简化太极拳入门详解

练习太极拳的准备

一、热身

1．两手托天

2．扩胸展臂

3．翻臂后举

4．两手攀足

5．马步开胯

6．俯身按掌

7．弓步压腿

8．仆步压腿

9．并步绕膝

10．蹲压脚踝

二、专业力量素质练习

1．弓步平移重心练习

2．马步平移重心练习

3．独立步平衡练习

三、站桩

1．预备站姿

2．太极桩

3．丁步桩

4．虚步桩

5．独立步桩

四、专项步法基本功练习

1．弓步行进

2．倒退步

3．侧行步

4．下势独立步

24 式简化太极拳详解

拳形、掌形和勾手

预备站姿

1．起势

2．左右野马分鬃

3．白鹤亮翅

4．左右搂膝拗步

5．手挥琵琶

6．左右倒卷肱

7．左揽雀尾

8．右揽雀尾

9．单鞭

10．云手

11．单鞭

12．高探马

13．右蹬脚

14．双峰贯耳

15．转身左蹬脚

16．左下势独立

17．右下势独立

18．左右穿梭

19．海底针

20．闪通臂

21．转身搬拦捶

22．如封似闭

23．十字手

24．收势

动作路线示意图

太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，最适宜于入门级太极玩家。

太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，《零成本健身计划：简化太极拳入门详解》从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。