幸福要行动

推荐序1 / 汪冰 // XI

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前 言 // XIX

第一部分 如何获得真正持久的幸福

第1章　你能否拥有更多的快乐

一项让幸福持久的计划／／004

什么让你幸福／／006

寻找幸福的秘籍／／010

为什么要幸福／／015

第2章　你幸福吗

幸福在哪里／／021

幸福的谎言／／028

生活环境的局限性／／030

幸福定位点／／041

选择幸福／／052

第3章　找到最适合你的幸福的方法

找到幸福的三种方法／／058

个性化幸福行动诊断测试／／060

第二部分 幸福行动

第4章 表达感恩

幸福行动1：表达感恩之情／／071

幸福行动2：培养乐观的心态／／082

幸福行动3：避免思虑过度，不要攀比／／092

第5章　加强社交投入

幸福行动4：多行善事／／104

幸福行动5：维护人际关系／／116

第6章　应对压力、困境和创伤

幸福行动6：积极应对／／129

幸福行动7：学会谅解／／146

第7章 活在当下

幸福行动8：增加心流体验／／157

幸福行动9：享受生活／／167

第8章 找到人生目标

幸福行动10：努力实现目标／／181

为目标奋斗的六大好处／／182

你应该追求什么样的目标／／183

几点建议／／190

第9章　精神寄托的力量

幸福行动11：信仰宗教，寻找精神寄托／／200

幸福行动12–1：冥想／／211

幸福行动12–2：体育锻炼／／215

幸福行动12–3：笑对人生／／221

第三部分

持久幸福的秘密

第10章 拥有持久幸福的五大方法

方法1：保持积极的心态／／229

方法2：把握时机，寻求多样化／／237

方法3：争取社会支持／／241

方法4：动力、努力、毅力／／243

方法5：养成好习惯／／247

后 记 成就幸福 // 251

附 录 如果你抑郁了 // 255

致 谢// 271

《幸福有方法》是一本不可不看的幸福书，《幸福有方法》是一本世界上最权威的幸福书，《幸福有方法》是一本能够真正让你幸福的幸福书！原来，有40%的幸福，就在你的手中。全球最权威的积极心理学家索尼娅柳博米尔斯基经过数十载的潜心研究，基于其翔实可靠的实验成果，写出了这本著名的《幸福有方法》。作者认为，我们的幸福有50%是天生的，由基因决定；有10%由生活环境决定；还有40%则掌握在我们自己手中，能够靠我们的思维和行动来获得。《幸福有方法》一书中给出了12项具体实用的幸福行动，任何人都能在其中找到最适合自己的幸福方法，只要坚持不懈地加以实践，就一定会提升自己那40%的幸福感。此外，《幸福有方法》一书的作者索尼娅柳博米尔斯基还是超级畅销书《幸福的方法》的作者泰勒本-沙哈尔的同门师姐。基于对幸福这门科学的执着，以及严谨、可靠的研究成果，让他们找到了能够真正让人们幸福的方法，也使这两本书成为世界上最值得一看的积极心理学作品。《幸福有方法》，一定能够帮你重获幸福的能力，开启幸福之门。《幸福有方法》是由全球权威的积极心理学家索尼娅柳博米尔斯基所撰写的幸福生活指南，也是她数十年来对幸福这门科学进行深入研究的结晶。在《幸福有方法》中作者还提出了12项可行性极强的幸福行动，这些方法能够帮助我们提升这40%的幸福，帮助我们重新发现内在的力量，拓展自己的积极性思维，更加深入地了解自己，最终激发出幸福的潜能。更重要的是，它能够让你更持久地感受到这份满足感与幸福感。《幸福有方法》是一本行动指南，它不仅阐释了提升幸福感的秘密，还介绍了具体的幸福行动，并告诉我们如何找到最适合自己的幸福行动。《幸福有方法》不仅对积极心理学领域的研究做出了贡献，同时也把幸福带给了全世界的很多读者。【作者简介】 索尼娅柳博米尔斯基，加利福尼亚大学心理学教授。她曾获得哈佛大学学士学位及斯坦福大学社会心理学博士学位。她的研究成果获得多项世界级赞誉，包括2002年坦普顿积极心理学大奖（Templeton Positive Psychology Prize），并获得美国国家心理卫生研究所的常年拨款赞助。