减龄瑜伽轻图典

第一章 瑜伽基础知识：先了解古老瑜伽术，后打造美丽俏佳人

很多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情，事实上，对于瑜伽的基本知识并不了解，因此在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢，见不到明显的效果，而丧失兴趣，从而放弃，最后不了了之。这种做法很容易对瑜伽产生误解，本章主要讲练习瑜伽必须知道的九个常识，为您今后的练习打下一个良好的基础。

第一节 瑜伽的发展：生命与自然的完美结合

第二节 瑜伽的功能：养身、养心、养颜

第三节 瑜伽衣着：专业的瑜伽服为功效加分

第四节 瑜伽垫：什么样的瑜伽垫最安全？

第五节 瑜伽六要素：最核心的瑜伽练习准则

第六节 瑜伽暖身运动：拜日式

第七节 13条瑜伽常识：新手必读

第八节 瑜伽副作用：感觉异常怎么办？

第九节 瑜伽的七个误区：走出误区，你就是瑜伽高手

第二章 瑜伽对抗九大常见美丽困扰：今天要比昨天更美丽

赘肉、痘痘、皱纹、松弛……都是需要一生不断对抗的烦恼，应对的方法很多，但有时还是防不胜防。瑜伽，作为一种有效的运动方式，对于女性来说，不亚于一剂神仙良药，它针对这些常见的美丽困扰，从机体内部调整，让我们达到内外兼修。只要去做，就能够拥有想要的美。

第一节 瘦身 5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢（请将本节调整为本章第一节）

第二节 水肿 摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤

第三节 松弛 杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂

第四节 皱纹 狮子式：最有效提升紧致肌肤的瑜伽式

第五节 色斑 三角伸展式：淡化色斑，明亮肌肤

第六节 青春 痘身腿结合式：将痘痘扼杀在摇篮

第七节 肤色 暗沉铲斗式：拯救你的疲惫肌

第八节 体态 9种瑜伽式：没有专业教练，一样拥有火辣身材

第三章 瑜伽美体：修正全身九个部位，练出“S”曲线

很多练过瑜伽的人，形容瑜伽是个塑身器--通过一系列的动作来修整我们的形体。美体，是瑜伽最显著的功效。本章从头到脚，详细介绍了各个部位的瑜伽练习体式、功效以及注意事项，修正全身肌肉曲线，充分激活身体的活力和能量，让您四十岁时一样可以拥有二十岁时的身材。

第一节 美颈 鱼式：伸展颈椎，修长脖子

第二节 美臂 山式、向上平板式：消灭“蝴蝶袖”

第三节 美胸 弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸

第四节 美腹 山式、船式：练出平坦而性感的腹部

第五节 美腰 坐姿扭转式：打造纤细腰部线条

第六节 美臀 站姿前弯式：丰满、翘挺臀部，防止下垂

第七节 美背 7种瑜伽式：塑出背部线条，消除顽固赘肉

第八节 美腿 9种瑜珈式：再粗的腿也能变细

第九节 全身 紧实下犬式、三角式：挽救松弛、浮肿的身体

第四章 瑜伽保健 实用养生智慧，改善身体亚健康

有人认为，虫草、人参是最好的补品，因此不惜高价去食用这些具有“异能”的补品。其

实，瑜伽是最好的补品。多练习瑜伽，身体不仅会变得强壮，还能消耗体内积存过多的胆固醇和脂肪。本章详细介绍了瑜伽对身体内在器官的影响及具体练习方法，一个周期练下来，人会从内到外完全变个样，更具青春与活力。

