使宝宝健康聪明的孕妇操

序 言 　让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操本书特点与活用法　轻松高效的孕妇操指南/ Part 1 /为孕妈咪量身定做的孕妇操孕期最科学的运动方式过好体重这一关专为孕妇开发的安全有效的运动方案健康宝宝，迷人妈妈关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效/ Part 2 /孕妇操基本体式Section/1Pre Exercise·预备练习（呼吸、姿势说明）使呼吸舒畅的运动感受呼吸手握毛巾呼吸操端正姿态的运动检查坐骨姿态认知Section/2Upper Body ·上体运动（肩、胸、腰、背部运动）放松沉重的肩部配合呼吸活动颈部肩部运动1肩部运动2肩部运动3触肩转体单臂伸展猫式单臂穿越放松僵硬的胸部胸部提升运动伸懒腰舒展胸部胸部伸展运动俯卧撑放松酸痛的腰部晃椅运动骨盆运动PSOAS伸展运动猫式松腰运动放松僵硬的背部脊椎逐一运动转动上身成C形侧身坡形运动人鱼姿势双腿打开放松背部骨盆提升运动脊椎分解运动Section/3Lower Body·下体运动（腿、骨盆运动）放松沉重的腿部向下抚腿芭蕾姿势弓步站立弓步猫式伸腿端正歪扭的骨盆股关节伸展运动放松股关节1放松股关节2放松股关节3侧身单腿画圆Section/4Core of Body·重要部位运动（腰腹部运动）让变大的肚子更有弹力后仰还原动作蜷身后仰还原动作仰卧双腿动作腹肌运动100回呼吸/ Part 3 /治疗孕期各种症状的套式方案Upper Body·上体运动头痛肩膀酸痛与颈部僵硬腰部酸软疼痛背部有压迫感乳房胀痛手酸麻Lower Body·下体运动骨盆疼痛腿部疼痛腿部抽筋腿部浮肿Core of Body·重要部位运动腹部疼痛腹部下沉胎位不正失眠附录每天30分钟，每周3次的运动方案针对不同孕期的每周运动方案幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长

　 《使宝宝健康聪明的孕妇操》一本影响全球1000万孕妇的健康管理书，一份来自韩国最权威妇产保健专家的建议，一条决定宝宝健康聪明的捷径，一种立竿见影的互动胎教，一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。　 每天30分钟，轻松顺产，针对不同孕期的每周运动建议，改善孕期不适症状的14种套式方案。　 作者沈善美是韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。　 妈妈的姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。　 孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国权威妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。《使宝宝健康聪明的孕妇操》将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。　 《使宝宝健康聪明的孕妇操》将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期：　 这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。　 即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。　 来自妇产保健专家的最权威的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。