10%脱力生活

与脱子小姐一起减压吧！本书的使用方法

TROUB1E1减肥

实践1坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉

实践2打造不易变胖的体质

实践3方便易行的5分钟美容按摩

实践410分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪

TROUB1E2失眠

实践1下班回家后，将房间的灯光调暗

实践2最佳泡澡水温38C-40C

实践3换上能营造舒眠感觉的睡衣

实践4向旁人倾诉今天的种种不快

实践5试试“强制睡眠”吧

TROUB1E3起不了床

实践1能让你迅速清醒的伸展运动

实践2早上洗个热水澡能让精神为之一振

实践3来一杯早晨热饮吧！

实践4让你兴奋的红色马克杯

TROUB1E4营养不均衡

实践1有效平衡过量盐分的苹果和香蕉

实践2大人也可食用的婴儿食品

实践3前一晚为自己准备好营养均衡的便当

实践4活用保健食品

TROUB1E5夜宵

实践1绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面

实践2美味、便捷又营养的单人小火锅

实践3来一杯放松心情的睡前酒

TROUB1E6手脚冰冷症

实践1保护脖子和脚，远离手脚冰冷症

实践2让你暖和的老姜和肉桂

实践3让身体由内暖到外的“交替浴”

实践4告别手脚冰冷的穴位按摩法

TROUB1E7便秘

实践1正常地吃才会正常地排泄

实践2通过按摩肚脐消除便秘

实践3选择适合自己身体的药

TROUB1E8肩膀僵硬

实践1上厕所时，来段简易的伸展体操

实践2立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头

实践3通过泡澡，减轻腰痛

TROUB1E9腿部水肿

实践1增加运动机会

实践2晚上一边看电视一边按摩

实践3可以预防及消除水肿的健康拖鞋

TROUB1E10肌肤干燥

实践1上厕所时是最佳美容时间

实践2用温水轻柔搓洗脸部

实践3留意室内外的紫外线

实践4养颜食补是最简单有效的美肌法

TROUB1E11疲劳

实践1营养补给饮料能暂时补充体力

实践2让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧

实践3深呼吸，放松放松

实践4在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下

TROUB1E12眼睛疲劳

实践1将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置

实践2工作闲暇，做做眼保健操吧

实践3清肝明目的枸杞与菊花

TROUB1E13宿醉

实践1喝酒前先来罐乳制品吧

实践2睡前一杯水，隔天即见效

实践3冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿

TROUB1E14感冒

实践1发冷时，用热毛巾敷后颈部

实践2多多摄取能预防感冒的维生素C

实践3选用热腾腾的食物保暖身体

实践4漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎

TROUB1E15内分泌失调

实践1促进血液循环，缓解痛经

实践2利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿

实践3身体的健康指标：基础体温

实践430岁之后，需要定期接受妇科检查

实践5小心更年期年轻化

　　这本书适合这样的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累却睡不着，早上怎么也爬不起来，一日三餐总是吃快餐，经常吃夜宵，手脚容易冰冷，为便秘所恼，肩膀或脖子僵硬，一到晚上脚就水肿化妆很容易脱妆，身心都已经极度疲惫，眼睛常常感觉很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有无法对人开口的烦恼。若长期放任这些问题不管，未来有可能会成为诱发疾病的因子喔！简单易懂的生活小技巧，很轻松就可以实践，身体状况随之就会有明显改善哦！让你成为健康又美丽的上班达人！迎接充满朝气的每一天！　　10％脱力生活，就像杯子里只有半杯水，乐观的人看到满的50％，悲观的人看到空的50％。生活也是一样，减阖10％压力，减法10％的念头，就会有100％的幸福。　　努力工作的你，身体是否总会出一些不是疾病却恼人的症状？日本知名女性保健师渡边贺子为你解除健康烦恼！日本超人气女性职场保健书，解密OL保持健康美丽的黄金法则，为你量身打造的OL保健指南！让粉领族找回健康，永葆美丽！勤奋工作的姐妹们，不要再这度残害你的身体了！层出不穷的健康小问题，就是在发出“身体已经不堪重负”的信号！没有暴饮暴食的习惯，但腹部与下半身的脂肪却消除不了！肚子硬邦邦的好难受，我居然不知不觉也成了便秘一族！肩膀酸痛僵硬，有时还会有严重的头痛，连视力也逐渐模糊……几乎每晚都失眠，就算勉强睡着也是半梦半醒，一天一天，疲劳在累积…容易水肿、营养失衡、贫血、眼睛疲劳、肌肤没光泽、痛经、手脚冰冷、经常感冒等，若长期放任这些问题不管，未来都有可能会成为诱发疾病的因素喔！　　让身体放松一下吧！　　只要减压10％，就能让你的身体恢复元气，让你大可不必花费大量的时间、巨额的金钱和坚强的意志，就可以让自己永葆好身材、好状态。