我爱杂粮

杂粮好处细细数

吃杂粮也要讲究方法

杂粮究竟包括哪些？

1 健康菜肴

薄荷土豆泥

炒双紫

番茄粟米毛豆

桂花黄米藕

黄米面菠菜团

桂花金糕山药

剁椒蒸芋头

荷香小米蒸排骨

黄米虾圆

韭菜烀饼

荞麦馒头外婆菜

青椒炒薏米

青稞香菇盏

松仁玉米

香烤土豆片

香辣芋头蒸肉

小米沙拉

燕麦炒鸡蛋

鱼米之乡

玉米饼子小黄鱼

玉米面蒸茼蒿

鱼香杂粮烘蛋

杂粮素烧鸭

2 营养主食

拌莜面

菜团子

炒莜面疙瘩

海苔山药卷

红枣燕麦窝头

鸡汤杂粮菜饭

韭菜豆渣饼

柳芽玉米饼

蜜豆窝头

奶香黄金饼

荞麦煎饼

荞麦凉面

荞麦豆包

热汤燕麦片

豌豆小米饭

五谷杂粮馒头

韭菜鸡蛋炒小米

杂粮小窝头

枣泥黄米团子

杂粮饭

红豆薏米饭

紫糯菠萝饭

杂粮双豆包

杂粮焗饭

莜面栲栳栳

杂粮蛋包饭

杂粮寿司

杂粮煎饼

芋泥鸡蛋饼

玉米摇嘎嘎

猪头豆包

咖喱杂粮饭

黏豆包

绣球豆包

小米糊涂面

3 暖心汤粥

黑芸豆鲫鱼汤

鸡头米银耳羹

木瓜银耳薏米羹

牛奶煮炒米

小米甜沫

香菇皮蛋小米粥

小米菜粥

紫薯红豆羹

燕麦芝麻糊

玉米豆花汤

杂粮油炒面

4 时尚小点

广式杂粮月饼

红豆馅

浓香可可燕麦块

红枣蜜豆松糕

红豆羊羹

巧克力燕麦条

黄金冰皮月饼

可可燕麦饼

全麦五环面包

全麦香蕉松饼

酸奶山药豆

酸奶玉米饼

五彩汤圆

香脆燕麦片

果仁红薯丁

燕麦枣泥馅

玉米烙

紫薯茶巾

紫薯发糕

粽香黑团子

燕麦汤圆

杂粮艾窝窝

5 养生饮品

薏米红豆汤

燕麦南瓜豆浆

苦荞茶

草莓薏仁酸奶

薏米山楂水

百合红豆沙

本书分为菜肴篇、主食篇、汤粥篇、点心篇、饮品篇5个部分，共介绍了90余种杂粮美食的制作方法，道道经典，款款美味，让人垂涎。书中的每一款美食都标明了原料的精确用量，并配有十余张制作过程的示范图片，还附有多个实用烹饪技巧，让新手也能轻松上手，烹出口感一级棒的杂粮美味，让全家人都从此爱上五谷杂粮。

史上最经典最全面的五谷杂粮食谱，近百道杂粮美味料理
营养专家倾情奉上，道道美味，餐餐健康
你是否觉得杂粮粗糙、口感不好？或者觉得杂粮不宜烹调、费时费力？那么，来看看我为你准备的这些杂粮食谱，健康低卡的沙拉、时尚小巧的寿司、金黄诱人的蛋包饭、香甜可口的可可燕麦块、喷香四溢的五环面包，它们居然都是用杂粮制成的。赶快亲自动手为家人奉上这些健康美味吧。我相信，试过之后，你一定会像我一样，爱上这些好吃又有营养的美味。