顺时养生更健康随身查

时辰养生对照表

中国的节气

四季饮食养生速查

上篇

时辰顺时养生法

子时——旺胆经

按摩法疏通胆经

刮痧疗法缓解失眠

子时以睡为主，饮食宜助眠

学学：睡眠功

夜猫族的子时养生法

丑时——旺肝经

点压穴位疏理肝经

拔罐疗法缓解脂肪肝

丑时入深睡，饮食宜通肝气

早睡有助于肝脏造血

科学选购枕头，提高睡眠质量

寅时——旺肺经

按揉鼻部通肺气

刮痧疗法缓解支气管炎

肺气通才能睡得好，寅时宜吃补肺食物

保护好肺的门户——鼻

躲避二手烟卯时——旺大肠经

改善便秘的疗法

经常拍打大肠经

顺应天时，让大肠经通畅起来

如何保持二便通畅

卯时空腹饮水助排泄

莫饮卯时酒

辰时——旺胃经

干洗脸刺激面部胃经

刮痧拔罐缓解胃炎

选择性饮食，让胃更健康

一日三餐莫小视

如何科学安排一日三餐

巳时——旺脾经

捶打腿部脾经

脾经上的保健要穴

脾为后天之本，吃些食物养脾胃

脾胃虚弱行房要有度

强脾胃，储肾精

午时——旺心经

按摩法调养心经

刮痧疗法改善心悸

午餐吃好，让气血充足

如何打造养心环境

午睡有助于抗衰老

午睡有讲究

未时——旺小肠经

营养均衡，保护小肠

未时需防日光晒

未时多补充水分，防脑卒中

申时——旺膀胱经

敲打法疏通膀胱经

刮痧疗法缓解血尿

拔罐疗法缓解尿路感染

刺激穴位保护膀胱经

申时饮食保持水液平衡

喝水养生日程表

哪些水不能喝

酉时——旺肾经

捶打肾经的保健方法

刮痧疗法缓解腰痛

晚饭补肾，储藏脏腑精华

一日养肾起居要事

戌时——旺心包经

按摩心包经的方法

点压经穴调理心包

戌时静养心，饮食宜温和

养心包要做好胸部保健

每晚都应洗个温水澡

亥时——旺三焦经

拍打法疏通三焦经

疏通三焦气血，缓解水肿

亥时科学饮食，夜晚睡得香

下篇

节气及四季顺时养生法

专题：春季养生论

立春——助阳气

立春阳气升，饮食宜防病

立春常见病中药配方速查

立春注意保暖

立春散步增强代谢能力

雨水——调脾胃

雨水潮湿，饮食勿滋腻

雨水常见病中药配方速查

雨水运动——荡秋千

雨水时节要防寒

惊蛰——顺肝气

春时肝旺，饮食宜防肝气伤脾

惊蛰常见病中药配方速查

惊蛰运动——放风筝

惊蛰留神"倒春寒"

春分——平阴阳

春分阳气生发，饮食首选养阳

春分常见病中药配方速查

春分运动——拔河

注意预防流脑

清明——疏肝气

清明气温起伏，饮食宜养血疏筋

清明常见病中药配方速查

清明运动——踏青

谷雨——防湿邪

谷雨降水增，饮食助祛湿

谷雨常见病中药配方速查

谷雨运动——垂钓

谷雨起居

专题：夏季养生论

立夏——养心气

立夏饮食，注意养护心脏

立夏常见病中药配方速查

立夏运动——踢毽子

小满——防湿热

小满湿热，饮食宜清淡

小满常见病中药配方速查

小满运动——下棋

小满作息有讲究

芒种——防潮热

芒种炎热，饮食宜滋阴

芒种常见病中药配方速查

芒种睡眠、洗澡

芒种注意防潮、防病

夏至——护阳气

夏至昼长夜短，饮食宜温和

夏至常见病中药配方速查

夏至运动——扇扇子

小暑——健脾肺

小暑饮食多蔬果，少吃荤

小暑常见病中药配方速查

小暑运动——水中慢跑

小暑时节不宜长坐露天木椅

大暑——防暑热

大暑最热，饮食宜清凉爽口

大暑常见病中药配方速查

大暑运动——游泳

专题：秋季养生论

立秋——敛肺气

立秋肺气旺，饮食宜敛肺气

立秋常见病中药配方速查

立秋运动——慢跑

处暑——防秋燥

处暑天气干燥，饮食防秋燥

处暑常见病中药配方速查

处暑运动——倒行行走

秋天也要注意防晒

白露——补阴气

白露补充营养，饮食宜平补

白露常见病中药配方速查

白露运动——秋游

秋季如何保养皮肤

秋分——护脾胃

秋分阴气盛，饮食宜平阴阳

秋分常见病中药配方速查

秋分运动——跳舞

寒露——暖肺脾

寒露燥中加冷，饮食宜润肺生津

寒露常见病中药配方速查

寒露运动——登山

霜降——固肾气

霜降转冷，饮食宜温补

霜降常见病中药配方速查

霜降运动——健身球

应对嘴唇干裂的方法

专题：冬季养生论

立冬——敛阴气

立冬天寒，饮食要补热量

立冬常见病中药配方速查

立冬运动——长跑

立冬宜常晒太阳

小雪——养神气

小雪阳气不足，饮食重在进补

小雪常见病中药配方速查

小雪运动——太极拳

小雪养生先养神

大雪——防寒气

大雪防寒，饮食温补以强身

大雪常见病中药配方速查

大雪运动——滑雪

大雪出行防摔伤

冬至——养精气

冬至阳气初生，饮食宜滋补

冬至常见病中药配方速查

冬至运动——跳绳

小寒——补肾气

小寒御寒为主，饮食宜养阳益肾

小寒常见病中药配方速查

小寒运动——冬泳

小寒时节防冷辐射

大寒——御风寒

大寒寒冷干燥，饮食宜多补充维生素

大寒常见病中药配方速查

大寒运动——滑冰

大寒防燥

附录A 节气饮食宜忌速查表

附录B 根据体质选对食材

附录C 常见食材的黄金搭档

《随身查系列：顺时养生更健康》介绍了一天中的十二时辰与人体脏腑经络密切相关，以及二十四节气、四季的变化对人的生理和心理的影响，与之相应地介绍了按摩、饮食、药方调理、起居养生等多种依时保健方法，多图表方便速查，把健康随身带。

《随身查系列：顺时养生更健康》一看就懂、一学就会、一用就灵，病痛烦恼一扫光，把健康随身带。简明图表，配合精练文字，易查易看。龚大夫多年的临床研究发现，80％以上的病人是病于无知，死于无知，因此，获得全面科学的防病治病知识对于预防治疗疾病非常重要。为了全民健康快乐，他出版了多部大众健康书，多次开展市民健康科普讲座，并亲自担任主讲人，在国家工商总局商标局注册了“龚仆大夫”商标，组建了北京大医康民中医药研究院，并任院长。