“孕”动妈咪更健康

第一章　健康离不开“孕”动　一、细说“孕”动与健康　 孕妈咪能否参加体育锻炼？ 　 孕妇运动会伤害胎儿吗？ 　 “孕”动利大于弊　 孕期不能单靠“养” 　 “动、静”相宜才健康　二、坚持“孕”动益处多　 坚持“孕”动的理由　 体育运动对孕妈咪的好处　 常体育锻炼可降低妊娠危险　 孕期降糖，运动最好　 孕妈咪每日运动产后能有好身材　 锻炼对胎儿有好处　 “孕动”也是一种胎教

第一章　健康离不开“孕”动　一、细说“孕”动与健康　 孕妈咪能否参加体育锻炼？ 　 孕妇运动会伤害胎儿吗？ 　 “孕”动利大于弊　 孕期不能单靠“养” 　 “动、静”相宜才健康　二、坚持“孕”动益处多　 坚持“孕”动的理由　 体育运动对孕妈咪的好处　 常体育锻炼可降低妊娠危险　 孕期降糖，运动最好　 孕妈咪每日运动产后能有好身材　 锻炼对胎儿有好处　 “孕动”也是一种胎教　三、孕期妈咪需要运动　 孕妈咪的合理运动　 运动对孕妈咪的重要性　 孕期生活：由于锻炼变得美好　 运动让孕期轻松起来　四、不同“孕”动。不同功效　 游泳：像吸氧一样神清气爽　 孕妈咪游泳巧除脚肿　 跳操：韵律之美为身体“减负”　 散步：绚烂之前最是平静　 有氧运动的特别功效第二章　适合妈咪的“孕”动　一、“孕”动项目知多少　 妈咪“孕”动大盘点　 适合孕妈咪的六项运动　 最佳运动项目排行榜　 孕期的自我按摩　 助孕妈咪顺产的运动　 产前必学的松弛技巧　二、孕妈咪的日常运动　 散步　 游泳 　 户外骑车 　 无处不在的“懒孕动” 　三、不同孕期，不同“孕”动　 早期多做有氧运动　 中期加大运动量　 后期慢做健身操　 妊娠中晚期带宝宝“散步” 　 怀孕0～6个月健身操　 适合孕妈咪的各月运动　四、孕妈咪的健身操　 孕妈咪应该做做操　 适合孕妈咪的几种体操运动　 怎样做好妊娠体操　 孕妈咪产前体操　 孕妇十招保健操　 孕妈咪的“孕期健身操” 　 简单运动也保健　 绳操帮你塑造纤细双臂　 增进感情的夫妻体操　 孕妈咪不可不知的正胎操　 和腹中宝贝一起做操　五、孕期瑜伽：不错的“孕”动　 孕期练习瑜伽的好处　 孕期瑜伽指导　 孕妈咪的十月瑜伽生活　六、产前运动：拉梅兹分娩法　 走近拉梅兹分娩法　 拉梅兹分娩法的益处　 拉梅兹分娩法——待产按摩放松法　 拉梅兹分娩法——产前运动　 拉梅兹运动——神经肌肉控制运动　 拉梅兹运动——体操运动　 拉梅兹运动——呼吸技巧第三章　“孕”动保健最重要　一、“孕”动不当也伤身　 运动失当引发的五种妇科病　 安全运动的实用原则 　 运动安全指导　 居室活动安全隐患提示　二、不可忽视的“孕”动要领　 孕期健身注意事项　 孕妈咪锻炼前的安全措施　 孕妈咪锻炼要分轻重缓急　 怀孕后期起立行走有讲究　 孕妈咪锻炼应注意方法　 孕期锻炼，热身在前　 孕期对危险动作说不　 怀孕期间要远离舞厅　 修正你的“孕”动计划 　三、妈咪“孕”动的自我保护　 孕妈咪上班路上的安全战略　 孕妈咪应保持七个动作　 孕妈咪的安全姿势　 孕妈咪千万别仰睡　 锻炼中随时自测体温　 了解你的运动和心率　 如何控制孕期健身量　 孕妈咪的胸部保养方案　 孕妈咪全身按摩小秘籍　 孕妈咪按摩五部曲　 对抗孕期感冒的按摩秘籍　 孕妈咪注意“脚上功夫” 　 大龄孕妈咪如何调适自己　四、孕期如何工作及做家务　 孕妈咪应坚持正常工作及家务　 边怀孕边工作的益处　 孕期不能工作的五大理由　 孕期生活的处理　 孕妈咪做家务注意要点　 孕妈咪打扫清洁指南　 孕妈咪家务、运动两不误　五“孕”动将健康进行到底　 怎样开始你的孕期健身？ 　 “孕”动要具体问题具体分析　 妊娠期的体能活动　 提醒：孕妈咪游泳的利与弊　 孕期健身时所需营养　 不同孕期的运动与健康　 孕妈咪日常应该如何行动第四章　孕妈咪出游策略　一、孕妈咪的旅游也是运动 　孕妈咪可以去旅行吗？ 　 孕妈咪出游五注意 　孕妈咪安全出游计划 　 不同期孕妈咪的出游指数　 妊娠晚期莫旅行　 孕妈咪旅游必备　二、孕妈咪出游的学问　 聪明孕妈咪旅行策略　 旅行时的化妆小窍门 　 孕妈咪在旅游中的穿戴　 如何乘飞机或火车回家分娩　三、汽车族孕妈咪的出行“处方” 　 孕妈咪们不宜以车代步　 孕妈咪驾乘车必读　 孕妈咪健康驾车七规则 　 孕妈咪开车需注意　四、孕妈咪出行宜忌　 孕妈咪忌乘坐不当 　 公交族孕妈咪注意事项　 与你的胎儿一起旅行

孕期运动时，腹中的胎儿也同时在享受运动的乐趣。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长和发育。 运动中羊水会产生晃动，胎儿的皮肤相应受到按摩，会感觉安慰和舒适。运动对胎儿能起到校正作用。国外还有研究发现，“孕动妈咪”所生的宝宝，他们的平衡能力较之一般宝宝相当突出。 国内外大量的研究表明孕期适量的身体运动对母子都有益处。为了顺利度过这个重要时期，也为了肚里宝宝的良好发育，就让我们试着做一个时尚的“孕”动妈咪吧！

量身定制的“孕”动计划，科学易行、行之百效的“孕”动配方，助您安全而信心十足地锻炼，直到分娩，伴您度过一个快乐而健康的孕期！ 我们大家都知道，胎儿与母亲的健康是息息相关。因此，孕妈咪若想得到一个健康的宝宝，那就一定要注重孕期自身的健康状态，只有在孕期保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲和胎儿的健康。但是，什么才是适当的营养、运动与休息呢？本书正是从年轻孕妈咪们的实际需求出发，围绕健康离不开“孕”动、适合妈咪的“孕”动、“孕”动保健最重要及妈咪出游好“孕”动四个方面做出了指导与诠释。它不仅回答了年轻妈咪们的疑问，并且给出了一些科学易行，行之有效的运动配方，帮助孕妈咪们安全而信心十足地锻炼，直到安全分娩，还能够伴孕妈咪度过一个快乐而健康的孕期！