养生书

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作者简介

本书快速参考指南

引言

第一部分：让你的生命发挥最大效能

第一章上帝创造的身体

第二章不良的遗传基因之谜

第三章奥林匹克成功四大法则

第二部分：你的身体需要补充能量

第四章上帝创造的食物：无需“节食”

第五章认识不同类型的能量物质

第六章上帝为你创造的饮食方式：无需节食食物指南

第七章上帝创造的食物无需节食

第八章减肥

第九章为身体更好地储存能量

第十章创造你自己的健康饮食结构

第三部分：你的身体需要运动

第十一章运动法则

第十二章有氧运动

第十三章为了锻炼出健康的肌肉，你必须忍受

第十四章耐力运动

第十五章耐力训练计划

第四部分：对你的身体进行压力管理

第十六章上帝创造的宁静生活

第十七章人是天生就该在压力下生存吗？

第十八章压力管理指南

第五部分：对你的身体进行时间管理

第十九章时间为上帝所创造，也为上帝所使用

第二十章以使命为中心的生活

第二十一章为更美好的生活制订计划

第六部分：上帝创造的生活

第二十二章开始实践你的使命

第二十三章40天改变身体计划

前言

放眼当今中国的图书市场，养生保健类书方兴未艾，流派纷呈，一片百花开放、百家争鸣的气象。现代生活的快节奏和高压力，似乎让每个人都不胜重负：而现代人对健康的渴求与反思，从洋洋大观的畅销书中可见一斑：既有中医强调人体经络阴阳平衡的《求医不如求己》），也有西医剖析身体各器官功能的《YOU：身体使用手册》；既有针对个别需要的对症下药如《吃掉高血脂》，也有更新大众健康观念的《水是最好的药》；既有来自东方文化精髓的《易经养生法》，又有吸取西方文明经典的《圣经食谱》。我们有理由相信：每个人都应该有一本适合自己的养生保健书。

那么，这本书有何特别之处呢？

首先，书中的经验之谈出自美国国家摔跤队队医的现身说法。作者生长于有“不良遗传基因”的家庭，生命中大部分时间都看到家中父辈痛苦地与自己的身体和精神压力作斗争，家族中许多人英年早逝。但他决心选择一条完全不同的路，他向自己保证，决不要意志消沉、垂头丧气，决不让自己的胆固醇水平超标，决不因丢了钥匙或塞车而紧张焦虑，结果他成功了，并且他相信这条路每个人都能走下去。当他将自己的成功经验写出来时，就有了这本荣登《纽约时报》畅销书排行榜的书。在书中，他充满信心地告诉读者：无论你的年龄、体重或健康状况如何，即使你曾尝试过几十种健康计划均以失败告终，现在你仍可以重新开始。

其次，本书作者所介绍的是一个完整平衡的健康观念。他认为健康的恶化不是由于某个单独的原因比如仅仅是吃得不好，锻炼不够，压力太大或是不能有效管理时间。人们需要将所有这些问题与自己的生活方式整合在一起，才能达到身心健康的高品质生活，所以书中的内容涵盖了生活的各个方面，传达出整全的健康信息。作者特别指出，相比滥用可卡因和酒精或病痛造成的明显身体功能损害而言，食物毒素、焦虑和不运动等常见因素更隐秘地刺激着人的生理系统，影响人的情绪，扰乱人的思维，损害着身体的能量与健康；而疾病和不健康带来的痛苦、缺少人际交往、工作失利、长时间郁郁寡欢等，都是没有照顾好身体所产生的症状与副反应。

再次，本书称得上是一本全面、科学又简单、有效的保养手册。作者从人体结构与功能的基本观念开始，就饮食营养、身体锻炼、压力处理及时间管理等四方面做了生动清晰的介绍，既有科学的理论，又有具体详细的实施指南，还配有相应的图表。书中“减肥无需节食”的主张无疑为广大肥胖人士带来了真实的盼望；而“40天改变身体计划”的立竿见影之成效，也会让这本书成为普通大众所需要的随身健康指南。全书处处洋溢着作者对健康和生命的深切关注，旨在帮助更多的普通人拥有更出色的外表、更健康的身体与更和谐的人生观。

