漂亮妈妈有氧运动

上篇：产前有氧运动，让好“孕”常在第一章 有氧运动，准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择一、和胎宝宝一起动起来，准妈妈适合做的有氧运动1.散步——适合整个孕期2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期3.孕妇哑铃——适合整个孕期4.游泳——适合孕中期5.孕妇体操——适合孕中期6.孕妇瑜伽——适合孕中期7.孕妇舞蹈——适合孕中期8.简单伸展运动——适合孕晚期二、拥有最美的产后春天，新妈妈适合做的有氧运动1.健身三原则2.哑铃操3.跳绳

上篇：产前有氧运动，让好“孕”常在第一章 有氧运动，准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择一、和胎宝宝一起动起来，准妈妈适合做的有氧运动1.散步——适合整个孕期2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期3.孕妇哑铃——适合整个孕期4.游泳——适合孕中期5.孕妇体操——适合孕中期6.孕妇瑜伽——适合孕中期7.孕妇舞蹈——适合孕中期8.简单伸展运动——适合孕晚期二、拥有最美的产后春天，新妈妈适合做的有氧运动1.健身三原则2.哑铃操3.跳绳4.产后瑜伽5.产后有氧操第二章产前时尚哑铃运动，像欧美星妈那样臂力十足一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动1.准妈妈这样选择哑铃2.哑铃运动开始前的注意事项3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松二、有氧哑铃运动，准妈妈的“单手抱婴”先修课1提升臂力一式：哑铃侧平举2.提升臂力二式：哑铃双臂弯举3.提升臂力三式：站姿颈后臂屈伸4.提升臂力四式：跪姿单臂划船第三章产前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心一、神奇的孕妇瑜伽，源于古印度的有氧运动1.什么是孕妇瑜伽2.练习孕妇瑜伽的工具3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项二、孕早期：增强抵抗力，轻松应对早孕反应1.消除孕期焦虑：清理经络调息2.缓解妊娠疲劳：快乐婴儿式3.缓解孕吐：束角坐瑜伽身印4.缓解乳房胀痛：坐立鹰式5.扩展胸部：肩部伸展式6.缓解肩颈酸痛：金刚坐牛面式7.加强背部与腹部力量：桌子式8.消除腿痛：仰卧举腿式（靠墙）9.强化骨盆：蝴蝶式10.滋养生殖系统：仰卧束角式三、孕中期：适应身体变化，把握运动好时机1.解决妊娠抽筋：拐杖式2.改善尿频：直立式（靠墙）3.消除便秘：步步莲花式（靠墙）4.赶跑手臂水肿：简易拉弓式5.缓解腿部水肿：简易战士式6.淡化妊娠纹：阿帕那式……下篇：产后有氧运动，快速恢复完美曲线

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