每周健身4小时

第一部分　起步篇

第一章　更瘦、更大、更快、更强-如何使用本书

第二部分　基础篇-首先和首要

第二章　最小有效量-从微波炉到减脂

第三章　改变规则的规则-流行的都是错的

第三部分　零基础启动、自治

第四章　原宿时刻-你决定成为一个完整的人

第五章　难以捉摸的脂肪-你到底在哪儿

第六章　从不敢拍照开始-不失败就是成功

第四部分　追踪脂肪

基 础

第七章　慢碳水化合物饮食（一）-我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身

第八章　慢碳水化合物饮食（二）-常见问题解疑

第九章　损失控制-暴食之后也不会长肉

第十章　减脂战斗中的四个骑士-PAGG

进 阶

第十一章　冰川时代-掌控温度，操控重量

第十二章　葡萄糖转换-美丽的数字

第十三章　最后一英里-甩掉最后那5千克

第五部分　增加肌肉

第十四章　塑造完美外形-或者可以说减掉50千克以上

第十五章　6分钟腹肌-两种最有效的练习方法

第十六章　从书呆子到大块头-如何在28天内增重15千克

第十七章　奥卡姆剃刀原则（一）-最小量付出达到最佳效果

第十八章　奥卡姆剃刀原则（二）-问答篇

第六部分　提高睾丸激素

第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢吗

第二十章 完美落幕和提高精子数量

第七部分　完美睡眠

第二十一章　启动入夜后的完美睡眠

第二十二章　成为现代人-“多相”睡眠，不用睡很多

第八部分　扭转伤局

第二十三章　扭转“永久性”损伤

第二十四章　边度假边逛医院

第二十五章　热身-对伤痛有准备的身体

第九部分　跑得更快，跑得更远

第二十六章　超级耐力（一）-12周内从5千米到50千米

第二十七章　超级耐力（二）-12周内从5千米到50千米

第十部分　变得更强壮

第二十八章　无须费力做超人-跟巴里·罗斯一起打破世界纪录

第二十九章　吃掉一头大象-如何让你的平躺推举多加45千克

第十一部分　从旱鸭子到游泳健将

第三十章 　十天内如何轻松学会游泳

第三十一章　闭气大法-如何比魔术师更厉害

第十二部分　活得更长，活得更好

第三十二章　永生-疫苗、放血和其他的乐趣

第十三部分　后记

第三十三章　后记-特洛伊木马

《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西·费里斯的又一个力作。
　　《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。本书凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在本书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？
　　作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
　　本书的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。
　　《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

再繁忙的你也能够轻松实现的健身梦想
　　超级畅销的健身指南。《每周工作4小时》的姊妹篇。
　　《每周健身4小时》图文并茂，简便、高效、实用的健身方法，教你迅速健身，达到理想目标，甚至重塑人生的实用指南。
　　用最简单的方式，达到最佳健身效果的运动秘籍。让你拥有健康身体，更好地享受人生。
　　《纽约时报》《华尔街日报》《商业周刊》超级畅销书！