20天大变身，神奇收腹操

Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗？

（一）发胖，是有原因的

1.女性真的天生容易变胖？

2.年龄是肥胖的天敌

3.你的生活习惯好吗？

（二）谁需要“减腹”？

1.不爱运动的人

2.无法抗拒美食的人

3.沙发土豆一族

4.生产后的妈咪

5.更年期的女性

6.局部赘肉明显突出的人

7.身材松弛不结实的人

8.时常腰酸背痛的人

（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首

1.坐式生活，缺乏运动

2.不良姿势

3.消化不良、排便不畅

4.压力过大

（四）三种“小腹婆”，你是哪一种

1.上腹——大胃型“腹婆”

2.腰部——水桶型“腹婆”

3.下腹——大肚型“腹婆”

（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道

1.饮食控制

2.运动塑身

3.外科手术

4.药物治疗

5.按摩推脂

6.穴道针灸

㈥为什么饮食控制与运动结合最有效

“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问

Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识

（一）你到底是胖还是瘦？

1.肥胖度

2.身体质量指数（BMJ）

3.腰臀比（WHR）

（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”

（三）20天收腹操运动六原则

1.专注

2.控制

3.轴心

4.呼吸

5.准确

6.流畅

（四）正确使用本书进行训练的方法.

20天激瘦“减腹”美人操

一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击

（一）先认识你的躯干部位肌肉群

1.腰腹部肌群

2.下背部肌肉

（二）快速瘦腹三阶段训练计划

二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧

“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹

“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹

“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果

一、核心美背组合，助力“减腹大业”

二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹

附录：

白领“坐坐族”瘦腹大作战

《神奇收腹操20天大变身》：3周强效，普拉提，燃脂训练+强力瘦腹减肥食谱+核心美背抗力球组合。【DVD，中文简／繁体可选字幕】，速效瘦腹普拉提运动组合。由Genn啾合医学与生理专家联手研发。所编选的动作变化幅度大，运动频率高，动作难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都合乎人体生理构造。Genni老师全程示范，Step by Step带你一起同步练习，让你在最短时间内得到神奇收腹效果。全球公认最精准、最有效的瘦腹减肥运动。纤腰瘦腹操：第1～7天燃脂练习，让脂肪快速燃烧。第8～14天，清算赘肉速收腰腹减脂定型。第15～20天，高强度肌肉训练，塑造完美曲线。《神奇收腹操20天大变身》内容简介：每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2～3斤，20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹，改变百万受众，燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧；锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群，强力减肥；重点训练腰腹肌肉带，打造充满弹性的腹肌，塑造腰腹完美曲线。三周快速收腹计划，全球公认减腊力最强的艘腹遴懿。三周激动体验，循环练习，每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位，针对腹部肌肉强力刺激，促进脂肪转化为肌肉与能量，彻底改善松垮腹部、消除赘肉。全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱，一日减一斤的瘦腹餐，专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。【作者简介】冯婷（Genni）★国际康体学院（IHFI）高级体适能导师★国际康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理）★亚洲顶级健身机构中航健身会资深平衡、瑜伽、普拉提教练★中国优生科学协会产后瑜伽导师