女子实用防身术训练

第一章人体要害部位及要害关节

一、人体要害部位

二、人体要害关节

三、女性自身可用的进攻部位和器械

第二章人体要害穴位

第三章身体素质练习

一、力量素质

二、速度素质

三、柔韧素质

第四章心理素质练习

一、自我意志品质训练

二、情绪自我调节训练

三、自我控制训练

四、实战心理训练

第五章女子防身要素

第六章女子防身基本技法

第一节防身格斗姿势

一、站立格斗姿势

二、倒地格斗姿势

第二节拳法及掌法

一、直拳

二、横勾拳

三、弹拳

四、鞭拳

五、掌法

第三节肘法

一、前顶肘

二、横击肘

三、后顶肘

第四节腿法及膝法

一、前蹬腿

二、侧踹腿

三、弹踢腿

四、顶膝

第七章女子防身实战应用技法

一、手腕被抓的解脱方法

二、前衣领(或胸部)被抓的防身方法

三、被歹徒从身后抓衣领(或头发)的防身方法

四、喉部被锁的解脱方法

五、脖颈被抓、推时的防身方法

六、肩部被抓时的防身方法

七、腰部由前被搂抱的解脱防身方法

八、腰部和双臂由前被搂抱的解脱方法

九、腰部和双臂由后面被抱的解脱方法

十、被歹徒摔倒后的防身方法

十一、被抱起时的防身方法

十二、被多人拦截时的防身方法

十三、被歹徒用利器相逼时的防身方法

第八章女子防身套路

一、霸王敬酒

二、躬身迎客

三、白龙钻天

四、揽雀尾

五、顺步撩衣

六、盘磨肘

七、怀中抱月

八、周仓扛刀

九、乌龙摆尾

十、铁拐骑驴

十一、狮子翻身

十二、靠山肘

十三、僧缚虎

十四、仙人指路

十五、玉女献书

十六、脑后摘盔

前言

在现实生活中，我们经常要面对一些突发的不可预知的事情。毋庸置疑，由于各种原因，作为相对弱势的女性群体，始终是一些不法分子锁定的重点侵害对象之一。广大女性注重加强防身技术的针对性训练，掌握一定的防身技术，是提高自身的防卫能力，避免人身和财物遭受侵害的有效途径。《女子实用防身术训练》针对女性特殊的身体条件和应对各种危急情况的需要，经过长期实战经验总结，并从武术众多技击招法中精心提炼、悉心组合了一些防卫招式、招法，目的就是让广大女性朋友学会防身方法，提高胆量，面对突发事件能够从容应对，从而达到御敌防身、化险为夷。

女子防身简单地说就是女性遇到歹徒侵害时的自我保护方法和常识，实质上讲，是一项运用踢、打、摔、拿、夺等武术技击方法，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。本书简要地介绍了人体要害部位、穴位，女子防身要素，身体素质、心理素质的锻炼方法和一些基本的拳法、掌法、肘法、腿法、膝法以及各种实战运用方法和套路等，所列的各种技法都力求简单、实用、易学、易记，具有突出攻击要害部位，反击突然、连续进攻、顺势化力、随机应变等风格特点，并配以大量的真实图片，以便读者能够更好地学习掌握，防身术中的招式、招法，实属中华武术中的精华部分。这样一本具有实用价值的书既可以用做专业的基本教材系统学习，又可以作为广大女性朋友的防身宝典，学上几招定能有所收益。

在这里需要提醒女性朋友的是，练习女子防身术虽然不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能完成的事，只有坚持不懈、持之以恒才能练就真本领，要敢于吃苦，还要善于用巧，所以反复多次的动作练习尤其重要。同时，在实际应用女子防身技术中，还要具备良好的力量、速度和心理等素质，“四两拨千斤，千斤力在后”充分表明了力量素质和速度素质的重要性，在练习方法上要做到“无人似有人”，才能在面临危险时做到“有人似无人”的自然境界，这里指的是心理素质的训练。在面临危险处境时保持平稳的心理状态，并能很好地控制住自己的情绪，临阵不乱，是有效地进行防卫的重要保障。只有战胜自己的畏惧心理，才能保证防身技术的实施。本书列举了很多适合于女性提高身体素质的练习方法，以及在各种危险情境下的防卫措施，便于读者参照练习。

武术的内容丰富多彩，形式多样，风格独特，它具有强身健体、防身自卫、锻炼意志、陶冶性情、竞技比赛、娱乐观赏、交流技艺、增进友谊的功能，是一项具有广泛社会价值和民族文化特色的中国传统体育健身项目。在中华五千年的文化长河里，武术是普及最广，最为广大人民喜爱和接受的一种传统文化．今天女性习武更多的价值意义在于健身和自我防卫保护。《女子实用防身术训练》一书适应于社会发展的需要，适应于今天广大女性朋友的需要，无疑是对广大女性朋友最真挚最实际的人文关怀。

希望读这本书的朋友不仅能够学习到实用的防身技术，又能在思考中感悟武术，感悟中华文化，用中华武术的精髓滋养我们每一个人，用博大精深的中华文化建立我们安身立命的根本，为建设一个富强、民主、文明、和谐的社会主义国家做出我们应有的贡献!由于作者水平有限，书中不当之处在所难免，恳请同行和读者不吝赐教!作者2007年6月19日