斯坦福大学最受欢迎的公开课——自控力

自控力：对内接受自我，对外控制行动

自控学习决定未来　／ 002

没有自控，世界和人就乱套了　／ 006

重新审视那些困扰着你的事　／ 009

跟随潜意识的召唤　／ 012

心理暗示的积极力量　／ 015

一切皆在你的掌控之中　／ 017

意志力科学

你拥有强大的意志力吗　／ 021

意志力使用过度也会精疲力竭　／ 023

失控，就是意志力被摧毁了　／ 026

挫折是意志力的磨砺区　／ 029

关于意志力的培养　／ 032

体察自己此刻的情绪

正确感知你所处的情绪 　／ 037

踢开“假性疲劳”　／ 040

易怒：“胆汁质”型人格　／ 043

倦怠情绪与及时反馈　／ 046

警惕社交焦虑症　／ 048

多愁善感是抑郁症的诱因　／ 052

正确舒缓自己的情绪

情绪是一个警示信号　／ 057

“情绪风暴”中人容易失控　／ 059

每天做“快乐练习”　／ 061

有时候，可以把手机关掉　／ 064

美食对情绪有影响　／ 066

闭上眼睛，你可以试着冥想　／ 070

你正在受环境的影响

别让环境干扰了你的判断　／ 075

你的工作环境被“污染”了吗　／ 077

注意你所处的“地理位置”　／ 079

颜色干预我们的思维　／ 083

让意识住进你的身体 　／ 086

用内在生态对抗“精神污染”　／ 089

欲望是本能，但是要学会控制

你不能拥有你想要的所有东西　／ 092

人人都有欲望　／ 094

金钱与幸福是什么关系　／ 097

女性特殊时期的冲动型消费　／ 100

越简单反而越快乐　／ 103

在压力下好好生活

压力给心理带来的影响　／ 108

爱上自己的工作　／ 111

多做自己擅长的事　／ 114

“ACT”疗法助你接受现实　／116

告别“灾难化信念”　／ 119

你需要一个计划

用计划掌控生活的步伐　／ 124

目标统一思想与理智　／ 126

“要事”第一原则　／ 131

学会拒绝　／ 133

强化对成功的“饥渴精神”　／ 136

时间管理术

发现时间里的秘密　／ 140

人人都有拖延症　／ 142

如何提高你的时商　／ 145

活用你的零碎时间　／ 147

掌握你的时间节奏　／ 151

神奇的三小时　／ 154

感染力：情绪是种互动

难以抗拒的感染力　／ 157

情绪影响了你的行为　／ 159

想快乐，先表现得像个快乐的人　／ 163

你的生活质量，或许来源于情绪　／ 166

运用情绪辨析法则　／ 170

过于控制需要代价，你要学会适时放弃

有时，追求完美与成功背道而驰　／ 174

放弃是人的天性　／ 177

不要对抗自己的习性　／ 180

接受不可控制的事物　／ 181

协调现实与理想的矛盾　／ 184

走出偏执的怪圈　／ 186

情商：掌控自己的同时掌控别人

气场是无形的精神符号　／ 192

明确表现出你对对方的期望　／ 195

你知道什么是“移情”吗　／ 197

利用自己的身体语言　／ 199

说对方想听的　／ 202

帮自己找回幸福感

幸福是所拥有的生活，而非所期望的　／ 208

如果不能改变结果，就完善过程　／ 210

给自己一点心理补偿　／ 212

唤醒所有美好感觉　／ 215

持续而积极地进行自我肯定　／ 217

现实案例运用

戒烟　／ 222

戒酒　／ 224

减肥　／ 226

储蓄　／ 229

戒网瘾　／ 233

自控力是美国著名高校斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的心理课程。本书通过对该课程的细致解读，从始至终都在宣扬一个理念——我们每个人都拥有强大的意志力，这为我们的自控能力提供了用之不尽的能源。而意志力能否为我们所用，关键是我们是否下定决心去使用这种力量。

　　同时，本书也从深层次的心灵对话的角度，从我们自己的身体出发，引导我们自发地调动起积极的能量，重新认知我们身边的痛苦、艰辛，给予我们更美好的生活态度和坚守底线的意志。

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。