瑜伽练习完全手册

PART 1

A、什么是瑜伽？

B、现代哈达瑜伽

C、进入瑜伽的第一扇门——体式

D、练习瑜伽的6个要领

E、练习前你要准备什么？

PART 2

A、至关重要的祛风系列

1.颈部活动

2.腕部活动

3.肩关节活动

4.脊柱猫伸展式

5.髋部活动

6.膝关节活动

7.脚踝活动

B、核心的力量

1.仰卧起坐

2.仰卧上抬腿

3.船式

C、强壮你的根基——站立体式

1.山立式

2.双角式

3.三角式

4.加强侧伸展

5.幻椅式

6.起跑式

7.树式

8.战士2式

9.三角侧伸展

1O.战士1式

11.英雄式

D、绽放的莲花——打开髋部的练习

1.快乐婴儿

2.单侧锁腿式

3.仰卧上抬腿

4.仰卧上抬腿外展

5.阿南式

6.鸽子式

7.束角式

8.坐角式

9.婴儿式

E、没有隐藏的心——开肩的练习

1.站立开肩

2.下犬式

3.针对肩部的动态练习

4.牛面式

5.骆驼式

6桥式

7.有支撑的后弯放松

F、拜日式

1.拜日A

2.拜日B

3.传统哈达拜日

4.挺尸式

PART 3

A、简单易行的舒展练习

1.树式

2.鹰式

3.双角扭转

4.战士2式

5.三角侧伸展

6.加强脊柱前曲式

7.下犬式

8.坐山式

9.船式

10.骆驼式

11.头碰膝前曲伸展坐式

12.头碰膝扭转前曲伸展坐式

13.半鱼王式

14.背部伸展前曲坐式

15.眼镜蛇式

16.蝗虫式

17.弓式

18.犁式

19.肩倒立

20.喷泉式

21.桥式

22.鱼式

23.仰卧扭转

24.锁腿式

25.挺尸式

PART 4

体式之王——头倒立

上轮式欣赏

《瑜珈练习完全手册》大部分都是瑜伽的最基本姿势，但是有很多非常重要的提醒和要点，你必须去注意。也许你的身体是强壮并柔韧的，那么请不要在练习中带有强烈的好胜心和自满的情绪；也许你的身体是僵硬虚弱的，你可以注意配合使用辅助工具。《瑜珈练习完全手册》所提供的同一体式的不同练习技巧，就是为了传达——瑜伽体式没有唯一的标准，在你能力范围内就是你的标准。瑜伽的练习，只有体验、调整、观察和倾听，从中找到感觉。
　　希望你在读完这《瑜珈练习完全手册》后，能对瑜伽有更新、更深的体会——原来人人都可以练习瑜伽！