孕产妇就要这样吃

第一章　 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分 / 12

孕早期健康须知 / 12

孕早期的营养原则 / 14

孕早期饮食要求 / 16

孕早期营养食谱 / 17

孕早期食谱推荐方案 / 20

第二章　 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分 / 37

孕中期健康须知 / 37

孕中期的营养原则 / 39

孕中期饮食要求 / 42

孕中期营养食谱 / 43

孕中期食谱推荐方案 / 46

第三章　 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分 / 65

孕晚期健康须知 / 65

孕晚期的营养原则 / 67

孕晚期饮食要求 / 69

孕晚期营养食谱 / 70

孕晚期食谱推荐方案 / 73

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐 / 88

孕期贫血 / 95

孕期便秘 / 100

孕期失眠 / 105

孕期水肿 / 109

妊娠糖尿病 / 113

妊娠高血压 / 119

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏 / 126

铁缺乏 / 131

锌缺乏 / 135

叶酸缺乏 / 142

维生素A缺乏 / 146

B族维生素缺乏 / 152

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱 / 161

产后常见症状的饮食调理 / 171

产妇禁忌食物 / 180

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况 / 184

促进乳汁分泌的食物 / 185

乳母的营养需要 / 196

哺乳期的日常饮食原则 / 197

哺乳期食谱推荐方案 / 198

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多 / 206

人流术后的营养调理原则 / 208

人流术后的饮食选择 / 209

人流术后调养食谱 / 211

十月怀胎，准妈妈的心中充满了期待，同时还有着这样那样的担心和忧虑。如何生出一个健康聪明的宝宝，这个美丽的任务就像一块大石头压在准妈妈的心头。熬过十月怀胎，顺利度过了分娩，准妈妈升级成了新妈妈。如何喂养宝宝，怎样才能给宝宝一个美好的未来，这些问题使新妈妈渐渐不安，甚至焦虑。有了本书，以上问题便可迎刃而解。本书涵盖从孕早期直至哺乳期女性的生理特点、心理特征、营养需求，分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食，配以全彩菜谱，同时对于孕期和产后可能遇到的各种疾病和不适也分别给予点拨，是准妈妈和新妈妈的营养饮食宝典。饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。【作者简介】张靖 中国保健协会营养专家，高级公共营养师，高级健康管理师，高级厨师，高级营养配餐员，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来，一直致力于养生食疗、养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群的养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北大、清华等著名高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体上。