值得一提的是，本书作者本.勒尔医生是一个虔诚的基督教徒，行文中多处提到所信奉的上帝，其实所传递的是基于常识和科学的健康理念，提倡回归身体本初的自然状态。随着我国对外交往和精神文明建设的深入，我们的民族文化也需要从世界各种文明中吸取有益的精神财富。马克思主义的宗教观认为，宗教是人类社会长期存在的现象；改革开放30年来，我们也日益看到宗教在社会生活中的重要作用。本书借道《圣经》将一些科学的养生方式介绍给读者，向国人传递一种新颖的养生之法，其观点无疑对我们有借鉴作用，相信读者自能慧眼识珠，去粗取精。

　　奥运队医的现身说法.《纽约时报》最佳畅销书　　像大象一样吃进食，像羚羊一样苗条，遵循奥林匹克成功4大法则，每天10分钟运动塑造出最佳体型，40天“一夜成功”计划，减轻压力的“平和10诫律”，如何让一周的40小时变为160小时。　　本书称得上是一本全面、科学又简单、有效的保养手册。作者从人体结构与功能的基本观念开始，就饮食营养、身体锻炼、压力处理及时间管理等四方面做了生动清晰的介绍，既有科学的理论，又有具体详细的实施指南，还配有相应的图表。书中“减肥无需节食”的主张无疑为广大肥胖人士带来了真实的盼望；而“40天改变身体计划”的立竿见影之成效，也会让这本书成为普通大众所需要的随身健康指南。全书处处洋溢着作者对健康和生命的深切关注，旨在帮助更多的普通人拥有更出色的外表、更健康的身体与更和谐的人生观。　　你的身体是上帝创造的。上帝创造你之初就是要使你拥有健康的体魄，幸福的生活。现在你需要做的就是阅读本书。如果其中某一部分特别吸引你，你可以直接跳到那部分。下面就是本书的快速参考指南：　　让你的生命发出最大效能你可以复制“奥林匹克成功4大法则”，那是本医生作为奥林匹克队医时学到的经验，它会帮助你在任何方面获得任何你想要的成功。　　营养你会开始感觉越来越好，而且会减掉多余的体重。只要你遵循“上帝为你创造的饮食方式：无需节食食物指南”，吃上帝创造的食物，尽量避免吃人造食物。　　运动创造适合你自己的高效无痛苦有氧运动计划，翻到“你的身体需要运动”一章，找到你的脂肪燃烧地带，你就会变得越来越强壮，肌肉线条越来越好，遵循“快速运动指南”，只要3分钟就好。　　压力管理处在压力之下对身体可不是件好事。只要你按照“压力管理指南”调整自己看待事物的方式，就会经历到“上帝创造的宁静生活”。　　时间管理学会“规划你的生活”，学会“在上帝创造的时间周围划上黄色实线”，你每周所拥有的时间就会翻倍，甚至翻两番。　　本医生提醒您，在利用快速阅读指南时，要记住，“真正的成功是在生活的每个方面，而不是某一个方面”。在这本书中，你可以学习到任何你需要知道的知识，这些知识会使你的健康、你的身体和你的生活有一个实质性的、充满活力的转变！【作者简介】　　本.勒尔，医生是美国拓展生活训练的导师。他对全身健康和机能锻炼的突破性策略是其事业兴旺发达的基础。他曾经是全美大学协会摔跤运动员，并作为美国国家摔跤队的队医参加了6届世界摔跤锦标赛和2届奥运会。在全美各地的演讲及学术会议上，他向人们展示了怎样通过实践奥林匹克成功4大法则来获得良好的健康。本书是通向不可思议的健康和无与伦比的幸福的指南。本医生和他的妻子雪莉住在佛罗里达，并有两个引以为荣的孩子，斯加拉和妮可。