古法健身合集

第一章 24式太极拳 调和阴阳，修身养性

习练要领

习练前的准备

习练整套二十四式太极拳

基本动作

第1式：起势——愉悦身心，健脑益智

第2式：左右野马分鬃——改善呼吸系统功能

第3式：白鹤亮翅——舒筋活血，养精宁神

第4式：左右搂膝拗步——调理经络，益肺平喘

……

24式太极拳养生练法

心脏病

高血压

糖尿病

……

第二章 易筋经 刚柔相济，内外兼修

动作特点

习练要领

习练注意事项

习练整套十二式易筋经

基本动作

预备势——内安五脏，外正身体

第1式 韦驮献杵第一势——消除疲劳，气定神敛

第2式 韦驮献杵第二势——改善颈肩功能

第3式 韦驮献杵第三势——改善肩关节活动能力

第4式 摘星换斗势——壮腰强肾

……

第三章 八段锦 文朴武雅 治病强身

动作特点

习练要领

习练整套八段锦

基本动作

预备势

第一段锦 两手托天理三焦

第二段锦 左右开弓似射雕

第三段锦 调理脾胃须单举

第四段锦 五劳七伤往后瞧

……

第四章 五禽戏 熊经鸟伸，身心同养

动作特点

习练要领

习练整套五禽戏

基本动作

平衡

预备势——凝神调息

虎戏——伸缩有力 刚柔相济

鹿戏——轻盈舒展 安闲雅静

……

第五章 六字诀 锻炼气息，调节五脏

习练要领

习练顺序

习练整套六字诀

预备式

起势

嘘（xu）字诀——春嘘明目木扶肝

呵（he）字诀——夏至呵心火自闲

呼字诀——四季常呼脾化餐

……

附录 人体经络及常见穴位图

版权页

太极拳舒经活络，调和气血；易筋经强健筋骨，疏通血脉；八段锦改善神经功能，加强气血循环；五禽戏改善心肌供氧量，提高心肺功能；六字诀调息减压，益寿延年。养生功法各有所长，每天习练10分钟，并持之以恒，在一招一式中就能追求健康、愉悦。
　　降血压，可以选择24式太极拳第3式白鹤亮翅，每天反复练习。本书5种功法每一招式的养生功效都有详解，可以满足读者的不同需要，有针对性地进行习练。
　　有了这本大合集，你就可以随心选择，对症锻炼，强身健体。

这是一本史上最全的养生功法大合集，涵盖太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀5种功法，分步图解，看一遍就能记住。
　　大图详细拆解每一个动作，并保证动作的完整性和连贯性；小图纠正习练中的易犯错误。各种功法的养生功效细化到每一招每一式，人们在修身养性、强身健体的同时，可以对症习练，祛病延年。动作口诀，简短精炼，易于记忆，方便习练。
　　配套附赠同步练习光盘，资深教练亲身示范，让你把私人教练请回家，不再为动作不到位而发愁。即使是初学者，也能迅速掌握要领。