更年期的健康智慧

前言女人，在生命的秋天更美丽/1

第一章认识我们的身体/1

女性生理周期的划分/2

女性生殖器官的组成/4

卵巢的生理功能/6

雌激素与孕激素/7

生殖内分泌轴/8

卵巢的周期性变化/10

月经的产生及特点/12

有关绝经的概念/13

第二章更年期小常识/15

认识女性更年期/16

更年期划分为三个阶段/17

更年期性腺轴的改变/19

更年期卵巢的改变/21

更年期子宫的改变/22

更年期阴道的改变/24

认识更年期综合征/25

更年期的检查要点/28

第三章更年期易出现的问题/31

潮热出汗/32

心悸心慌/33

失眠健忘/35

体态改变/37

毛发改变/39

皮肤改变/40

月经紊乱/42

功能性子宫出血/44

骨性关节炎/46

泌尿道感染/47

老花眼/48

第四章更年期常见病症/51

警惕更年期抑郁症/52

高血压的防治/54

冠心病防治/56

糖尿病防治/58

胆囊炎防治/60

骨质疏松防治/62

乳腺病防治/64

子宫脱垂防治/66

恶性肿瘤防治/68

老年痴呆症防治/70

便秘防治/71

第五章西医治疗更年期综合征/73

激素替代疗法/74

何时采用雌激素替代疗法/75

不宜采用雌激素替代疗法的情况/77

雌激素替代疗法的药物/79

补钙及补钙剂的选择/81

更年期的对症治疗/83

第六章中医治疗更年期综合征/85

更年期综合征的辨证分型/86

常用中草药/87

常用验方/89

常用中成药/91

贴敷疗法/94

药浴疗法/96

穴位疗法/98

按摩疗法/100

拔罐疗法/103

刮痧疗法/105

第七章更年期的心理调适/107

关注更年期的心理健康/108

更年期易出现的心理问题/109

好心情，好身体/111

坦然面对更年期/113

好人缘，好心情/114

培养兴趣爱好，适当控制情绪/116

心理咨询与治疗/118

适宜更年期的心理疗法/119

第八章更年期的膳食安排/123

更年期的饮食原则/124

更年期的饮食调节/126

更年期的饮食禁忌/128

适宜更年期食用的蔬菜/129

适宜更年期食用的水果/138

适宜更年期食用的肉类/145

适宜更年期食用的水产品/147

适宜更年期食用的禽类/150

适宜更年期食用的蛋奶制品/152

适宜更年期食用的豆制品/154

第九章更年期的食疗方/159

适宜更年期的素食方/160

适宜更年期的肉食方/167

适宜更年期的水产方/173

适宜更年期的禽蛋奶方/179

适宜更年期的药膳方/184

适宜更年期的粥汤方/189

适宜更年期的蔬果汁方/193

适宜更年期的茶疔方/197

第十章更年期的日常保健/203

让更年期更年轻/204

合理安排生活起居/205

保证高质量的睡眠/207

舒缓情绪的音乐保健/208

舒畅心情的娱乐保健/210

促进代词/的沐浴保健/212

养心调神的太极拳保健/214

有益健康的有氧步行保健/216

养护我们的面部/218

天然面膜轻松做/220

养护我们的颈部/223

呵护我们的皮肤/224

爱护我们的秀发/226

更年期的优雅妆容/228

第十一章更年期的“性福”生活/231

克服更年期的性闲惑/232

创造更年期的“性福”生活/234

避免更年期性交疼痛/236

警惕更年期性功能障碍/237

注意更年期的避孕/239

前言

每当外出办事时，我总要从离家不远的一个公园穿过，但大多是来去匆匆，并不曾留意公园里的景致。一个很普通的早晨，匆匆路过的我却被一阵优美的音乐声所吸引。寻声望去，原来有很多人在公园一块空地上随着音乐跳舞。音乐轻缓、舞姿优美。我忍不住驻足观看。跳舞者都是女性，虽然也有几个年纪稍轻的，但以申老年的女性居多。

