睡眠养生法

PART1熬夜、失眠：谁偷走了我的健康？

1．现代不良生活方式

2．精神压力太大

3．不良的睡眠环境

4．心理因素。

5．身体疾病影响正常睡眠

6．药物使用不当引起失眠

7．临睡前的不良生活习惯

8．滥用安眠药或兴奋剂

PART2睡眠密码：透析你的夜间思维

1．睡眠及其正常的睡眠过程

2．不同群体的睡眠特点

3．睡眠的质量与效率

4．睡眠记忆与认知

5．夜间思维：梦里知多少

6．睡眠障碍：人为什么会失眠？

7．不良睡眠：打鼾与说梦话

8．嗜睡也是病

9．昼夜节律性睡眠障碍

10．安眠药的选择与使用

PART3疾病与睡眠：常见疾病的睡眠特点

1．慢性支气管炎与睡眠

2．支气管哮喘与睡眠

3．肝炎与睡眠

4．慢性胃炎与睡眠

5．高血压与睡眠

6．偏头痛与睡眠

7．帕金森病与睡眠

8．糖尿病与睡眠

9．抑郁症与睡眠

10．精神分裂症与睡眠

11．焦虑症与睡眠

12．强迫症与睡眠

13．心情恶劣障碍与睡眠

14．恐惧症与睡眠

15．性功能障碍与睡眠

16．前列腺炎与睡眠

17．男性更年期综合征与睡眠

18．女性更年期综合征与睡眠

19．经前期睡眠障碍与睡眠

20．不孕症与睡眠

PART4助眠习愤：好习惯向左，坏习惯向右

1．睡前要做哪些事？

2．洗热水澡有助睡眠

3．睡前泡脚有益睡眠

4．去除身上的累赘物

5．头宜向北，忌向南

6．睡宜露首，忌蒙头大睡

7．睡眠姿势影响睡眠质量

8．裸睡让你彻底放松

9．和谐性生活有助睡眠

10．半夜醒来莫看表

11．睡前不要思考问题

12．午睡片刻有奇效

13．平时通宵，周末恶补不利健康

PART5助眠食谱：吃对才能睡得好

1．妨碍睡眠的饮食大忌

2．有助睡眠的20种食物

3．神奇的药茶助眠疗法

4．灵验的药粥助眠疗法

5．靓汤助眠有妙方

6．B族维生素疗法

PART6助眠运动：为睡眠安装助推器

1．如果睡眠有问题，就开始运动吧

2．完全放松训练法

3．睡眠限制治疗法

4．轻松运动助睡眠

5．有助睡眠的按摩疗法

6．深呼吸催眠诱导法

7．渐进放松法

8．大成拳站桩法

9．神奇的易筋经疗法

PART7助眠环境：营造良好睡眠氛围

1．卧室温度冷暖适宜

2．光线幽暗有助睡眠

3．色彩的选择与睡眠质量

4．听熟悉的声音可以促进睡眠

5．花草槽油：让香气弥漫

6．有助睡眠的花卉疗法

7．根据个人爱好挑选睡眠用具

8．板床能提高睡眠质量

9．益于睡眠的枕头

lO．有益睡眠的被子

11．睡衣选择与睡眠

12．卧室卫生与睡眠

13．卧室音乐与睡眠

14．隔离噪声有助睡眠

15．远离电器辐射

PART8中医疗法：让你像婴儿一样去睡觉

1．中医睡眠的养生之道

2．有助睡眠的常用中药

3．有助睡眠的针灸疗法

4．有助睡眠的拔罐疗法

5．有助睡眠的敷贴疗法

6．有助睡眠的药枕疗法

PART9女性睡眠：会睡的女人美到老

1．白领女性：都市的醒字派

2．好睡眠是女性的滋补品

3．好睡眠，好皮肤

4．睡眠不足：如何对付黑眼圈

5．充足睡眠长出满头秀发

6．好睡眠可以减肥

7．睡前美美容，睡梦更甜蜜

8．眠剂：做做床上睡眠操

PART10质量检测：测一测你的睡眠现状

1．睡眠基础知识Q＆A

2．睡眠质量的自测方法

3．测测你是否已经得到了足够的睡眠

4．睡眠自测AIS量表

5．睡眠疾病测试

6．你需要为你的睡眠看医生吗

7．测测你的睡商

前言

张小娴曾说过：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”而在当今社会，工作生活节奏紧张，越来越多的人正处在睡眠的“失恋期”，备受着煎熬。让我们睡眠“失恋”的原因有很多，生理的、心理的、病理的、周围生活环境的……这些因素像一颗颗炸弹在我们的身边潜伏着，不知何时，它们就会爆炸，我们的身体因此随时处于紧张的状态。

在我们平时遇到的各种各样的睡眠障碍中，失眠是发病率最高的一种。

据中国睡眠研究会对我国500万个家庭进行的睡眠健康调查结果显示，我国城市居民中至少有38．2％的人存在着不同程度的失眠症状，有相当多的人甚至常年失眠。它不仅会影响生活和工作，通常还是疾病的征兆。因此，失眠已成为人们广泛关注的问题，并构成影响人类健康的重要因素。不过，到目前为止，这一问题仍是没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。

为了普及睡眠医学知识，唤起全民的健康睡眠意识，我们特别编写了此书，并把它奉献给广大读者，希望大家能有所收获，得到良好睡眠，拥有好身体。

　　现代人越来越讲求养生，吃、穿、住、行等各个方面的质量在不断提高。但人们往往忽略了一个重要的养生方面睡眠。据研究，人的一生有三分之一或四分之一的时间在睡眠中度过。因此，睡眠也是养生的一个重要方面。关注健康也必须学会关注睡眠。本书指导你正确的睡眠养生法！　　张小娴说：“睡眠跟恋爱相似。”失眠和失恋一样。长夜漫漫、何时到天明？而良好睡眠就像一段靛的感情抚慰心灵。特别是午睡。像初恋、热恋一样是最幸福的睡眠体验。　　紧张的工作改变着人们的生活方式，同时也影响着人们的生活态度。越来越多的人正处在睡眠的“失恋期”，备受煎熬。影响睡眠的因素很多，如生理的、心理的、病理的，不良生活习惯方面的。及周围的生活环境等等。　　各种睡眠障碍像一颗颗定时炸弹潜伏在我们身边，我们的身体开始每况愈下。然而。我们一方面为不知道如何睡个好觉而烦恼。另一方面却对自己的不良睡眠习惯视而不见。甚至明知故犯。所以。良好睡眠不仅是一种习惯。更是一种生活态度。　　本书指导你正确的睡眠养生法！书中具体包括了：身体疾病影响正常睡眠、不同群体的睡眠特点、昼夜节律性睡眠障碍、精神分裂症与睡眠等方面的内容。