节气+体质，内外兼养更健康

上篇 养生的关键在于“内外兼修” 第一章 内养——分清体质好养生体质就是人体健康的晴雨表 看看我属于哪种体质内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵“外邪”是百病的直接原因四季更迭自有养生大智慧二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康下篇 “节气 体质”养生法第三章：春主升发，助阳以养肝立春 助阳气以抗严寒（2 月3~5 日）~（2 月18~20 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立春时节养生原则/ 立春时节特别需要注意的体质人群雨水 春雨如织防湿邪（2 月18~20 日）~（3 月5~7 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质雨水时节养生原则/ 雨水时节特别需要注意的体质人群惊蛰 春日当时宜养阳（3 月5~7 日）~（3 月20~22 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质惊蛰时节养生原则/ 惊蛰时节特别需要注意的体质人群春分 阴阳交替防旧病（3 月20~22 日）~（4 月4~6 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质春分时节养生原则/ 春分时节特别需要注意的体质人群清明 春游踏青防过敏（4 月4~6 日）~（4 月19~21 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质清明时节养生原则/ 清明时节特别需要注意的体质人群谷雨 春愁几多调情志（4 月19~21 日）~（5 月5~7 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质谷雨时节养生原则/ 谷雨时节特别需要注意的体质人群第四章：夏主生长，消暑以养心立夏 阳盛养心正当时（5 月5~7 日）~（5 月20~22 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立夏时节养生原则/ 立夏时节特别需要注意的体质人群小满 梅雨淅沥需除湿 （5 月20~22 日）~（6 月5~7 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小满时节养生原则/ 小满时节特别需要注意的体质人群芒种 除湿祛热两相宜（6 月5~7 日）~（6 月21~22 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质芒种时节养生原则/ 芒种时节特别需要注意的体质人群夏至 养生最需子午觉（6 月21~22 日）~（7 月6~8 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质夏至时节养生原则/ 夏至时节特别需要注意的体质人群小暑 湿热同行防暑湿（7 月6~8 日）~（7 月22~24 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小暑时节养生原则/ 小暑时节特别需要注意的体质人群大暑 一年最热防中暑（7 月22~24 日）~（8 月7~9 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质大暑时节养生原则/ 大暑时节特别需要注意的体质人群第五章：秋主收获，润燥以养肺立秋 秋来要防秋老虎（8 月7~9 日）~（8 月22~24 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立秋时节养生原则/ 立秋时节特别需要注意的体质人群处暑 少增辛酸防秋燥（8 月22~24 日）~（9 月7~9 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质处暑时节养生原则/ 处暑时节特别需要注意的体质人群白露 秋冻要除足和头（9 月7~9 日）~（9 月22~24 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质白露时节养生原则/ 白露时节特别需要注意的体质人群秋分 防燥防凉两手抓（9 月22~24 日）~（10 月8~9 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质秋分时节养生原则/ 秋分时节特别需要注意的体质人群寒露 秋冻有度要加衣（10 月8~9 日）~（10 月23~24 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质寒露时节养生原则/ 寒露时节特别需要注意的体质人群霜降 天气转寒护血管（10 月23~24 日）~（11 月7~8 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质霜降时节养生原则/ 霜降时节特别需要注意的体质人群第六章：冬主收藏，润补以养肾立冬 冬季伊始调饮食（11 月7~8 日）~（11 月22~23 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质立冬时节养生原则/ 立冬时节特别需要注意的体质人群小雪 万物尽藏补能量（11 月22~23 日）~（12 月6~8 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小雪时节养生原则/ 小雪时节特别需要注意的体质人群大雪 冬季进补正当时（12 月6~8 日）~（12 月21~23）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大雪时节养生原则/ 大雪时节特别需要注意的体质人群冬至 阴极阳生宜养肾（12 月21~23 日）~（1 月5~7 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质冬至时节养生原则/ 冬至时节特别需要注意的体质人群小寒 三九四九防冻伤（1 月5~7 日）~（1 月20~21 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小寒时节养生原则/ 小寒时节特别需要注意的体质人群大寒 年节饮食多节制（1 月20~21 日）~（2 月3~5 日）节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大寒时节养生原则/ 大寒时节特别需要注意的体质人群附录 十二时辰养生法

节气养生和体质养生都是读者关注的养生热点内养外养紧密结合在一起饮食、运动、生活习惯、偏方、按摩等实用方法贯穿全书每一个节气都有九种体质的养生重点每一个节气都有需要特别关注的重点体质这是一本体例活泼、内容实用、论述角度既是热点又十分新颖的养生保健书。中医养生讲究内外相应，阴阳相合。在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。本书将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。【作者简介】北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事大众科普医学的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。