一本书学会中医养生

序言

导读

第一章 认识你自己

生命的蜕变

10岁生命周期

女子7岁、男子8岁生命周期

人体内在结构

五脏

六腑

经络

生命三大要素

精是生命的基础

气是生命的能量

神是生命的主宰

认识自己的体质

《黄帝内经》体质分类

现代临床体质分类

第二章 精神养生

养神贵在中和

道、儒、佛、医家等各家养神法

顺应自然的道家养神

养心与养德合一的儒家养神

离苦得乐的佛家养神

调理阴阳的医家养神

五心调神法

心态平和

心情快乐

心地善良

心胸开阔

心灵纯净

情志对治

怒胜思疗法

思胜恐疗法

恐胜喜疗法

喜胜忧疗法

忧胜怒疗法

第三章 饮食养生

饮食养生四大原则

吃得要杂

吃得要少

吃得要淡

吃得要慢

喝出来的健康

水要这么喝

喝茶的学问

饮酒要适度

药物养生

灵芝

人参

枸杞

山药

蜂蜜

不同年龄阶段的饮食养生

第四章 运动养生

千古不衰的五禽戏

熊戏

虎戏

鹿戏

猿戏

鸟戏

广为流传的八段锦

坐式八段锦

立式八段锦

神秘的六字诀养生法

修炼总则

练习方法

少林易筋经

练习要领

穴位按摩养生手法

按摩线路图

常用的保健穴位

针对性的按摩养生

放松的静功

五心动功

内丹功——小周天的修炼

体质不同 方式不同

年龄不同 方式不同

第五章 起居养生

五脏六腑挨个儿来值班

卯时（上午5～7点）大肠值班

辰时（上午7～9点）胃值班

巳时（上午9～11点）脾值班

午时（午间11～1点）心值班

未时（午后1～3点）小肠值班

申时（午后3～5点）膀胱值班

酉时（午后5～7点）肾值班

戌时（晚7～9点）心包值班

亥、子时（晚9点～次日凌晨1点）胆腑与三焦值班

丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班

四季起居

春天发陈：晚点睡，早点起

夏天善秀：不要害怕太阳光

秋天容平：夜卧早起

冬天闭藏：太阳出来再起床

生活养生

美容养颜

牙齿的保养

春捂秋冻

避免“五劳七伤”

学会睡觉

皇帝用不起大床吗？

枕头怎么选

“学狗睡觉”

要会睡子午觉

先睡心，后睡眼

好风水，好养生

前有照后有靠

左青龙右白虎

高者其气寿，下者其气夭

附录 中医文化的命运

《一本书学会中医养生》是根据北京中医药大学张其成教授在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。作者先从认识自己入手，详细介绍了人体的内部构造、人的生命蜕变过程、人的体质分类、人的寿命极限等等，然后对精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生等进行了全面细致的阐述。
　　精神养生：作者总结了古圣先贤及儒、道、佛、医四家的养生理论，提出了独具创意的“五心调神法”，让我们心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。
　　饮食养生：怎么吃饭，怎么喝茶，如何用药物养生，不同的年龄阶段我们应该如何养生？
　　运动养生：五禽戏、八段锦、少林易筋经等，我们可能是只闻其名，本书有详尽的功法联系说明，更配以国家体育总局气功训练中心提供的数十张练习功法图，有助于读者练习。
　　起居养生：包括一天的每个时辰应该怎么养生，四季养生以及与生活息息相关的小细节，如：如何美容养颜，如何睡觉，如何为自己选择好的居所。

所有人都能找到适合自己养生方法的一本好书！
　　◇一种养生方法岂能包治百病？不同体质、不同年龄、不同职业的人，要做不同选择。本书不仅介绍了中医养生的原理，还从精神、运动、饮食、起居等方面介绍了具体可行的方法。目的只有一个：让所有人都能找到适合自己的养生方法。
　　◇“养生生活化，生活养生化”。从生活细节出发，注重培养良好的生活习惯，教你怎样吃饭、怎样喝水、怎样饮茶、怎样饮酒、怎样美容养颜、怎样保护牙齿、怎样选择居所、怎样作息……看似平平常常，关怀无所不至。
　　◇ 健康是最重要的财富，选择养生方法岂能马马虎虎？本书作者是新安名医“张一
　　帖”第十五代传人，我国首位《黄帝内经》博士后。书稿内容权威可靠，对读者负责。比如其中的运动养生，介绍了五禽戏、八段锦、少林易筋经等功法的习练方法，所配的数十张功法图，为国家体育总局气功训练中心邀约专家反复研讨最后确定的标准功法图，读者尽可放心习练。
　　◇随书附送4开的人体标准穴位图。读者既可对照书中提供的方法进行按摩养生，也可挂在家中随时参照。