排毒有方

第一章无毒一身轻

1.毒素从何而来

2.身体的中毒信号

3.与毒素相关的病症

4.抵抗自由基

5.了解让我们衰老的体内毒素

6.人体自身的排毒系统

第二章食物排毒篇

7.不眵早餐害处多

8.油炸与熏烤是健康的“杀手”

9.最好让自己吃点“苦”

10.消除宿便的危害

11.认识降低尿酸的食物

12.如何拥有美丽的肌肤

13.如何拥有健康血液

14.认识污染少的蔬菜

15.排毒主食明星榜

16.排毒水果明星榜

17.排毒蔬菜明星榜

18.常吃五种食物，让你百毒不侵

19.食物中的排毒“急先锋”

20.自制蔬菜排毒汤

21.自我排毒在春季

22.清火饮，排夏毒

23.秋季，肌肤排毒好时段

24.冬季排毒有讲究

25.避免“毒”从口入

26.清洗果蔬有绝招

第三章茶饮排毒篇

27.满口余香的茉莉花茶

28.菊花决明子茶

29.色美味香的玫瑰花茶

30.瘦身新宠，普洱茶

31.一日一菩提，利尿又瘦身

32.喝茶有讲究

33.清毒排毒水为上

34.喝水杯子讲究多

35.食醋有益健康

36.食蜂蜜好处多

37.电脑一族的健康饮品

38.健康吃红糖

39.排毒蔬果汁大集会

第四章运动排毒篇

40.流汗一疏通体内排毒通道

41.伸展躯体简单方便的排毒运动

42.不做小腹婆学练收腹体操

43.跑跑健康来

44.骑车健身益处多

45.跳绳跳出好身材

46.常爬楼梯，细腿美臀

47.适合“坐班族”的排毒五式

48.做快乐健康的“走步族”

49.走，咱们骑马去

50.游泳游出健康来

51.偶尔运动害处多

52.“上班族”的排毒操

53.床上自我按摩益处多

54.主动咳嗽，为你的肺减减压

第五章精神排毒篇

55.消除亚健康，保持快乐心情

56.治疗心灵的一剂良药音乐

57.与焦虑说再见

58.学会知足，释放贪婪之毒

59.学会自己找乐子

60.一个深呼吸，烦恼全跑光

61.摆脱愤怒，赢得好心情

62.和季节性抑郁说再见

63.想哭就哭，会赢来健康

64.心病可用“笑药”医

65.打坐冥想，净化心灵

66.做个善于化解坏情绪的人

67.好睡眠好身体

68.学会倾诉，为自己减压

第六章空间排毒篇

69.搬进新家前，别忘了检查污染指数

70.良好的采光很重要

71.别当“闷葫芦”，保持空气清新

72.吸烟损害所有人健康

73.卫生间污物多，要及时清除

74.家养宠物知多少

75.家养花卉知多少

76.选购新宅，小区周边环境你注意了吗

77.消除害虫，迫在眉睫

78.预防“空调综合征”

79.干燥寒冷的冬季，正确使用加湿器

80.拒绝紫外线的伤害

81.有害重金属，你知道几种

82.做快乐健康主妇，拒绝厨房油烟

第七章中医排毒篇

83.拔罐除百病，获轻松

84.由外至内，疏通经脉

85.刮痧一古中医学，驻颜有宋

86.按摩活通血脉，一身轻松

87.足疗小脚丫大学问

88.热石多效合一的神奇“仙术”

89.耳烛有效的为身体减负

90.洗肠清除宿便，得轻松

91.排毒穴位排行榜

92.汉方草药之当归

93.汉方草药之大枣

94.汉方草药之百合

95.汉方草药之藿香

96.汉方草药之益母草

第八章时尚排毒篇

97.热烈欢迎双歧杆菌的到来

98.常用浴盐，让肌肤自由呼吸

99.时尚新贵族，你用精油了吗

100.最时尚的运动瑜伽

101.SPA水疗排毒法

参考文献

前言

大家都知道，我们的身体无时无刻不在进行着新陈代谢。如同一台不断运转的机器一样，吸收和利用摄入的食物和能量，然后排除废物。但是，人体的各重要器官也如同汽车的发动机一样，在运转和使用的同时需要我们进行保养和维护，及时将体内的毒聚排出体外，才能预防疾病，增进健康，延长我们的寿命。

毒素积聚会引起疾病，应该排毒，但我们身体内的“毒素”到底来自什么地方呢？

从大的方面来说，毒素包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。来自外部环境的主要是重金属，它们主要来源是被污染的环境。汽车排出的尾气、农药及清洁剂的残留、用水银补牙、使用铝锅、大量食用罐头食品和长期使用劣质化妆品等等都会使包括铅、汞、铝、镉等重金属在人体内积存下来，影响到人的大脑、肾脏和免疫系统。而来自自身的毒素主要是些细菌、发酵物、过剩的蛋白质和粪便等，这是我们进食的食物没有被完全消化吸收而积存在身体里，形成毒素，从而引起肠胃不适或肝肾负担过重。

毒素在人体内部作祟，如果它们残留在吸吸系统，会使人经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘；如果残留在胃肠道，就会使人有口气、偶发便秘、恶心、呕吐甚至腹泻；若是残留在麟中，会使皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；残留在骨骼里，人们则会感到腰背疼痛、关节痛；而如果毒素残留在大脑中，使人失眠、焦虑、抑郁、容麟倦、神经紧张。

在中国传统医学看来，宿便的毒素是万病之源。通常来讲，健康的结肠里含有85％的乳酸菌和15％的大肠杆菌，在两者势均力敌的情况下，人体处于平衡状态。乳酸菌可以帮助大肠蠕动，促进正常的排便。可是，如果粪便不能在12～24个小时的时间里离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌肆虐的湿床。它们停留的时间越长对人体的危害越大。而且，这些毒素还可能重新被肠道吸收，在人的身体内蔓延开来，人就会变得比较虚弱、容易疲倦，甚至出现其他疾病。

通常来讲，人体可以通过呼吸、排汗及排泄的方法来自我更新，但是人们在多肉少菜、食物精细、吸烟饮酒、压力很大又缺少运动的生存环境中，很难做到靠自然的方式来排除毒素。所以，排毒可以说是一个系统的过程，它包括合理饮食、定期运动、调整精神、改善环境，甚至借助传统的中医手段等许多方面。

总之，我们可以通过许多方法来减轻毒素对身体的伤害。本书着眼于此，从食物、茶饮、运动、精神、空间以及中医手法等几个方面介绍了101种科学排毒的方法，希望可以通过本书，为您的健康提供有益的帮助，实现无毒一身轻。

编著者

2008.3

　　排毒运动刻不容缓！每个人的体内都有毒素，毒素若积聚过多，就会使人致病。所以，专家告诫我们，应像打扫环境一样经常清除体内毒素，这样才能使我们健康长寿。那么，我们应该怎样进行体内毒素大扫除呢？本书从食物、茶饮、运动、精神、环境以及中医等几个方面介绍了101种科学、有效的排毒方法，相信一定会令您受益匪浅。　　随着生活水平的提高，越来越多的人为生存压力、环境污染、食品添加剂、农药等毒素所困扰着。人体自身虽然具备排毒系统，但来自外界与人体内部所产生的大量毒素，已远远超出排毒系统的工作能力。针对这种情况，作者编写了本书，欲向读者介绍一些最新、最简便、最科学的排毒妙方，还都市人一个健康“透明”的身体。