女人专属瑜伽修习计划

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力　一、身心灵结合，你会感觉更和谐　二、瑜伽开练关键词　　1.场地　　2.时间　　3.服饰　　4.器物　　5.呼吸　　6.注意　　7.意识PART 2 瑜伽心灵减压篇　一、清理经络调息　二、喉呼吸　三、背部伸展减压　四、脊柱扭动式

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力　一、身心灵结合，你会感觉更和谐　二、瑜伽开练关键词　　1.场地　　2.时间　　3.服饰　　4.器物　　5.呼吸　　6.注意　　7.意识PART 2 瑜伽心灵减压篇　一、清理经络调息　二、喉呼吸　三、背部伸展减压　四、脊柱扭动式　五、海鸥式——收获平衡　六、婴儿式PART 3 瑜伽排毒养颜篇　一、左侧鼻孔调息　二、腹部按摩功　三、顶峰式　四、磨豆功　五、眼睛蛇转动式　六、放气式　七、炮弹式PART 4 瑜伽纤体篇　一、右侧鼻孔调息　二、美颈练习　三、手臂体展式　四、简易拱背式　五、三角式　六、弓式　七、蹬自行车式PART 5 女人专属生理调节瑜伽　一、猫式　二、花环式　三、骆驼式　四、眼镜蛇式　五、犁式　六、束角式　七、轮式PART 6 美容瑜伽　一、美化面部肌肤的练习　二、狮子式　三、头倒立　四、双角式PART 7 头部瑜伽　一、叩首式　二、鱼式PART 8 生活中随时可进行的瑜伽　一、15分钟瑜伽　　1.呼吸冥想　　2.扩胸呼吸　　3.扭转动作　　4.伸展动作　　5.后仰动作　　6.屈身动作　　7.平衡动作　二、办公室久坐族对症瑜伽　　1.椅上压头式　　2.椅上肩背式　　3.椅上松脊式　　4.椅上抬腿式　三、失眠族瑜伽　　1.蜂鸣式调息　　2.烛光冥想

让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……　　让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。

瑜伽体位有成千上万种，没有必要全部学会，应该选择最适合你自己的专属练习。