4周练出女人S曲线

Part 1 女人到底为什么要塑身

女人到底为什么要减肥、要塑身

运动塑身的五大好处

怎样才能锻炼出理想的体型

制订适宜的运动瘦身计划

科学的饮食与系统训练同等重要

塑身常见Q A

Part 2 热身运动与放松运动

锻炼前须谨记

各部位的伸展运动操

头部伸展操

肩部热身操

胸部热身操

腰胯部热身操

膝关节热身操

Part 1 女人到底为什么要塑身

女人到底为什么要减肥、要塑身

运动塑身的五大好处

怎样才能锻炼出理想的体型

制订适宜的运动瘦身计划

科学的饮食与系统训练同等重要

塑身常见Q&A

Part 2 热身运动与放松运动

锻炼前须谨记

各部位的伸展运动操

头部伸展操

肩部热身操

胸部热身操

腰胯部热身操

膝关节热身操

各部位的放松运动操

头部按摩放松

肩膀放松

腰部放松

腿部放松

Part 3 极简塑身练习法

迅速消灭体内脂肪

站立运动

站立转体

伸展四肢运动

三角运动转体

原地赛跑式

蹲式

笨拙式

跪趴运动

侧腿平衡

虎式

坐躺运动

双腿腹部伸展式

小桥式——小腿画圈

侧体扭转触膝

半仰卧起坐

屈肘木板

云雀式

屈肘腿部伸展

Part 4 4 周练出S 曲线

第1 周 打造小蛮腰

腰部运动

磨豆功

侧腰腿部伸展

美人侧转

球上伸展

第2 周 打造美胸

蛇击式

开合式

屈膝撑体

上体伸拉

胸部聚拢式

第3 周 打造美背

双角式

背起一式

背起二式

蜥蜴式

球上俯卧撑

第4 周 打造纤细的上肢和美腿

单腿蹲起平衡式

臂部伸展

战士式

手臂支撑

球上桥式

Part 5 特别指导

常见运动损伤的应急处理

肌肉拉伤

扭伤

挫伤

擦伤

运动饮食指导

运动之后忌饱餐

看“颜色”吃对食物

吃对一日三餐

附录

全身塑形速查对照表

每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。
　　本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
　　随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

你是不是一天到晚都坐着不动？
　　你是不是禁不住食物的诱惑？
　　你是不是发现自己的体重只增不减？
　　那么，别偷懒了，跟随《4周练出女人S曲线》，只要4周，练出属于自己的真正美丽S曲线！
　　《4周练出女人S曲线》是由国际认证健身专家刘秀玲老师根据多年的瑜伽、舞蹈修习和教学经验编写出来的美体塑形书。内容以4周为时间轴线，每周都有不同的塑形重点及其动作要领，对腰身、胸部、后背、四肢进行重点动作讲解。随书附赠老师动作演示光盘，跟随老师，轻松练出S形。