的人实际地学习爱、体验爱、分享爱。