第一节 肌力 3种瑜珈式：活力充沛每一天

第二节 肩颈 犁锄式：通经络，防阻滞

第三节 呼吸道 单腿青蛙式：增强呼吸道抵抗力

第四节 腹腔 5种瑜珈式：促消化，消除多种疼痛

第五节 肾脏 蝗虫变化式：维护正常新陈代谢

第六节 肝脏 横梁式、勇士变化式：清肝毒，提亮肤色

第七节 肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式：提升营养吸收功能

第八节 脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式：拉挺背部，防驼背

第九节 生理期 坐姿分腿前弯式：安神舒缓，防止痛经

第十节 内分泌 肩立式：平衡内分泌，红润好气色

第五章 瑜伽祛病：对抗常见病，胜过老偏方

贫血、手脚冰冷、经前症候群等这些常见的病症，最好的医生往往都会束手无策。这些疾病不仅给我们带来痛苦，还会影响身体和容颜，加速衰老。而对于这些疾病，目前，瑜伽可以说最有效的药，本章针对如何通过练习瑜伽治疗这些常见疾病，给出了比较专业的治疗方法。

第一节 气血不足 3种瑜伽式：保持气血通畅，预防早衰

第二节 头痛 倒箭式：促进血液循环，缓解精神压力

第三节 脱发 轮式：减少掉发，柔亮乌发

第四节 便秘 3种瑜伽式：彻底告别便秘烦恼

第五节 手脚冰凉 舞王式、半舰式：寒冷冬天变身温美人

第六节 月经不调 花环式、蛇击式：保护和增强卵巢功能

第七节 经前症候群 鸵鸟式：不抑郁，不焦躁，不肿胀

第八节 更年期障碍 单腿背部延展式：更年期也可以很幸福

第六章 瑜伽养心 排除情绪垃圾，唤醒心灵力量

繁忙的工作，生活中这样那样的琐事，加速了身体的衰老，也让我们充满焦虑。现代女性

老得快，在很大程度是心累造成的。所以，要保持年轻，除了要学会放松身体外，还要学会如何放松自己的心。瑜伽是养心的补品，在面对繁杂的生活时，能让一个人获得情绪的平静，改善睡眠，舒缓压力。

第一节 心灵舒展 婴儿式：为自己不断增加正能量

第二节 情绪舒压 3种瑜伽式：培养“快节奏，慢心情”

第三节 提升专注 3种瑜珈式：集中注意力，提升工作效率

第四节 帮助睡眠 后弯式、平躺式：改善失眠，助入睡

第七章 简便瑜伽：大忙人随时随地可以练的三类瑜伽

第一节 椅子上的瑜伽 7种瑜珈式：工作间隙化解疲劳

第二节 站着练的瑜伽 2种瑜珈式：停下来，随时做随时有效

第三节 床上瑜伽 4种瑜珈式：睡前十分钟，深眠一整夜

第八章 瑜伽饮食：舌尖上的减龄秘方

瑜伽对于饮食的要求比较宽泛，没有特别强调在练习期间非要吃什么或者不吃什么。但有些特别注重减龄效果的人，会坚持一些饮食准则，比如他们会多吃一些“悦性食物”，像水果、蔬菜等。本章主要介绍了瑜伽的饮食主张，和一周饮食安排，以供读者参考。事实上，瑜伽会通过调节血液和内脏器官，让身体产生良好的、健康的饮食意愿，不健康的饮食习惯会自然改掉。

第一节 饮食准则 合理膳食，全世界都在遵循的减龄准则

第二节 饮食主张 素心素食，简单生活

第三节 一周饮食安排 每月试一次，开心一整年

减龄瑜伽轻图典》内容简介：想要年轻美丽得久一点，再久一点！就来练瑜伽！这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍，让您永葆青春活力。全书总分三大部分，第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程，并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作，如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫，练好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程！第二部分是全书的重点，从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面，细化减龄部位和效果，各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张，练习瑜伽时该吃什么，不该吃什么，为您贴心列出一周生活食谱，让您饮食与运动双管齐下，从内而外散发美丽光芒！通俗易懂的动作解说，海量明晰的体式图片，清新怡人的排版方式，让您在轻松愉悦的阅读与练习中，美丽年轻长长久久！