做情绪的主人

做自己情绪的主人(序)

第一章认识我们的情绪7

伴你一生是心情7

情绪的作用8

情绪的平方定律9

影响情绪的认知因素10

情绪影响人的看法和行动11

情绪也能由行为来决定11

情绪影响身心健康13

情绪与水平发挥13

情绪怎样算是成熟14

情商比智商更重要16

情绪具有“传染性”17

知道你的情绪指数吗？18

第二章情绪需要自身调控19

不做情绪的奴隶19

洞悉你情绪背后的问题实质20

给自己画一个“心情谱”21

好心情可以“装”出来22

接纳宽容你的坏情绪23

情绪控制不等于不动感情24

情绪也需经常锻炼25

成功者就是善于调节情绪的人26

第三章战胜挫折的法宝28

挫折就是生活必然的一部分28

提高自己的“抗挫折力”28

挫折来了“迎上去”29

对自己说声“不要紧”30

祸兮福之所倚31

化挫折为奋进的动力32

用意志走过生命的低谷33

第四章别让愤怒毁了你35

怒火会烧毁你的生活35

冲动情绪急刹车36

处理工作中摩擦的妙方38

耳不听心不烦39

他人气我我不气40

别在外面和人发生无谓的冲突40

修炼身心不做“易燃品”42

第五章天下无人不自卑44

从自卑中走出的自信者44

自信自有魅力在45

真正做到“爱自己”46

变缺点为自信的魅力47

内心不要太敏感脆弱49

警惕你的严重自卑倾向51

信心是人能站起来的希望52

第六章焦虑不要过度54

焦虑已成为现代人的一种生活常态54

长期焦虑危害大55

别让“成功焦虑”搅乱了自己55

不要预支明天的烦恼56

消除焦虑的三步程序法57

心理武器打败焦虑58

透视年关焦虑症59

在行动的投入中化解焦虑60

第七章生活压力的从容应对62

人生压力是常态62

生活需要适度的压力63

请对压力说声谢谢64

长期重压危害大65

将沉重太大的压力分解66

从紧张压力中脱身67

告别完美主义，消除精神压力68

笑一笑压力自然轻70

第八章克服你的不满情绪72

接受现实的残缺72

平静豁达地接受各种现实73

期待不能代替现实74

身在福中不知福74

心理总是别扭源自认知的扭曲75

以积极的态度去面对现实77

第九章谨防心理疲劳与心理枯竭79

活得累与心理疲劳79

非逼得吃腻了不成80

了解职业倦怠走出心理沼泽81

按下生活的慢放键83

腾出时间给身心松松绑84

做做精神振奋操85

第十章情绪的自我激励与暗示87

心理暗示能左右我们的心情87

心理暗示的神奇效力88

积极自我暗示的心理力量89

反复运用积极的自我暗示90

心理激励仪式化有强效92

回避和转化消极暗示93

第十一章排除你心中的心理毒素95

不发泄就不能心理健康95

感到郁闷你就喊96

选好你的出气筒97

要哭就哭不必装模作样98

自言自语排苦恼99

这样的宣泄请别参加100

如果你感到痛苦就请倾诉101

第十二章空虚郁闷全扫光103

使生命因为充实而丰富起来103

懒惰是扼杀生活激情的凶手104

让坏情绪来得快去得更快106

明确你的价值和目标107

同消极的思想进行自我辩论107

找寻你生命的目标和意义109

第十三章情绪的综合调试111

不能左右天气却能掌控自己111

好心情在春天里放飞112

夏天谨防出现情绪中暑112

摆脱悲秋情绪的困扰114

营造冬日好心情114

吃出好情绪来115

色彩是最便宜的心理治疗师116

香味是好的情绪调节剂117

衣着能够调节情绪118

在优美的旋律中放松心情119

第十四章好情绪造就快乐人生122

人生快乐最重要122

重新找回属于我们的快乐123

快乐需要一种意识124

选准角度常快乐125

知足才能常乐126

学会在日常生活中找乐127

培养自己快乐的习惯128

训练出你的快乐性格129

向着属于自己的快乐出发129

让人生与快乐为伴130

前言

自有人类以来，用得最多最久的词，大概就是“祝你身体健康”了。

但与身体健康同样重要，甚至比身体健康更为重要的，还有另一种健康，即心理健康。

现在，许多人都在寻求成功的门道，社会上各种学习班、培训班比比皆是，似乎拿什么证、懂了电脑、会了英语就打开了成功之门。美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20％与成绩较小的20％之间，最明显的差别并不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素质。

1914年12月，大发明家托马斯.爱迪生的实验室在一场大火中化为灰烬。那天晚上，爱迪生一生的心血成果，在蔚为壮观的大火中付之一炬了。大火最凶的时候，爱迪生的儿子查里斯在浓烟和废墟中发疯似的寻找父亲。他最终找到了：67岁的爱迪生平静地看着火势，他的脸在火光摇曳中闪亮，他的白发在寒风中飘动。他对儿子说：“快去叫你的母亲，她恐怕一辈子也见不到这样的场面。”