观看了一会儿，我竟心血来潮般地在公园里溜达了一圈。发现公园里多是中老年人，他们或是三五结伴，或是夫妻相随，亦有单人独行者；有人在下棋，周围尽是观看者；有人独处一隅，潜心打太极拳；有人于花草树木间漫步，充分享受明媚的春光；亦有人坐在石桌前的石凳上，翻阅报纸、杂志……看到眼前的一切，我禁不住感慨：生命之秋，既是收获的季节，也是享用的季节。

走过天真烂漫的青春时光，送走奔波劳碌的青壮年，女性就迎未了更年期。用专家们的话讲：更年期，是一个收获的季节。在经历了几十年的生活和工作积累后，身处更年期的女性，学识修养达到了一定高度，工作经验丰富，对生活往往有较深的感悟，在心理方面也更加成熟。

尚在工作中的女性，此时会感到工作已是轻车熟路，更加櫬心应手。她在处理各种复杂、棘手的问题时，能有比较强的承受力及相当敏锐的观察力和反应力，成就感自然也比较强。而且，她们往往仍有比较多的人际交往、工作应酬，所以，一般不会出现自我封闭的现象，身体状况也较好。

已经退休的女性，则有更多可以自由支配的时间，既可以选择在家享受天伦之乐，在经济条件和身体状况允许的情况下，也可以与丈夫一起或独自外出旅游，在美好的自然风光和浓郁的人文风情的熏陶下，享受着美好的生活。

在美国，有一些机构专门为已经退休的人找兼职工作，这一方面可以使这一群体拥有的丰富知识和经验得到充分的应用，同时，也可以使处在更年期阶段的人们精力转移，以减少因对更年期过多关注而引起的一些症状。虽然，目前在我国还没有类似机构，但越来越多的已退休的正处于更年期的女性会通过做兼职或志愿者来丰富自己的生活，使更年期的生活变得更丰富多彩。

“大妈”“阿姨”的称呼，虽然反映了更年期女性年龄变大、身体逐渐衰退的现象，但更多的则反映了年青一代对走过人生大半路程、拥有丰富人生阅历的一代人的尊敬。我们无法做到青春永驻，但更年期女性所收获的、所拥有的一切，却依然可以散发出绚丽的光辉。

此时此刻，我突然想到了一位哲人曾经说过的一句感言：秋天的生命更美丽！

　　更年期，是女人生命中一个重要的转型期。很多女人都惧怕更年期，就是怕自己青春不再，会变老，会变丑。其实只要仔细的调理与照顾，更年期同样会使女人越活越美丽、越活越年轻。音乐、按摩、SPA……让你从“心”开始，扫除更年期带来的“心理垃圾”；素食、花茶、药膳……让你好好呵护自己的身体，让自己一直美下去。　　女人的一生要经历若干个生理阶段，而更年期则是她们生活中一个很重要的转折时期。了解女性尤其是更年期女性的生理特点及更年期易出现的问题和常见病症，可以帮助身处更年期的女性正确认识和对待这一时期出现的种种不适。　　本书不但在中西医防治更年期综合征的基础上，针对更年期女性的生理和心理特点，提出了具体可行的心理调适的措施，列举了适宜更年期女性的食疗方及有针对性的治疗药物，还介绍了一些具体的保健和调养方法，对于更年期性生活中易出现的偏差，也给出了纠正的措施。【作者简介】　　范晓清(笔名：卓远)，男，53岁，大学学历。早年学医，中西医均有涉及，尤其对中医养生学情有独钟。自1990年起研究传统文化并成为职业撰稿人。自1990年至今，为农读、学苑、社会、军医、百花文艺、军事医学、华侨、妇女、广西科技、中原、青岛、化工、鸿图文化公司等十几家出版单位，策划、主编、撰写过八十余部健康生活类、人文社科类书稿(单册或丛书)。曾受聘为多家出版社的特约副编审、编审。现为北京好书传世文化有限公司总编辑。愿为广大读者奉献更多有益身心健康的好书。