做自己的心脑健康医生

第一章 知己知彼，为心脑血管疾病揭秘

第一节 高了也不行、低了也不行的血压

一、不容忽视的“安全系数”

二、必须正视的“正常生理现象”

三、大脑和心脏受害最为严重的原因

四、心脑血管的鲜明特征

五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹

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正常血压与高血压分期

第二节 高血压对冠状动脉的伤害最大

一、血压波动的危害性

二、引起血压升高的因素

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高血压的流行病学

第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病

一、愁一愁，白了头

二、缺乏必要的医学常识

三、疾病治疗方面存在误区

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心脑血管疾病的高发人群

第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索

一、喝大酒、吃大肉、睡大觉

二、说大话、吹大牛、发大火

三、吸烟

四、酗酒

五、赌博

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心脑血管疾病的成因

第五节 心脑血管疾病也会“男传男，女传女”

一、令人难以置信的遗传比例

二、男传男、女传女现象

三、遗传基因的“超前效应”

四、双层遗传因子对后代的影响

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我国心脑血管疾病的主要患病危险因素

第六节 家族遗传并非不能预防

第七节 说说“一方水土养一方人”

一、气候变化无常的春秋两季

二、不容忽视的夏季

三、漫长而寒冷的冬季

第八节 性格对心脑血管疾病的影响

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性格的分类

第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病

一、环境卫生对心脑血管疾病的影响

二、工作条件与心脑血管疾病

第二章 自我检测和预防，比治疗更重要

第一节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义

第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”

第三节 一张电影票与一条人命的价值

第一个问题：人生的遗憾

第二个问题：应该想开些

第三个问题：正确对待中老年人的身体健康

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定期体检

第三章 脑血管疾病的自我检测

第一节 常见脑血管疾病分清楚

第二节 高血压的自我检测

一、高血压的症状

二、高血压的自我检测

三、高血压的影响因素

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高血压的诊断和鉴别诊断

第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测

一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害

二、血稠与血小板凝聚的自我检测

三、改善血稠与血小板凝聚的方法

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具有稀释血液功能的食物

第四节 脑供血不足的自我检测

一、引发脑供血不足的因素

二、脑供血不足的症状

三、脑供血不足的自我检测

第五节 脑动脉硬化症的自我检测

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脑血管疾病的临床症状

第六节 一过性脑缺血发作的自我检测

第七节 脑血栓发病前的预兆

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脑血栓形成的病因和发病机制

第八节 脑出血的自我检测

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脑出血的好发人群

第九节 日常生活中突然出现的异常现象

第四章 心血管疾病的自我检测

第一节 心脏病变对人体的具体反应

一、血流不畅、供血不足的表现

二、心率与心律等方面的变化

三、呼吸

四、胸闷、胸痛

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心脑血管疾病的早期症状

第二节 心绞痛的自我检测

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心绞痛严重程度的分级

第三节 缺血性心脑血管疾病的特征

一、疼痛

二、麻木

三、人体器官会发生功能性障碍

四、人体器官会发生器质性病变

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缺血性心脑血管疾病的危险因素

第五章 心脑同防与心脑同治

第一节 护心健脑是心脑血管疾病患者的第一要务

一、别伤着、别累着

二、别惊着、别吓着

三、学会控制自己的情绪

第二节 如何避免脑血管疾病的发生

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老人远离心脑血管病的五项注意事件

第三节 我是怎样控制自己血压的

一、遇事不怒

二、就寝前散步

三、少吃荤，多吃素

第四节 可以不吃药的物理降压法

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血压控制目标值

第五节 疏通“支流”，保护心脑健康

一、按摩

二、饭后百步走

三、活动臂膀

第六节 软化血管——使血管重新恢复弹性

第七节 多喝水，多吃莱，可以稀释血液

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动脉粥样硬化患者的合理膳食

第八节 心脑同防，更要同治

第九节 为什么要心脑同治

第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”

一、戒暴饮暴食

二、戒过度焦虑

三、戒过度愤怒

四、戒过度激动

五、戒过度忧伤

六、戒过度纵欲

第十一节 将心脑血管疾病拒之门外

一、管好你的嘴

二、迈开你的腿

三、看牢你的血压

四、确保心脏的健康

五、抓住疾病的规律性

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心脑血管疾病患者的日常保健

第六章 突发心脑血管疾病的应急处理

第一节 第一原则：头脑冷静，情绪稳定

第二节 第二原则：迅速判断突发疾病的种类

一、从发病时间来判断

二、从发病前症状来判断

第三节 第三原则：牢牢抓住最佳抢救时间

第四节 第四原则：要做好抢救准备工作

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心脑血管疾病的急救

第七章 脑血管疾病患者的康复

第一节 康复的关键：把闲置的“设备”调动起来

第二节 康复期要注意的一些问题

一、忌心情急躁

二、肢体功能锻炼要循序渐进

三、饮食结构合理、保持营养丰富

四、精心护理是病人康复的关键

五、勇于承认现实，走自己的路

第三节 如何防止心脑血管疾病的复发

一、目前的状况

二、什么样的患者康复后不易复发

三、日常生活中要注意的几件事

第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办

一、正视现实，冷静对待

二、热爱生活，绝不消沉

三、寻求对策，不自暴自弃

四、心中有数，注意调理

第八章 自我保健常识

第一节 长寿的秘诀

一、常用脑，具有精神寄托的人

二、合理膳食，保证营养供应

三、营养科学莫忘饮水

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科学的饮水方法

第二节 养生先从“养心”开始

一、什么是养心

二、“六养”、“四少”养生法

三、养心还要把火气降下来

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坚持“三慢四快”

第三节 “逆行倒施”好处多

一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳

二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环

三、意想不到的降低血压作用

四、提高睡眠质量，避免失眠

五、舒筋活血、疏通经络、强身健体

六、消除体内多余脂肪，减轻体重

第四节 中老年朋友择医很重要

一、定时检查身体能防病

二、择医择院有讲究

三、心脑血管疾病患者怎样服药

四、口服降压类药物的注意事项

五、中医、西医哪个更好

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心脑血管病用药四原则

第五节 直面生活矛盾，快乐坚强地生活

一、家庭纠纷

二、亲人离异

三、孤独无奈

四、病魔缠身

五、不服老

六、不顺眼

七、切莫给自己“设圈套”

《做自己的心脑健康医生》是作者尤心良写这《做自己的心脑健康医生（附光盘）》的目的，是想以一个患者的身份，谈谈他的患病经历和感受，利用他在自学中所掌握的一些知识，并吸取众多病友的治病经验，教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病的方法，使您读了他的书以后，能够避免受到心脑血管疾病的伤害，顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是：这本小册子虽是一本科普类的书籍，但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心，只要您能够耐心地读下去，我保证您不但能读得懂，且对您的身体健康具有说不尽的好处。