轻松减肥计划

轻松减肥计划

李洁, 编著

出版社:上海科学技术出版社

年代:2010

定价:24.8

书籍简介:

本书以科学的立场阐述了肥胖的诱因和肥胖对健康的危害,从饮食、运动、生活习惯、心理调节等几方面分别介绍了减肥的知识和方法;同时,以科学的态度指出了常见减肥误区,为人们科学减肥提供了有益的参考和容易实施的指导建议。

书籍目录:

第一章 做自己的瘦身教主

如今的生活好了,肥胖开始像传染病一样蔓延至大江南北。于是,瘦身成了现代人的新话题,甚至成了一些人终身的信仰。科学应对当今社会的“流行病”——肥胖

人为什么会发胖

减肥,以健康的名义

避免求美未成身先衰

需要把握的瘦身原则

排毒——减肥前的紧急课题

设定减肥目标是瘦身的关键

你属于哪种肥胖类型

计算理想体重的方法

第二章 保持苗条身姿的饮食秘诀

子曰:“食色,性也。”吃喝是人的本性,但为了拥有苗条迷人的身段,吃也要吃得讲究,吃得适时,吃得对胃。美食、瘦身两不误。

早餐吃鸡蛋助你减肥

减肥必知的五大早餐误区

五大美味午餐,减肥又营养

晚餐太棒,身体易胖

五色餐,夏季享“瘦”不打折

减肥,但不拒绝脂肪

对于热量要“斤斤”计较

若是实在想吃,就别太难为自己

按“时”吃饭,少食多餐

喝水也有黄金时间

春夏瘦身,从粗粮开始

冬瓜,为你的苗条加分

营养丰富的土豆有助减肥

冻豆腐有利于脂肪代谢

红薯纤维丰富,食之有利减肥

菜中珍品——清肠竹笋

绿豆芽是消除肥胖的高手

燃脂佳品——西红柿

草莓带给你甜蜜瘦身术

维C之王猕猴桃

用香蕉果腹,抵挡食物诱惑

菠萝瘦身立竿见影

米醋富含氨基酸,可抑制脂肪合成

常饮乌龙茶可赶走脂肪

一杯普洱茶,避免脂肪沉积

N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦

七道绿茶泡出窈窕身姿

第三章 合理运动帮你远离肥胖

每天锻炼一小时,健康快乐活一生。对于肥胖的人来说,运动是最好的减肥茶,最佳的减肥药。合理的体育运动,不但能帮助你告别肥胖的苦恼,而且还能恢复你正常的生理功能,让你永远远离肥胖一族。

哪些运动最能消耗脂肪

哪些运动只长肌肉不减肥

健走让你减赘肉

跑步减肥,你的方法正确吗

慢走,超级肥胖者的减肥法宝

并非运动出汗就能减肥

跳绳跳出匀称身姿

自行车运动帮你燃烧脂肪

要想减肥有效,泳姿非常重要

轻松练瑜伽,瘦身没商量

时尚普拉提,燃脂功效强

减肥新贵踏板操

减肥秘招之呼拉圈新玩法

几种超简单的室内减肥运动

晨操让你一天倍感神清气爽

简单有效的睡前瘦身操

懒人椅子操,让你轻松减肥

哑铃操,瘦身有一套

第四章 生活里的小窍门,使减肥如此easy

学生做题,要从题中找窍门;销售员谈判,要从经验中找窍门;而我们想减肥,就要从生活中找窍门。参加健身俱乐部费时又费钱,但我们可以从生活中积累健身经验,找到减肥小窍门,简单实惠,何乐而不为呢?

不用花钱就减肥的个好方法

提高基础代谢率,减肥更轻松

寻找“瘦一点”的按钮

偶尔健身等于暴饮暴食

合理睡眠,照样可减肥

瘦得健康又美丽,生理周期有玄机

办公室简易运动练就好身段

生活间隙的高效减肥小动作

第五章 告别局部性肥胖不再难于上青天

蜀道难,难于上青天。有的人把局部瘦身看作登天。也许,你有了做好瘦身的勇气,却忘了怎样对付它的招式。世间瘦身的方法有千万种,就看你用对了没有。

巧用瘦脸高招,给你自信满满

怎样告别“蝴蝶臂”

巧用按摩,让手臂脂肪大撤退

女性“虎背”要不得

简易瘦腰小动作

就这样,赶走小肚腩

营养素帮你告别下半身肥胖

动一动,赶走“大象腿”

按摩赶走臀部脂肪

第六章 减轻的是体重,历练的是精神

有句名言:贵在坚持。即使你拥有最先进的健身器材和最佳的健身环境,却忘了了解自己,看清自己的意志力,也是无法成功的。减肥并非一朝一夕,贵在坚持。

坚持,唯有坚持

减肥,首先要接纳真正的自己

时刻保持“苗条意识”

成功减肥,需要心理暗示

减肥人群常见的心理障碍

减肥一定要杜绝的消极思维

学会坦然地拒绝食物

第七章 如何应对那些减肥中的“意外”

半路杀出“程咬金”,在我们的减肥计划中,突然杀出来的意外是对你的考验。美丽的女人此时需用睿智的头脑和平静的心态灵活应对。

为减肥,乱了生理周期

便秘了,该怎么办

如何消除肥胖纹。

怎么阻止成功减肥后的反弹

如何突破运动减肥停滞期

第八章 远离误区,有健康才更美丽

心急吃不了热豆腐,急于求成是减肥的大忌。美固然重要,但不要忘了身体才是我们革命的本钱,连本钱都不存在了,谈美岂不是水中月、镜中花吗?

小心运动减肥的误区

保鲜膜,带来的只是瘦身假象

拒绝主食不可取

抵制用吃东西来抵抗心理焦虑

吸脂手术谨慎做

针灸减肥需要警惕的误区

切勿迷信广告,擦亮慧眼甄别减肥产品

内容摘要:

常有人说:“肥胖是天生的,我喝水也胖!”事实真的是这样吗?在20年前,大街上肯定没有像如今这么多的“胖胖”。究其原因,是我们的生活方式发生了变化。从脂肪肝到高血压,似乎这些现代人才有的富贵病都能跟肥胖扯上关系。那我们又该如何做才能甩掉身上的赘肉,找回健康快乐的生活呢?你将在《轻松减肥计划》中找到答案。《轻松减肥计划》旨在帮助肥胖人群养成良好的饮食、运动习惯。书中的减肥方法简单实用,而且易于学习,让原本枯燥的减肥变得轻松起来。

编辑推荐:

《轻松减肥计划》:怎么吃才不会胖?怎么动才瘦得快?怎么减最健康?你要的答案就在这里!肥胖,是否像一些学者所说的那样,是比癌症还难治愈的“疾病”?你是否经历过无数次节食-运动-中断-反弹-再节食的恶性循环?身边越来越多的胖子是否让体重微微超重的你感到压力倍增?究竟有没有一个好方法能让减肥变得毫无痛苦,同时又轻松易行?打开《轻松减肥计划》,你就会得到确切的答案,关于肥胖的疑难也会迎刃而解。

书籍规格:

书籍详细信息
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丛书名健康是金系列
9787547803585
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出版地上海出版单位上海科学技术出版社
版次1版印次1
定价(元)24.8语种简体中文
尺寸26 × 19装帧平装
页数 192 印数

书籍信息归属:

轻松减肥计划是上海科学技术出版社于2010.8出版的中图分类号为 R161 的主题关于 减肥-基本知识 的书籍。