爱迪生的智商是高还是低至今仍有争议，因为他小时候曾因考试不及格被老师骂作笨蛋。但是有一点是可以肯定的，爱迪生的情商绝对高于常人：面对毁灭性的打击还能做到桃花依旧笑迎春风的，世界上能有几人呢？

中国科学院心理所王极盛教授从心理学的角度出发，对1999年全国各地考入北京大学的高考状元中的32人进行了调查，总结他们高考夺魁的经验。被访的高考状元们非常强调心理素质的重要性，认为高考就是两种检查：一是基础知识的掌握及其应用能力；二是心理素质。据此，王教授认为，心理素质提高了，学习成绩也会提高。

据说古罗马有个皇帝，常派入观察那些第二天就要被送上竞技场与猛兽空手搏斗的死刑犯，看他们在等死的前一夜，是怎样地表现。如果发现惶惶凄凄的犯人中，居然能够有呼呼大睡面不改色的人，便偷偷在第二天早晨将他释放，训练成带军的猛将。

据说中国有个皇帝，在接见新来的臣子时，总是故意叫他们在外面等待，迟迟不予理睬，再偷偷看这些人的表现，并对那些悠然自得，毫无焦躁之容的臣子刮目相看。

甚至那些养鸟的行家，在选鸟的时候，都要故意去惊吓他们，绝不取那稍受点儿惊吓，就扑扑拍翅、乱成一团的鸟。

所以，良好的心理素质，是走向成功的必备条件。纵观古今中外的成功者，无不展示出他们执著的人生追求、高度的乐观精神和宽大的心理容量。居里夫人在挫折面前不折不挠的精神令人折服；又聋又哑又瞎的海伦.凯勒与命运抗争，一生中留下了许多不朽的名著。正如一位哲学家所述：人的生命似洪水奔流，不遇上岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。而心灵浪花，是在人生激流中搏击而成，如同良好心态，是在遭受并战胜挫折中磨炼出来的一样。挫折或困难是人生的一块垫脚石，对于强者是一笔财富，对于弱者却是一大痛苦。如果没遭受过挫折，就品尝不到成功的喜悦；没有经历过困难，也就感受不到胜利的欢乐。对挫折的承受力和对困难的耐受力是检测人们心理健康的重要标志。那些在挫折、失败或不幸面前，缺少自我控制和自我调节的人，不可能在竞争激烈的大千世界中创造辉煌，也不可能揭开人生的成功奥秘。

现在社会人口增多、环境恶化、竞争激烈，人人都会面临痛苦。他们正遭受现代社会的各种压力，如升学、就业、求职、下岗……社会医学家甚至认为：90％的就医者可能没有病，或是无病呻吟，或以病人的角色换取他人的同情与关注；而90％的正常人也许有病，有的是心理疾病。但是有了心理疾病并不可怕，关键在于要善于自我心理调适。其实，我们每个人都可以做自己的心理医生，只要善于学习心理健康所需要的思维方式并将之运用于自己的生活实践中，我们便能正确地看待世事人情，减少情感困扰。我们可能做不了专业的心理医生，但我们至少可以做自己的心理医生，也只有自己才能做自己的心理医生，有哪个心理医生能够终身代替你分析和解决你自己的心理问题呢？

有副对联说得好：您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。横批是：操之在我。

有句话也说得好：21世纪最重要的是知识，比知识更重要的是能力，比能力更重要的是心理素质！

我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要真诚地道一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘得多姿多彩！

　　您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要真诚的说一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘的多姿多彩！　　肖峰老师的一部有关情绪认识与调控的新作《做情绪的主人》，近日由当代世界出版社出版。全书包括认识我们的情绪、情绪需要自身调控、战胜挫折的法宝、别让愤怒毁了你、天下无人不自卑、焦虑不要过度、生活压力的从容应对、克服你的不满情绪、谨防心理疲劳与心理枯竭、情绪的自我激励与暗示、排除你心中的心理毒素、转移和升华你的情绪、空虚郁闷全扫光、情绪的综合调试、好情绪造就快乐人生等内容组成，让读者能在紧张的现代社会中，化解困惑，把握心海罗盘，自我调适，拥抱幸福生活。【作者简介】　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教师和青少年作过多场大型报告会，主编过《你不行我行》、《神童之路》、《失衡的心理世界》等书籍，著有《巧开心锁》、《心理悄悄话》、《家庭教育的艺术》、《登上心理的健康快车》等多部专著。自创办慧源心理中心后，主持设计了自信心理训练，学习能力训练，学生注意力训练，心理激励训练，心理实践训练，心理调节班，心理治疗班等。